I'm Dave Dreeas, here at Arizona Tr

I'm Dave Dreeas, here at Arizona Training Lab. And, I'm here to talk about how to do a proper skater squat. The skater squat is a very quad-dominant movement. We're going to rotate between the left leg and the right leg when performing the exercise. There are two progressions. The first progression, you're going to allow that back foot to touch the ground. The second progression, to make it a little more difficult, you're not going to let that back foot touch. When performing the movement, you're going to shift your hips back, and you're going to drop your butt down. At the same time, that back foot is going to touch the ground. As I mentioned, to make it more difficult, that back foot won't touch when you drop your front leg. A couple other things to remember is to make sure that you keep your chest up, look straight ahead, and make sure you have a neutral spine as you drop down into the skater squat position. The skater squat is a great lower body exercise that can be incorporated during your leg days. I'm Dave Dreeas, here at Arizona Training Lab. Thanks for watching.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผมเดฟ Dreeas ที่นี่ที่อริโซนาฝึกปฏิบัติ ก ฉันอยู่ที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเล่นสเก็ตเหมาะสม squat การเคลื่อนไหวมากรูปสี่เหลี่ยมตัวหมอบเล่นสเก็ตได้ เรากำลังการหมุนระหว่างขาซ้ายและขาขวาการออกกำลังกาย มีสองก้าวหน้า ก้าวหน้าแรก คุณกำลังให้กลับไปที่เท้าสัมผัสพื้นดิน ลำดับที่สอง การทำน้อย ที่คุณกำลังจะให้เท้าหลังที่สัมผัส เมื่อทำการเคลื่อนไหว กำลังจะย้ายสะโพกของคุณกลับ และคุณกำลังจะปล่อยก้นของคุณลง ในเวลาเดียวกัน เท้าหลังที่จะไปสัมผัสพื้น ตามที่ผมกล่าวถึง การทำ ที่เท้าหลังจะสัมผัสเมื่อคุณปล่อยขาหน้า คู่อื่น ๆ สิ่งจำเป็นเพื่อ ให้แน่ใจว่า คุณเก็บหน้าอกของคุณ มองตรงไปข้างหน้า และแน่ใจว่าคุณมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ตามที่คุณวางลงในตำแหน่ง squat เล่นสเก็ต หมอบเล่นสเก็ตเป็นการดีต่ำร่างกายออกกำลังกายที่สามารถถูกรวมในระหว่างวันเลก ผมเดฟ Dreeas ที่นี่ที่อริโซนาฝึกห้องปฏิบัติขอบคุณสำหรับการรับชม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันเดฟ Dreeas ที่นี่ที่แอริโซนา Lab การฝึกอบรม และนี่ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำหมอบเล่นสเก็ตที่เหมาะสม หมอบเล่นสเก็ตเป็นรูปสี่เหลี่ยมเคลื่อนไหวที่โดดเด่นมาก เรากำลังจะหมุนระหว่างขาซ้ายและขาขวาเมื่อดำเนินการออกกำลังกาย มีสองก้าวหน้าเป็น ความก้าวหน้าครั้งแรกที่คุณจะช่วยให้หลังเท้าที่สัมผัสพื้นดิน ความก้าวหน้าที่สองที่จะทำให้มันเป็นเพียงเล็กน้อยยากมากขึ้นคุณจะไม่ปล่อยให้ที่หลังเท้าสัมผัส เมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังจะเปลี่ยนสะโพกของคุณกลับมาและคุณกำลังจะวางก้นของคุณลง ในเวลาเดียวกันที่หลังเท้าเป็นไปสัมผัสพื้นดิน ที่ผมกล่าวถึงจะทำให้มันยากขึ้นที่หลังเท้าจะได้สัมผัสเมื่อคุณวางขาหน้าของคุณ สิ่งอื่น ๆ คู่ที่ต้องจำไว้คือการทำให้แน่ใจว่าคุณเก็บหน้าอกของคุณขึ้นมองตรงไปข้างหน้าและให้แน่ใจว่าคุณมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลางที่คุณวางลงไปเล่นสเก็ตตำแหน่งหมอบ หมอบเล่นสเก็ตคือการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สามารถจะรวมอยู่ในช่วงขาของคุณ ฉันเดฟ Dreeas ที่นี่ที่แอริโซนา Lab การฝึกอบรม ขอบคุณที่รับชม.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันเดฟ dreeas ที่นี่ที่แล็บฝึกอบรมแอริโซนาและฉันที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำที่เหมาะสมเล่นหมอบ เล่นสเก็ตหมอบเป็น Quad เด่นการเคลื่อนไหว เรากำลังจะหมุนระหว่างขาซ้ายและขาขวา เมื่อแสดงการออกกำลังกาย มี 2 คอร์ด . ความก้าวหน้าครั้งแรก คุณจะต้องให้ที่หลังเท้าสัมผัสพื้นดิน ระยะที่สองจะทำให้มันดูยาก คุณก็จะไม่ปล่อยกลับที่เท้าสัมผัส เมื่อการปฏิบัติการเคลื่อนไหวคุณต้องเปลี่ยนสะโพกของคุณกลับและคุณจะวางก้นลง ในเวลาเดียวกัน ที่หลังเท้าจะต้องสัมผัสพื้น ที่ผมกล่าวถึงจะทำให้มันยากมากขึ้น ที่หลังเท้าไม่สัมผัสเมื่อคุณปล่อยขาด้านหน้าของคุณคู่อื่น ๆ สิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเก็บหน้าอกของคุณขึ้น มองตรงไปข้างหน้า และให้แน่ใจว่า คุณมีใบเป็นกลางอย่างที่คุณหล่นลงไปเล่นหมอบตำแหน่ง เล่นสเก็ตหมอบเป็นออกกำลังกายช่วงล่างที่ดีที่สามารถรวมอยู่ในช่วงวันที่ขาของคุณ ฉันเดฟ dreeas ที่นี่ที่แล็บฝึกอบรมแอริโซนา

ขอบคุณที่ดู