Avoid nappingTry to avoid day-time

Avoid napping
Try to avoid day-time naps, especially if you are getting older – take some gentle exercise and keep active – you will sleep better and longer at night. Naps during the day often incorporate the deeper stage 3 sleep, which can result in more stage 1 and 2 sleep at night. This can be a problem because stage 1 and 2 sleep is lighter and you are more easily awoken. Try to restrict sleep to bed time only; the more tired you are the more likely you are to enjoy a restful sleep when you follow all the steps. Finally the toughest suggestion of all, however little you have slept, set your alarm and get up at the same time each day – no lie-ins to compensate. A little sleep deprivation will soon get you back into a better sleep routine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงการนอนนกพยายามหลีกเลี่ยง naps วันเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเก่า– ใช้เวลาออกกำลังกายเบา ๆ และเก็บงาน – คุณจะนอนหลับดีขึ้น และอีกคืน Naps ระหว่างวันบ่อยรวมสลีขั้น 3 ลึก ซึ่งอาจส่งผลในการนอนหลับระยะที่ 1 และ 2 เพิ่มเติมในเวลากลางคืน นี้อาจเป็นปัญหา เพราะนอนหลับระยะที่ 1 และ 2 จะเบา และคุณมี awoken ได้ง่ายขึ้น พยายามจำกัดนอนเวลานอนเท่านั้น เหนื่อยมากคุณมีแนวโน้มมากขึ้นคุณจะเพลิดเพลินกับการนอนอย่างง่าย ๆ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมด คำแนะนำที่ยากที่สุดทั้งหมด แต่คุณน้อยได้นอนหลับ ตั้งปลุกของ และลุกขึ้นในเวลาเดียวกันแต่ละวัน – lie-ins เพื่อชดเชยไม่ ภาวะขาดการนอนหลับน้อยจะเร็วกลับคุณเป็นประจำนอนหลับดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงการงีบ
พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเก่า - ใช้การออกกำลังกายบางอย่างอ่อนโยนและให้การใช้งาน - คุณจะนอนหลับดีขึ้นและอีกต่อไปในเวลากลางคืน งีบหลับระหว่างวันที่มักจะรวมขั้นตอนที่ 3 การนอนหลับลึกซึ่งได้ผลมากขึ้นในขั้นตอนที่ 1 และ 2 นอนในเวลากลางคืน นี้อาจจะเป็นปัญหาเพราะขั้นตอนที่ 1 และ 2 การนอนหลับที่มีน้ำหนักเบาและคุณจะถูกปลุกให้ตื่นได้ง่ายขึ้น พยายามที่จะ จำกัด การนอนหลับจะนอนเท่านั้น เหนื่อยมากขึ้นคุณจะมีโอกาสมากขึ้นคุณจะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับพักผ่อนเมื่อคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมด ในที่สุดข้อเสนอแนะที่ยากที่สุดของทั้งหมด แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณได้นอนหลับตั้งปลุกของคุณและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน - ไม่โกหก-ins เพื่อชดเชย อดนอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เร็ว ๆ นี้จะได้รับคุณกลับเข้าประจำการนอนหลับดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงการงีบ
พยายามหลีกเลี่ยง naps วันเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเก่าและใช้บางอ่อนโยนและการออกกำลังกายให้ปราดเปรียว–คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและอีกต่อไปในตอนกลางคืน งีบหลับตอนกลางวันมักจะรวมลึกเวที 3 นอน ซึ่งได้ผลในขั้นที่ 1 และ 2 นอนตอนกลางคืน นี้จะเป็นปัญหา เพราะระยะที่ 1 และ 2 นอน คือ เบา และ คุณจะสามารถตื่น .พยายามที่จะ จำกัด เวลา นอน บนเตียงเท่านั้น ยิ่งเหนื่อยคุณมีแนวโน้มที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับพักผ่อนเมื่อคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมด ในที่สุดข้อเสนอที่ยากที่สุดของทั้งหมด แต่เล็ก ๆน้อย ๆที่คุณเคยนอน , ตั้งปลุก และตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันไม่โกหก– ins เพื่อชดเชย อดนอนเล็กน้อยเร็ว ๆนี้จะได้รับคุณกลับเข้าไปในรูทีน นอนดีกว่า