Caffeine: Strength- Power Performan

Caffeine: Strength- Power Performance
In the area of caffeine supplementation, strength
research is still emerging and results of published studies
are varied. As previously mentioned, Woolf and
colleagues [30] examined the effects of 5 mg/kg of caffeine
in highly conditioned team sport male athletes.
The protocol consisted of a leg press, chest press, and
Wingate. The leg and chest press consisted of repetitions
to failure (i.e., muscular endurance) and all exercises
were separated by 60 seconds of rest. Results
indicated a significant increase in performance for the
chest press and peak power on the Wingate, but no statistically
significant advantage was reported for the leg
press, average power, minimum power, or percent
decrement [30].
Beck et al. [35] examined the acute effects of caffeine
supplementation on strength, muscular endurance, and
anaerobic capacity. Resistance trained males consumed
caffeine (201 mg, equivalent to 2.1-3.0 mg/kg) one hour
prior to testing. Subjects were tested for upper (bench
press) and lower body (bilateral leg extension) strength, as
well as muscular endurance, which consisted of repetitions
to exhaustion at 80% of individual 1RM. Participants were
also tested for peak and mean power by performing two
Wingate tests separated by four minutes of rest (pedaling
against zero resistance). A low dose of 2.1-3.0 mg/kg of
caffeine was effective for increasing bench press 1RM (2.1
kg = 2.1%). Significant changes in performance
enhancement were not found for lower body strength in
either the 1RM or muscular endurance [35].
Results of the Beck et al. [35] investigation are in contrast
to a recent publication by Astorino et al. [76] in
which twenty-two resistance-trained men were supplemented
with 6 mg/kg of caffeine and tested on the
bench press and leg press [76]. Findings from Astorino
and colleagues [76] revealed no significant increase for
those subjects supplemented with caffeine for either
bench or leg press 1RM. Astorino et al. [76] did report
a nonsignificant increase in repetitions and weight lifted
at 60% 1RM for both the bench and leg press [76]; however,
the intensity differed between the two studies. The
Beck et al. design included a 2.1-3.0 mg/kg dose of caffeine
and repetitions to failure at 80% of individual
1RM, whereas subjects in the Astorino et al. investigation
consumed 6 mg/kg and performed repetitions to
failure at 60% of individual 1RM. Indeed it is possible
that the degree of intensity between the two protocols
could in some way be a resulting factor in the outcome
of the two studies.
Consequently, Woolf and colleagues [77] reported no
significant increase in bench press performance in collegiate
football athletes who consumed a moderate dose
of caffeine (5 mg/kg) 60 min prior to testing. Participants
in this investigation [77] were considered nonhabituated
to caffeine and consumed much less than 50
mg per day.
Research on the effects of caffeine in strength-power
sports or activities, while varied in results and design,
suggest that supplementation may help trained strength
and power athletes. Therefore, future research should
examine the effect of caffeine habituation and supplementation
on strength and/or high-intensity short duration
exercise. Of particular interest, is the lack of
significant finding for lower body strength as compared
to upper body performance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาเฟอีน: ประสิทธิภาพพลังงาน Strength- ในพื้นที่ของคาเฟอีนการเสริมความแข็งแรงของการวิจัยก็ยังคงเกิดขึ้นใหม่และผลการศึกษาที่ตีพิมพ์จะแตกต่างกัน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้วูล์ฟและเพื่อนร่วมงาน [30] การตรวจสอบผลกระทบของ 5 มิลลิกรัม / กิโลกรัมของคาเฟอีนอยู่ในทีมปรับอากาศสูงกีฬานักกีฬาชาย. โปรโตคอลประกอบด้วยกดขากดหน้าอกและวินเกท ขาและหน้าอกกดประกอบด้วยซ้ำที่จะล้มเหลว (เช่นอดทนของกล้ามเนื้อ) และการออกกำลังกายทั้งหมดถูกแยกจากกันโดย60 วินาทีที่เหลือ ผลการชี้ให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการปฏิบัติงานสำหรับการกดหน้าอกและอำนาจสูงสุดในวินเกทแต่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติได้เปรียบที่สำคัญคือการรายงานสำหรับขากดพลังงานเฉลี่ยพลังงานขั้นต่ำหรือร้อยละลดลง[30]. เบ็คและอัล [35] การตรวจสอบผลกระทบเฉียบพลันของคาเฟอีนการเสริมความแข็งแรงความอดทนของกล้ามเนื้อและความสามารถในการใช้ออกซิเจน ความต้านทานเพศได้รับการฝึกฝนการบริโภคคาเฟอีน (201 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับ 2.1-3.0 มิลลิกรัม / กิโลกรัม) หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีการทดสอบ วิชาที่ได้รับการตรวจบน (ม้านั่งกด) และร่างกายส่วนล่าง (ส่วนขยายขาทวิภาคี) ความแข็งแรงเช่นเดียวกับความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งประกอบไปด้วยซ้ำไปหมดที่80% ของ 1RM ของแต่ละบุคคล ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับการทดสอบสำหรับสูงสุดและหมายถึงอำนาจโดยการดำเนินการสองการทดสอบวินเกทแยกจากกันโดยสี่นาทีของส่วนที่เหลือ(ถีบกับศูนย์ต้านทาน) ปริมาณต่ำของ 2.1-3.0 มิลลิกรัม / กิโลกรัมของคาเฟอีนเป็นที่มีประสิทธิภาพสำหรับนั่งกดเพิ่มขึ้น1RM (2.1 กก. = 2.1%) การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานเพิ่มประสิทธิภาพไม่พบถูกสำหรับความแข็งแรงของร่างกายลดลงในทั้ง1RM หรืออดทนของกล้ามเนื้อ [35]. ผลการ Beck et al, [35] มีการตรวจสอบในทางตรงกันข้ามการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้โดย Astorino et al, [76] ในที่ยี่สิบสองคนได้รับการฝึกฝนต้านทานถูกเสริมมี6 มิลลิกรัม / กิโลกรัมของคาเฟอีนและผ่านการทดสอบบนม้านั่งกดและกดขา[76] ผลการวิจัยจาก Astorino และเพื่อนร่วมงาน [76] เปิดเผยไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับวิชาเหล่านั้นเสริมด้วยคาเฟอีนทั้งม้านั่งหรือกดขา1RM Astorino et al, [76] ได้รายงานการเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีนัยสำคัญในการเกิดซ้ำและน้ำหนักยกที่60% 1RM ทั้งม้านั่งและกดขา [76] แต่ความรุนแรงแตกต่างกันระหว่างสองการศึกษา เบ็คและอัล การออกแบบรวมถึง 2.1-3.0 มิลลิกรัม / กิโลกรัมปริมาณของคาเฟอีนและความล้มเหลวซ้ำที่80% ของแต่ละ1RM ขณะที่อาสาสมัครใน Astorino et al, การตรวจสอบการบริโภค 6 มก. / กก. และดำเนินการซ้ำที่จะล้มเหลวที่60% ของ 1RM ของแต่ละบุคคล อันที่จริงก็เป็นไปได้ว่าระดับของความรุนแรงระหว่างสองโปรโตคอลสามารถในทางที่จะมีบางปัจจัยที่ส่งผลให้ผลของการศึกษาทั้งสอง. ดังนั้นวูล์ฟและเพื่อนร่วมงาน [77] รายงานไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานนั่งกดในวิทยาลัยนักกีฬาฟุตบอลที่การบริโภคยาในระดับปานกลางของคาเฟอีน (5 มก. / กก.) 60 นาทีก่อนที่จะมีการทดสอบ ผู้เข้าร่วมในการตรวจสอบนี้ [77] ได้รับการพิจารณา nonhabituated คาเฟอีนและบริโภคน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวัน. งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนในความแข็งแรงอำนาจการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่แตกต่างกันในผลและการออกแบบขอแนะนำอาหารเสริมที่อาจช่วยให้ความแรงของการฝึกอบรมและนักกีฬาพลังงาน ดังนั้นการวิจัยในอนาคตควรจะตรวจสอบผลกระทบของคาเฟอีนทำให้เกิดความเคยชินและอาหารเสริมที่กำลังมาแรงและ/ หรือความเข้มสูงระยะเวลาสั้น ๆการออกกำลังกาย ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการขาดการค้นพบที่สำคัญสำหรับความแข็งแรงของร่างกายลดลงเมื่อเทียบกับประสิทธิภาพของร่างกายส่วนบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

-
พลังคาเฟอีน : ประสิทธิภาพพลังงานในพื้นที่ของคาเฟอีนต่อการวิจัยแรง
ยังใหม่ และผลของการตีพิมพ์การศึกษา
หลากหลาย ตามที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ วูลฟ์และ
เพื่อนร่วมงาน [ 30 ] ได้ศึกษาผลของคาเฟอีน
5 มก. / กก. ในกีฬาทีมนักกีฬาชายสูงปรับอากาศ .
พิธีสารประกอบด้วยขา กด กด กดหน้าอกและ
วินเกทขาและกดหน้าอกจำนวน repetitions
ล้มเหลว ( เช่น กล้ามเนื้อ ความอดทน ) และแบบฝึกหัด
แยกกันโดย 60 วินาทีของส่วนที่เหลือ ผลลัพธ์
พบผลการเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับ
กดหน้าอกและอำนาจสูงสุดใน Wingate แต่พบว่า ไม่พบประโยชน์
รายงานสำหรับขา
กดเฉลี่ยเพาขั้นต่ำ หรือลดลงร้อยละ
[ 30 ] .
Beck et al .[ 3 ] ตรวจสอบผลเฉียบพลันของคาเฟอีน
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
แอนแอโรบิก ความต้านทานการฝึกอบรมตัวผู้บริโภค
คาเฟอีน ( 201 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับ 2.1-3.0 mg / kg ) หนึ่งชั่วโมง
ก่อนการทดสอบ ทดสอบบน ( ม้านั่ง
กด ) และส่วนล่าง ( ขาแรง ) ทวิภาคี ) ,
รวมทั้งกล้ามเนื้อ ความทนทาน ซึ่งประกอบด้วย repetitions
ความเหนื่อยล้าที่ 80% ของ 1rm แต่ละ ผู้เข้าร่วมการวิจัย
ยังทดสอบสูงสุดและหมายถึงพลัง โดยแสดง 2
การทดสอบ Wingate โดยแยกสี่นาทีที่เหลือ ( ถีบ
กับศูนย์ต้านทาน ) ปริมาณต่ำของ 2.1-3.0 มก. / กก.
คาเฟอีนมีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มม้านั่งกด 1rm ( 2.1
กิโลกรัม = 2.1% ) การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพ
ไม่พบสำหรับความแข็งแรงของร่างกายลดลงใน
ทั้ง 1rm หรือผึ่งความทนทาน [ 35 ] .
ผลลัพธ์ของ Beck et al . [ 3 ] การสอบสวนอยู่ในความคมชัด
เพื่อสิ่งพิมพ์ล่าสุดโดย Astorino et al . [ 76 ]
ที่ 22 คนฝึกฝนความต้านทานที่ถูกเสริม
6 มก. / กก. ของคาเฟอีนและทดสอบบนม้านั่งกด และกดขา
[ 76 ] ผลจาก Astorino
และเพื่อนร่วมงาน [ 76 ] ไม่เปิดเผยสำหรับ
4คนเหล่านั้นที่เติมคาเฟอีนให้
1rm กดม้านั่ง หรือขา Astorino et al . [ 76 ] ทำรายงาน
เพิ่มความเชื่อมั่นใน repetitions และน้ำหนักยก
60% 1rm ทั้งม้านั่งและกดขา [ 76 ] ; อย่างไรก็ตาม ,
ความเข้มแตกต่างกันระหว่างสองวิชา
Beck et al . ออกแบบรวม 2.1-3.0 กิโลกรัม ปริมาณของคาเฟอีน
และ repetitions ความล้มเหลวที่ 80% ของ 1rm บุคคล
มิลลิกรัมส่วนวิชาใน Astorino et al . การสืบสวน
บริโภค 6 mg / kg และดำเนินการ repetitions

ความล้มเหลวที่ 60% ของ 1rm แต่ละ แน่นอนมันเป็นไปได้
ว่าระดับความรุนแรงระหว่างสองโปรโตคอล
สามารถในบางวิธีจะส่งผลให้ปัจจัยในผลของทั้งสองการศึกษา
.
จากนั้น วูล์ฟและเพื่อนร่วมงาน [ 77 ] รายงานไม่
เพิ่มขึ้นอย่างมากในม้านั่งกดประสิทธิภาพในนักกีฬาฟุตบอลวิทยาลัย

ขนาดปานกลางที่บริโภคคาเฟอีน ( 5 มก. / กก. ) 60 นาที ก่อนการทดสอบ ผู้เข้าร่วมในการสอบสวนนี้
[ 77 ] ถือว่า nonhabituated
คาเฟอีนและบริโภคน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวัน
.
วิจัยเรื่องผลของคาเฟอีนในพลังอำนาจ
กีฬาหรือกิจกรรม ในขณะที่แตกต่างกันในผลและการออกแบบ
แนะนำว่า การเสริมอาจช่วยฝึกความแข็งแรง
และพลังของนักกีฬา ดังนั้นงานวิจัยในอนาคตควร
ศึกษาผลของคาเฟอีนที่คุ้นเคยและการเสริมความแข็งแกร่ง และ / หรือ

การออกกำลังกายความเข้มสูงระยะเวลาสั้นๆ ที่น่าสนใจโดยเฉพาะคือการขาด
) หาแรงช่วงล่างเมื่อเทียบ
การแสดงบนร่างกาย .