Eat Salads to Cut Calories and Incr

Eat Salads to Cut Calories and Increase Satisfaction
If losing weight is your goal, you may want to start your meals with a green salad. Studies have shown that eating a low-calorie first course, like a green salad of 150 calories or less, enhances satiety (feelings of fullness) and reduces the total number of calories eaten during the meal.

Rolls, lead researcher of the study, suggests that "bigger is better" as long as the salad is bigger in volume, not in calories - which means more veggies and less dressing and other fatty add-ons.

"We saw reductions in consumed calories when people ate salads that were 1 1/2 cups and 3 cups in volume but around 100 total calories," she says. The 3-cup, 100-calorie salad reduced the total calories consumed at the meal by about 55.
Not only that, says Barbara Rolls, PhD, author of The Volumetrics Eating Plan, eating more fiber can help you feel fuller, eat less, and ultimately lose weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินสลัดตัดแคลอรี่และเพิ่มความพึงพอใจถ้าน้ำหนัก เป้าหมายของคุณ คุณอาจต้องเริ่มรับประทานอาหารแบบสลัดผักสด การศึกษาได้แสดงว่า กินแคลอรี่ต่ำแรกหลักสูตร เช่นสลัดสีเขียว 150 แคลอรี่ หรือน้อย กว่า สามารถ (ความรู้สึกของความแน่น) ช่วยเพิ่ม และลดจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานระหว่างอาหารม้วน นักวิจัยเป้าหมายของการศึกษา แนะนำว่า "ใหญ่กว่า" จึงเป็นการยำใหญ่เสียง ไม่ในแคลอรี่ - ซึ่งหมายความว่า เพิ่มเติมผักและ add-on ไขมันน้อยโต๊ะเครื่องแป้ง และอื่น ๆ"เราเห็นการลดแคลอรี่ที่ใช้เมื่อคนกินสลัด 1 1/2 ถ้วยและถ้วย 3 ในปริมาณแคลอรี่รวมสถานที่ เธอกล่าวว่า 3 ถ้วย 100 แคลอรี่สลัดลดจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่ใช้ในอาหาร โดยประมาณ 55ไม่ เฉพาะที่ กล่าวว่า บาร์บาร่าม้วน ปริญญาเอก ผู้เขียนของเดอะ Volumetrics กินวางแผน กินไฟเบอร์มากกว่าช่วยให้คุณรู้สึกว่าฟูลเลอร์ กินน้อย และในที่สุด ลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินสลัดเพื่อลดแคลอรี่และเพิ่มความพึงพอใจ
หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดผักสด การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารหลักสูตรแรกแคลอรีต่ำเช่นสลัดผักสด 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่าช่วยเพิ่มความเต็มอิ่ม (ความรู้สึกของความแน่น) และลดจำนวนรวมของแคลอรี่กินระหว่างมื้ออาหาร. โรลส์นักวิจัยนำการศึกษาแสดงให้เห็น ที่ "ยิ่งใหญ่ยิ่งดี" ตราบใดที่สลัดที่มีขนาดใหญ่ในปริมาณที่ไม่ได้อยู่ในแคลอรี่ -. ซึ่งหมายความว่าผักมากขึ้นและน้อยแต่งตัวและไขมันอื่น ๆ add-on "เราเห็นการลดลงของการบริโภคแคลอรี่เมื่อคนกินสลัดที่มี 1 1 / 2 ถ้วยและ 3 ถ้วยในปริมาณ แต่ประมาณ 100 แคลอรี่ทั้งหมด "เธอกล่าว 3 ถ้วยสลัด 100 แคลอรี่ลดแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคอาหารโดยประมาณ 55. ไม่เพียง แต่ที่บาร์บาร่าโรลล์กล่าวว่า, PhD, ผู้เขียนของแผน Volumetrics การรับประทานอาหาร, การรับประทานอาหารเส้นใยมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกินน้อยลง และท้ายที่สุดการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินสลัดตัดแคลอรี และเพิ่มความพึงพอใจ
หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณกับสลัดผัก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคลอรี่ต่ำสูตรแรก เหมือนสลัดสีเขียว 150 แคลอรี หรือให้น้อยลง เพิ่มความอิ่ม ( ความรู้สึกของไพบูลย์ ) และลดจำนวนแคลอรีที่กินระหว่างมื้อ

ก้อนตะกั่ว นักวิจัยของการศึกษาแสดงให้เห็นว่า " ใหญ่กว่าดีกว่า " ตราบใดที่สลัดเป็นใหญ่ในเล่ม ไม่ใช่แคลอรี ซึ่งหมายถึง ผัก และน้ำสลัดน้อยและไขมันเพิ่ม ons

" เราเห็นการใช้แคลอรี เมื่อ คน กินสลัดที่ 1 1 / 2 ถ้วย 3 ถ้วยในปริมาณ แต่ประมาณ 100 แคลอรี่ทั้งหมด " เธอกล่าว ที่ได้ทํ สลัด 100 แคลอรี่ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในอาหารประมาณ 55
ไม่เพียง แต่ที่บอกว่า Barbara Rolls , ปริญญาเอก , ผู้เขียนของ volumetrics แผนการกิน กินไฟเบอร์มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม กินน้อยลง และในที่สุดจะสูญเสียน้ำหนัก