4 Rules for Quitting Smoking4 Rules

4 Rules for Quitting Smoking
4 Rules for Quitting Smoking
Know your triggers and avoid them early on. Try to stay away from situations that normally make you feel like smoking, especially during the first 3 months. This is when you're most likely to start smoking again.
Know that the first few days are the toughest. Especially if you're quitting "cold turkey," the first few days are the hardest. You'll probably feel irritable, depressed, slow, and tired. Once you get past those first days, you'll begin to feel normal (but still have cigarette cravings).
Don't give in to your craving to smoke. Every time you don't smoke when you have a craving, your chances of quitting successfully go up.
Try a new hobby with friends who don't smoke. This makes success more likely.
When smoking is no longer something you do, it can change how you see yourself. As much as you want to quit smoking, you may be surprised to feel sad or miss it. That's normal. Take care, though, if feeling sad usually makes you want to smoke.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กฎที่ 4 สำหรับการเลิกบุหรี่กฎที่ 4 สำหรับการเลิกบุหรี่ รู้ทริกเกอร์ของคุณ และหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงต้น พยายามอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ปกติทำให้คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก นี่คือเมื่อคุณมักเริ่มต้นสูบบุหรี่อีกครั้งรู้ว่า สองสามวันแรกเป็นการยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกจาก "เย็นตุรกี" สองสามวันแรกเป็นการที่ยากที่สุด นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกแปรปรวน ซึมเศร้า ช้า และเหนื่อย เมื่อคุณได้รับผ่านวันแรกนั้น คุณจะเริ่มรู้สึกปกติ (แต่ยัง มีบุหรี่แพง)ไม่ได้ให้ไปแกะสลักสูบ ทุกครั้งที่คุณไม่สูบบุหรี่เมื่อคุณมีความอยาก โอกาสของการออกจากโปรแกรมเสร็จเรียบร้อยไปขึ้นลองงานอดิเรกใหม่กับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ นี้ทำให้ประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นเมื่อสูบบุหรี่จะไม่สิ่งที่คุณทำได้ สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณเห็นตัวคุณเอง เท่าที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้สึกเศร้า หรือพลาดได้ ที่เป็นปกติ ดูแล แม้ว่า ถ้ารู้สึกเศร้ามักจะทำให้คุณอยากสูบบุหรี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 กฎสำหรับการเลิกบุหรี่
4 กฎสำหรับการเลิกบุหรี่
รู้จักทริกเกอร์ของคุณและหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงต้นของ พยายามที่จะอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่ปกติจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูบบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก นี้คือเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง .
ว่าสองสามวันแรกเป็นส่วนที่ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะลาออก " ไก่งวงเย็น " สองสามวันแรก จะเป็นช่วงที่ยากที่สุดคุณอาจจะรู้สึกว่า หงุดหงิด หดหู่ ช้า และเหนื่อย เมื่อคุณได้รับที่ผ่านมาวันแรกนั้น คุณจะเริ่มรู้สึกปกติ ( แต่ยังคงมีความอยากบุหรี่ ) .
อย่าให้ความอยากของคุณสูบบุหรี่ ทุกครั้งที่คุณไม่สูบบุหรี่เมื่อคุณมีความอยาก โอกาสของการออกเรียบร้อยแล้วขึ้นไป .
ลองงานอดิเรกใหม่กับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ นี้จะทำให้ความสำเร็จ
มีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อสูบบุหรี่อีกต่อไปสิ่งที่คุณทำ มันสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณเห็นตัวเอง มากเท่าที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้สึกเศร้า หรือคิดถึงมัน นั่นเป็นเรื่องปกติ ดูแล แต่ถ้าเศร้ามักจะทำให้คุณต้องการที่จะสูบบุหรี่