3) SleepFinally, after eating right

3) Sleep

Finally, after eating right and exercising, you need to sleep. The average adult needs about eight hours of sleep per night. Sleep is the great cure-all. It is a time when your body recovers, and when your immune system is improved. A survey conducted by the American Cancer Society concluded that people who sleep less than 6 or more than 9 hours per night had a death rate 30 percent higher than those who regularly slept 7 to 8 hours. Even those who slept 6 hours or less who otherwise had no health problems had death rates 1.8 times higher than those who slept “normal” hours. So don’t cheat your sleep!

And so…

Eat sensibly with moderate calorie intake, exercise and burn at least as many calories as you consume, sleep 7 to 9 hours per night, and live forever! OK, not forever, but live a healthier, higher quality life.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3) นอน

ในที่สุดหลังจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่คุณจะต้องนอนหลับ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยความต้องการเกี่ยวกับแปดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน การนอนหลับที่ดีคือการรักษาทั้งหมด มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณกู้คืนและเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้นการสำรวจที่จัดทำโดยสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันได้ข้อสรุปว่าคนที่หลับน้อยกว่า 6 หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราการเสียชีวิตร้อยละ 30 สูงกว่าผู้ที่หลับเป็นประจำ 7-8 ชั่วโมง แม้ผู้ที่หลับ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าที่อื่นไม่มีปัญหาสุขภาพที่มีอัตราการตาย 1.8 เท่าสูงกว่าผู้ที่หลับ "ปกติ" ชั่วโมง จึงไม่โกงก​​ารนอนหลับของคุณ

และอื่น ๆ ...

กินอย่างสมเหตุสมผลที่มีปริมาณแคลอรี่ในระดับปานกลางการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีที่น้อยมากเท่าที่คุณกินนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนและมีชีวิตอยู่ตลอดไป ตกลงไม่ได้ตลอดไป แต่อยู่ที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3) ป

ในที่สุด กินอยู่ และออกกำลังกาย ต้องนอน ผู้ใหญ่เฉลี่ยต้องหลับต่อคืนประมาณแปดชั่วโมง Cure-all ดีนอนหลับได้ มันเป็นเวลา เมื่อกู้คืนร่างกายของคุณ และ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น การสำรวจ โดยสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันสรุปว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 หรือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราตาย สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำร้อยละ 30 แม้ผู้ที่นอนหลับ 6 ชั่วโมง หรือน้อยกว่าที่อื่นมีปัญหาสุขภาพไม่มีตายราคา 1.8 ครั้งสูงกว่าคนที่ "ปกติ" ชั่วโมงการนอนหลับ ดังนั้นอย่าโกงการนอน!

และอื่น ๆ . ...

เลยกินกับปริมาณแคลอรี่ปานกลาง ออกกำลังกาย และการเผาไหม้แคลอรี่น้อยมากเท่าที่คุณกิน นอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และมีชีวิตอยู่ตลอดไป ตกลง ไม่ตลอดไป แต่มีคุณภาพสูง มีสุขภาพดีชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 ) นอน

สุดท้ายหลังจากกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องนอน. สำหรับผู้ใหญ่หนึ่งท่านโดยเฉลี่ยความต้องการประมาณแปดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน สลีปคือการรักษาโรคที่ดีเยี่ยม - ทั้งหมด เป็นเวลาที่เมื่อร่างกายของคุณจะกู้คืนและเมื่อระบบ ภูมิคุ้มกัน ของร่างกายของคุณได้รับการปรับปรุงการสำรวจความคิดเห็นที่ดำเนินการโดยชาวอเมริกันเป็นมะเร็งสังคมจะสรุปว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 คนหรือมีมากกว่านั้นมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนมีอัตราการตายร้อยละ 30 ที่สูงกว่าผู้ที่เป็นประจำนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง แม้แต่คนที่นอน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าที่จะได้ไม่มีปัญหาด้าน สุขภาพ มีอัตราการตายสูงกว่า 1.8 เท่าผู้ที่นอน"ปกติ"ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่ได้โกงนอนของคุณ!

และ...

รับประทานอาหารมีสติใช้สิทธิปริมาณแคลอรี่ที่ บริโภค ปานกลางและเผาอย่างน้อยเป็นจำนวนมากปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนและมีชีวิตอยู่ตลอดไป ตกลงไม่ได้ตลอดไปแต่มีชีวิตอยู่มี คุณภาพ ชีวิตที่ดีต่อ สุขภาพ มากขึ้น