Imagine a line connecting your groi

Imagine a line connecting your groin (or back of your pubic bone) to the part of multifidus in your low back you are trying to train (wake up). Connect along this line and
then gently think about suspending (lifting) the lumbar vertebra 1 mm above the one below.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จินตนาการเชื่อมต่อบรรทัดของ groin (หรือหลังของกระดูก pubic) ส่วนของ multifidus ในการรถไฟกลับต่ำ (ปลุก) เชื่อมต่อไปนี้บรรทัด และแล้วค่อย ๆ คิดว่าเกี่ยวกับการระงับ (ยก) vertebra ช่องไขมม. 1 ข้างหนึ่งด้านล่างนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองนึกภาพการเชื่อมต่อสายขาหนีบของคุณ (หรือด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ) เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของ multifidus ในระดับต่ำของคุณกลับมาที่คุณกำลังพยายามที่จะฝึกอบรม (ตื่นขึ้นมา) เชื่อมต่อตามแนวนี้และจากนั้นค่อยๆคิดเกี่ยวกับการระงับ (ยก) กระดูกเอว 1 มิลลิเมตรด้านบนด้านล่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จินตนาการเส้นเชื่อมขาหนีบของคุณ ( หรือด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ ) ในส่วนของมัลติฟิดัสในต่ำกลับคุณพยายามที่จะฝึก ( ตื่น ) เชื่อมต่อด้วยสายนี้
แล้วค่อยๆคิดระงับ ( ยก ) เอวกระดูกสันหลัง 1 มิลลิเมตรข้างหนึ่งด้านล่าง