The details of the sample plan show

The details of the sample plan shown in table 10.1 are given here
Day1. Off day. The day after a match. Use rest and recovery techniques
Day 2. Resistance training earlier in the week centers on lower- body exercises and injury prevention. Using low-volume exercises combines with power movement is a good Way to keep neuromuscular coordination peaking. Strength gains at this point will be minimal; the emphasis is on keeping the body healthy though competition. Injury prevention exercise include single-lag stability drills, joint mobility Work, and dynamic hopping os jumping. Keep the volume low to the maintain quality. Following are two sample competition-week strength training programs with emphasis on the lower-body an injury prevention. You can choose by location- one program contains exercise to do in a weight room; the other can be done on the field.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รายละเอียดของแผนตัวอย่างแสดงในตารางที่ 10.1 จะได้รับที่นี่ Day1 ปิดวันที่ วันหลังจากการแข่งขัน ใช้เทคนิคที่เหลือและกู้คืนวัน 2 ศูนย์ฝึกอบรมความต้านทานในสัปดาห์ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายต่ำกว่าร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยปริมาณการออกกำลังกายรวมพลังเคลื่อนไหวเป็นวิธีดีเพื่อให้เกิดการประสานงานของกล้าม กำไรแรงณจุดนี้จะมี จะเน้นในการรักษาร่างกายสุขภาพแม้ว่าการแข่งขัน ออกกำลังกายการป้องกันการบาดเจ็บ ได้แก่เสถียรภาพเดียวความล่าช้าในการฝึกซ้อม ร่วมงาน os รอบแบบไดนามิกที่กระโดด เก็บเสียงต่ำเพื่อรักษาคุณภาพไว้ ต่อไปนี้เป็นสองตัวอย่างแข่งขันสัปดาห์ความแข็งแรงฝึกอบรม โดยเน้นล่างเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถเลือก โดยตำแหน่ง-โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดทำในห้องน้ำหนัก อื่น ๆ สามารถทำได้ในฟิลด์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รายละเอียดของแผนตัวอย่างที่แสดงในตารางที่ 10.1 จะได้รับที่นี่
Day1 ปิดวัน วันหลังการแข่งขัน ใช้ส่วนที่เหลือและเทคนิคการกู้คืน
วันที่ 2 การฝึกอบรมความต้านทานก่อนหน้านี้ในสัปดาห์ที่ศูนย์ในการออกกำลังกายร่างกายล่างและการป้องกันการบาดเจ็บ การใช้การออกกำลังกายในปริมาณต่ำรวมกับการเคลื่อนไหวของพลังเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้จุดประสานงานของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงกำไรที่จุดนี้จะมีเพียงเล็กน้อย; เน้นอยู่ในการรักษาร่างกายแข็งแรงแม้ว่าการแข่งขัน การออกกำลังกายการป้องกันการบาดเจ็บรวมถึงการฝึกซ้อมความมั่นคงเดียวล่าช้า, การทำงานการเคลื่อนไหวร่วมกันและระบบปฏิบัติการแบบไดนามิกกระโดดกระโดด ให้ปริมาณต่ำเพื่อรักษาคุณภาพ ต่อไปนี้เป็นสองโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงการแข่งขันสัปดาห์กลุ่มตัวอย่างที่มีความสำคัญในร่างกายที่ต่ำกว่าการป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถเลือกจากตําแหน่งหนึ่งมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องทำในห้องยกน้ำหนัก; อื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในสนาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รายละเอียดของแผนตัวอย่างแสดงดังตารางที่ 10.1 จะได้รับที่นี่
Day1 . วันที่ออก หลังวันแข่ง ส่วนที่เหลือใช้เทคนิคการกู้คืนและวัน
2 ศูนย์ฝึกอบรมความต้านทานก่อนหน้านี้ในสัปดาห์ที่ลดลง - การออกกำลังกายของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ การใช้แบบฝึกหัดเล่มน้อยรวมกับการเคลื่อนไหวพลังงานเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้การประสานงานและแนะนำ .เพิ่มความแข็งแรง ณจุดนี้ จะน้อย จะเน้นการรักษาร่างกายให้แข็งแรง แม้การแข่งขัน การออกกำลังกาย การป้องกันการบาดเจ็บ รวมถึงความล่าช้าของการฝึกเดี่ยว การทำงานร่วมกัน และแบบไดนามิกใช้ OS กระโดด เก็บเสียงต่ำเพื่อรักษาคุณภาพ ต่อไปนี้เป็นสองตัวอย่างการแข่งขันสัปดาห์ความแรงของการฝึกอบรมโปรแกรมเน้นร่างกายลดการบาดเจ็บ การป้องกันคุณสามารถเลือกจากตำแหน่ง - โปรแกรมหนึ่งมีการออกกำลังกายที่จะทำในห้องน้ำหนัก ; อื่น ๆที่สามารถทำได้บนสนาม