Kale, broccoli, and cabbage are cru

Kale, broccoli, and cabbage are cruciferous vegetables, which contain raffinose — a sugar that remains undigested until bacteria in your gut ferment it, which produces gas and, in turn, makes you bloat. But don't shun those healthful greens just yet. "Consistently eating nutrient-rich, high-fiber foods leads to having a stronger, healthier digestive system that's less prone to bloating," Sass says.

So keep eating the green stuff, but keep your portions in check. And if you absolutely can't part ways with even a gram of your kale, steam it: "Cooking any vegetable softens the fiber and shrinks the portion as some of the water cooks out, so it takes up less space in the GI tract," Sass says. It won't eliminate or prevent bloating altogether, but it may make your veggies easier to digest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คะน้า คะน้า กะหล่ำปลี และผัก cruciferous ซึ่งประกอบด้วย raffinose มี — น้ำตาลที่ยังคงไม่ได้แยกแยะจนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณหมักมัน ซึ่งก่อให้เกิดก๊าซ และ ทำให้คุณ bloat แต่ไม่ชุนเขียวดีต่อสุขภาพเหล่านั้นยัง "อย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสาร ใยอาหารนำไปสู่การมีแข็งแรง สุขภาพดีระบบย่อยอาหารที่มีแนวโน้มน้อยที่ท้องอืด Sass กล่าว ดังนั้นให้รับประทานอาหารให้ แต่ให้บางส่วนของคุณในการตรวจสอบ และถ้าคุณอย่างไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งกับกรัมแม้วิถีของคุณคะน้า อบไอน้ำ: Sass "ทำอาหารผักใด ๆ นุ่มเส้นใยและส่วนที่เป็นน้ำรัว หดเพื่อใช้พื้นที่ในทางเดินอาหารน้อยลง กล่าวว่า มันจะไม่กำจัด หรือป้องกันท้องอืดทั้งหมด แต่มันอาจทำให้ผักของคุณง่ายต่อการย่อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คะน้าบรอกโคลีและกะหล่ำปลีผักตระกูลกะหล่ำซึ่งมี raffinose - น้ำตาลที่ยังคงไม่ได้แยกแยะจนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมันหมักซึ่งเป็นผู้ผลิตก๊าซและในที่สุดก็ทำให้คุณบวม แต่ไม่ได้หลีกเลี่ยงผักที่ดีต่อสุขภาพผู้ที่เพิ่งเลย "อย่างต่อเนื่องการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเส้นใยสูงนำไปสู่การมีความแข็งแรงระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่น้อยแนวโน้มที่จะท้องอืด" Sass กล่าว. เพื่อให้การรับประทานสิ่งที่เป็นสีเขียว แต่เก็บไว้บางส่วนในการตรวจสอบ และถ้าคุณอย่างไม่สามารถร่วมทางด้วยแม้กรัมผักคะน้าของคุณนึ่ง: "การปรุงอาหารผักนุ่มเส้นใยและหดตัวส่วนเป็นบางส่วนของพ่อครัวน้ำออกเพื่อให้มันใช้พื้นที่น้อยในทางเดินอาหาร, "Sass กล่าวว่า มันจะไม่กำจัดหรือป้องกันไม่ให้ท้องอืดกัน แต่มันอาจจะทำให้ผักของคุณง่ายต่อการย่อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คะน้า บรอกโคลี และกะหล่ำเป็นผักตระกูลกะหล่ำ ซึ่งประกอบด้วยแรฟฟิโนส - น้ำตาลที่ชิ้นส่วนที่ยังไม่ย่อย จนแบคทีเรียในอุทรของคุณหมัก ซึ่งผลิตก๊าซและในที่สุดก็ทำให้คุณบวม แต่อย่าหลีกเลี่ยงพวกกายสีเขียวเลย " อย่างต่อเนื่อง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์สูง นำไปสู่การมีแข็งแรงขึ้น ระบบย่อยอาหาร ที่เสี่ยงน้อยกว่าการท้องอืด " แซส กล่าวเพื่อเก็บไว้รับประทานสิ่งที่สีเขียว แต่เก็บบางส่วนของคุณในการตรวจสอบ และถ้าคุณไม่สามารถแยกทางกับแม้แต่กรัมของคะน้า ของคุณไอน้ำมัน : " การปรุงอาหารผักนุ่มเส้นใยและหดตัวลงส่วนที่เป็นบางส่วนของน้ำปรุงออกมาแล้ว มันใช้พื้นที่น้อยลงในทางเดินอาหาร " แซส กล่าว มันไม่สามารถขจัดหรือป้องกันท้องอืด ทั้งหมด แต่มันอาจทำให้ผักย่อยง่ายด้วย