1. Toss out the junk food. Having j

1. Toss out the junk food. Having junk food in your house or workplace makes it too hard to stick to a healthy diet. If at all possible, toss everything out that’s sugary, fatty, greasy, salty. The best strategy is not having it around. Clean out your pantry and fridge!

2. Find some healthy recipes and buy the ingredients. There are thousands online. Find one or two to start with, easy ones that don’t take an hour to prepare, and go buy the ingredients today.

3. Cook in bulk. I find it easiest to stick to a healthy meal plan if I prepare things in advance. So cook big batches of veggie chili or soup, or tofu veggie stir fry, and put the bulk of it in containers in the fridge or freezer. I like to divide things into meal-sized containers so I just heat things up when it’s mealtime.

4. Stock up on healthy snacks. When you’re hungry for a snack, what will you eat? Have healthy things to munch on at home, at work, and for the road. Fresh fruits, chopped veggies, raw nuts, dried fruits are some of my favorites.

5. Socialize in healthier ways. Instead of going out to bars or unhealthy restaurants, can you get together for tea, or a game of basketball, or a walk in the park? Or find a healthy restaurant to eat at?

6. Find a workout partner. Get your spouse or good friend or coworker to go on walks or runs with you, or meet you at the gym or a workout class. Having someone do it with you makes it fun and easier, and you’re more likely to show up if you have an appointment to meet someone.

7. Use social media for motivation. You can use Facebook, Twitter, Google+, or your favorite online forums for motivation and accountability. Publicly announce 2-week or month-long health challenges, and have people keep you accountable. Try Fitocracy — it’s a social fitness game that can make getting fit fun.

8. Play outside. It’s important to go outside every day and get some fresh air and sunshine. Move around, take the kids out and play, find a friend and take a walk or throw or kick a ball around.

9. Find healthy options for eating out. Instead of eating at fast food or chain restaurants where everything is deep fried, can you find more local restaurants where there are some healthy options? Make a list, and go to those places when you go out.

10. Make water & tea your default drink. Many people drink soda or sugar coffee drinks all day. This is not necessary for a healthy or enjoyable life. Water can become your favorite drink, and (unsweetened) tea can be very healthy. I love a mindful green tea ritual once a day.

11. Schedule active breaks. If you’re on the computer all day, schedule short breaks every 30-60 minutes where you stretch, walk around, maybe do some squats or pushups, drink some water. Exercise doesn’t have to be just once a day.

12. Get your spouse on board. It’s hard to make changes if your significant other is resistant. So early on in the process (read: right now), share your thinking, share your reading materials, and ask them to help you get healthy. Don’t ever force them to change, but see if they can be on your team.

13. Start small — don’t overdo it. Big changes tend to be hard to sustain. Make one small change on this list, and then try another, then another. Each step along the way, you’ll get used it and it will become your new normal. No step needs to be very difficult.

14. Have fun exercising. Create challenges for yourself, and your friends. Find sports you like to play. Use running as a form of meditation. Exercising doesn’t need to be boring or hard — it can be one of the best parts of your day.

15. Drink red wine. One or two glasses of red wine can be very healthy, and can add some pleasure to your new healthy lifestyle. I’m a believer in making a healthy lifestyle one that you enjoy, so add healthy foods you love, activities you enjoy, a mindful tea ritual, and an end-of-the-day wine ritual.

16. Explore berries, kale, raw almonds and walnuts, avocado, flaxseeds, quinoa, tofu, tempeh. These are foods that many people don’t eat on a regular basis, and some people have never tried some of these. One by one, explore these foods, as I find them to be very healthy. Some of them take some time to acquire the taste, and others (like tofu and tempeh) just need the right seasonings — they don’t have to be bland!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. โยนออกอาหารขยะ มีอาหารขยะในบ้านหรือที่ทำงานทำให้ยากเกินไปติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าที่เป็นไปได้ โยนทุกอย่างหมดที่ไพเราะ ไขมัน เลี่ยน เค็ม กลยุทธ์ที่ดีจะไม่มีรอบ ล้างครัวและตู้เย็นของคุณ2. ค้นหาสูตรอาหารสุขภาพบาง และซื้อวัตถุดิบ มีมากมายออนไลน์ ค้นหาหนึ่งหรือสองจะเริ่มต้นด้วย ง่ายไม่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมความพร้อม และไปซื้อส่วนผสมวันนี้3. ปรุงอาหารจำนวนมาก ฉันค้นหาง่ายติดแผนอาหารเพื่อสุขภาพถ้าฉันทำสิ่งต่าง ๆ ล่วงหน้า ดังนั้นอาหารชุดใหญ่ของ veggie พริกซุป หรือผัดเต้าหู้ veggie และใส่จำนวนมากของบรรจุภัณฑ์ในตู้เย็นหรือตู้แช่ ชอบแบ่งสิ่งบรรจุอาหารขนาดเพื่อฉันเพียงคับสิ่งเมื่อถึง mealtime4. ซื้อขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณกำลังหิวสำหรับขนมขบเคี้ยว อะไรจะคุณกินหรือไม่ มีกิจกรรมเพื่อสุขภาพขบกัดในบ้าน ที่ทำงาน และถนน สับผัก ผลไม้สด ดิบ ถั่ว ผลไม้แห้งมีรายการโปรดของฉัน5. สังคมวิธีสุขภาพดี แทนที่จะออกไปบาร์หรือร้านอาหารที่ไม่แข็งแรง คุณจะได้รับร่วมกันสำหรับชา เกมบาสเกตบอล หรือเดินเล่นในสวน หรือค้นหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพกินที่6. หาพันธมิตรออกกำลังกาย ได้รับของคู่สมรส หรือเพื่อนที่ดี หรือเพื่อนร่วมงาน การไปเดิน หรือทำงานกับคุณ รู้จักที่โรงยิมหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย มีคนทำกับคุณทำให้มันสนุก และง่ายขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงขึ้นถ้าคุณมีการนัดหมายเพื่อพบบางคน7. ใช้สื่อทางสังคมสำหรับแรงจูงใจ คุณสามารถใช้ Facebook, Twitter, Google + หรือของคุณชื่นชอบออนไลน์ฟอรั่มสำหรับแรงจูงใจและความรับผิดชอบ เผยประกาศท้าทายสุขภาพ 2 สัปดาห์ หรือเดือนยาว และคนที่ทำให้คุณรับผิดชอบ ลอง Fitocracy — มันเป็นเกมสังคมออกกำลังกายที่สามารถทำให้ได้รับความสนุกสนานพอดี8. เล่นนอก ก็ต้องไปทุกวัน และได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดบาง ย้าย เอาเด็กออก และเล่น ค้นหาเพื่อน และนำโยน หรือเตะลูกบอลรอบ9. ค้นหาตัวเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการกินอาหาร แทนการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือห่วงโซ่อาหารซึ่งทุกอย่างจะลึกทอด คุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมภายในร้านมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพ ทำรายการ และไปสถานเหล่านั้นเมื่อคุณออกไป10. ทำให้น้ำชาเครื่องดื่มของคุณเริ่มต้น หลายคนดื่มโซดา หรือน้ำตาลเครื่องดื่มกาแฟทุกวัน นี้ไม่จำเป็นสำหรับชีวิตสุขภาพ หรือความสุข น้ำจะกลายเป็น เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ และชา (unsweetened) ได้อย่างสวยงาม ฉันรักพิธีกรรมระวังชาเขียววันละครั้ง11. กำหนดการแบ่งงาน ถ้าคุณกำลังใช้คอมพิวเตอร์ทุกวัน กำหนดการโดยย่อแบ่งทุก 30-60 นาทีซึ่งคุณยืด เดินเที่ยว อาจทำบางกายหรือ pushups ดื่มน้ำ ออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงครั้งเดียว ต่อวัน12. ได้คู่สมรสบนเรือ ก็ยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงว่า other สำคัญของทน ในกระบวนการดังนั้นในช่วงต้น (อ่าน: ขณะนี้), แบ่งปันความคิดของคุณ ใช้วัสดุการอ่าน และขอให้ช่วยให้คุณได้มีสุขภาพดี ไม่เคยบังคับให้เปลี่ยนแปลง แต่ดูถ้าพวกเขาสามารถในทีมของคุณ13. เริ่มต้นเล็ก — อย่าทำมากเกินไปก็ เปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่มักจะยากที่จะรักษา ทำการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กหนึ่งในรายการนี้ และลองอื่น อีกครั้ง แต่ละขั้นตอนไปพร้อมกัน คุณจะได้ใช้มันและมันก็จะเป็น ปกติของคุณใหม่ ขั้นตอนที่ไม่จำเป็นต้องยาก14. มีความสนุกสนานออกกำลังกาย สร้างความท้าทายสำหรับตัวคุณเอง เพื่อน ค้นหากีฬาที่ชอบเล่น ใช้เรียกรูปแบบของการทำสมาธิ ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ หรือยาก — มันสามารถเป็นส่วนที่ดีที่สุดของวันได้15. ดื่มไวน์แดง หนึ่ง หรือสองแก้วไวน์แดงได้อย่างสวยงาม และสามารถเพิ่มความสุขบางอย่างเพื่อสุขภาพของคุณใหม่ แอมอะสุขภาพที่คุณทำ เพื่อ เพิ่มอาหารสุขภาพที่คุณรัก คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรม พิธีกรรมชาระวัง และพิธีทางศาสนาไวน์สิ้นวัน16. สำรวจครบ คะน้า อัลมอนด์ดิบ และวอลนัท อโวคาโด flaxseeds, quinoa เต้าหู้ เทมเปะห์ เหล่านี้เป็นอาหารที่หลายคนไม่กินเป็นประจำ และบางคนไม่เคยพยายามเหล่านี้ หนึ่ง สำรวจอาหารเหล่านี้ เป็นที่ค้นหาให้มีสุขภาพที่ดีมาก บางส่วนของพวกเขาใช้เวลาในการรับรสชาติ และอื่น ๆ (เช่นเต้าหู้และเทมเปะห์) เพียงแค่รสขวา — พวกเขาไม่มีจะคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . โยนออกอาหารขยะ มีอาหารขยะในบ้านหรือที่ทำงานของคุณทำให้มันยากเกินไปที่จะติดกับอาหารที่มีสุขภาพดี ถ้าเป็นไปได้ โยนทุกอย่างที่หวาน ไขมัน มัน เค็ม กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการไม่มีมันอยู่ ทำความสะอาดตู้และตู้เย็นของคุณ !

2 ค้นหาสูตรอาหารบางอย่างมีสุขภาพดีและซื้อวัสดุ มีหลายพันออนไลน์ หาหนึ่งหรือสองที่จะเริ่มต้นด้วยง่าย ๆที่ไม่ต้องใช้เวลาเตรียมเป็นชั่วโมง และวันนี้ไปซื้อส่วนผสม

3 อาหารในกลุ่ม ผมพบว่ามันง่ายที่จะติดกับแผนอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าฉันจะเตรียมอะไรล่วงหน้า ทำดังนั้นชุดใหญ่ของผักพริก หรือ ซุป หรือเต้าหู้ ผักผัด และใส่ของในภาชนะในตู้เย็นหรือตู้แช่แข็งฉันชอบที่จะแบ่งสิ่งที่เป็นอาหาร ภาชนะบรรจุที่มีขนาดแค่สิ่งที่ร้อนขึ้นเมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร

4 . หุ้นขึ้นบนขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณกำลังหิวขนม คุณจะกินอะไร ? มีเรื่องสุขภาพเคี้ยวที่บ้านที่ทำงานและในถนน ผลไม้สด , ผักสับดิบ , ถั่ว , ผลไม้แห้งเป็นบางส่วนของรายการโปรดของฉัน

5 สังคมในทางสุขภาพแทนที่จะไปที่บาร์หรือร้านอาหารที่ไม่แข็งแรง , คุณสามารถได้รับร่วมกันสำหรับชงชา หรือ เกมของบาสเก็ต หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกิน ?

6 หาหุ้นส่วนการออกกําลังกาย ให้คู่สมรสของคุณหรือเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะไปเดินหรือวิ่ง กับ คุณ หรือเจอคุณที่ยิม หรือ การออกกําลังกายเรียน มีใครบางคนทำมันกับคุณทำให้มันสนุกและง่ายและคุณมีโอกาสที่จะแสดงขึ้นถ้าคุณมีนัดกับใครบางคน

7 ใช้สื่อสังคมสำหรับแรงจูงใจ คุณสามารถใช้ Facebook , Twitter , Google , หรือของคุณที่ชื่นชอบออนไลน์ฟอรั่มสำหรับแรงจูงใจและความรับผิดชอบ ประกาศ 2 เดือนหรือความท้าทายด้านสุขภาพที่ยาวนานและมีผู้คนให้คุณรับผิดชอบ ลอง fitocracy - มันเป็นเกมทางสังคมที่สามารถทำให้ได้รับความสนุกสนานฟิตพอดี

8เล่นข้างนอก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปข้างนอกทุกวันและรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ย้ายไปรอบ ๆ พาเด็กๆ ออกไปเล่น หาเพื่อน เดินเล่น หรือโยนหรือเตะบอล

9 หาตัวเลือกเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหาร แทนการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือโซ่ที่ทุกอย่างเป็นทอด คุณสามารถค้นหาร้านอาหารเพิ่มเติมที่ไม่มีตัวเลือกสุขภาพบาง ?ทำรายการและไปสถานที่เหล่านั้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก

10 ทำให้น้ำ&ดื่มชา เริ่มต้นของคุณ หลายคนดื่มโซดา หรือ น้ำตาล กาแฟ เครื่องดื่มตลอดวัน นี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและชีวิตที่สนุกสนาน น้ำเป็นเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบและ ( ชนิดหยาบ ) ชาสามารถมีสุขภาพดีมาก ผมชอบจดจ่อชาเขียวพิธีกรรมเมื่อวัน

11 ตารางที่ใช้งานแบ่ง ถ้าคุณเปิดคอมพิวเตอร์ทั้งวันตารางแบ่งสั้นทุก 30-60 นาทีที่คุณยืด เดินรอบๆ บางทีทำ squats หรือ pushups , ดื่มน้ำ ไม่ใช้ได้เพียงแค่วันละครั้ง

12 ให้คู่สมรสของคุณบนกระดาน มันยากที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ถ้าคุณทน ดังนั้นในช่วงต้นของกระบวนการ ( อ่าน : ตอนนี้ ) แบ่งปันความคิดของคุณ การใช้วัสดุการอ่านของคุณและถามพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณได้รับสุขภาพ อย่ามาบังคับให้เปลี่ยน แต่ถ้าพวกเขาสามารถในทีมของคุณ .

13 เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าหักโหม การเปลี่ยนแปลงใหญ่มักจะยากที่จะรักษา ทำให้การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กในรายการนี้ แล้ว ลอง อีก แล้ว อีก แต่ละขั้นตอนตามวิธีการที่คุณจะได้รับใช้มัน และมันก็จะกลายเป็นปกติ ใหม่ของคุณ ไม่มีขั้นตอนที่ต้องยากมาก

14สนุก ออกกำลังกาย สร้างความท้าทายให้ตัวเอง และเพื่อนๆ หากีฬาที่คุณชอบเล่น ใช้วิ่งเป็นรูปแบบของการทำสมาธิ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือยาก - มันสามารถเป็นหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของวันของคุณ .

15 ดื่มไวน์แดง ไวน์แดงหนึ่งหรือสองแก้วจะแข็งแรงมาก และสามารถเติมความสุขให้ชีวิตสุขภาพของคุณใหม่ฉันเชื่อในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณเพลิดเพลินกับ เพื่อ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณรัก ให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรม พิธีชงชาจดจ่อและการสิ้นสุดของวันไวน์พิธีกรรม

16 สำรวจผลเบอร์รี่ , คะน้าดิบ , อัลมอนด์และวอลนัท , อะโวคาโด flaxseeds quinoa เต้าหู้ เทมเป้ เหล่านี้เป็นอาหารที่หลายคนไม่กินเป็นประจำ และบางคนเคยลองบางเหล่านี้ หนึ่งโดยหนึ่งสำรวจอาหารเหล่านี้ ฉันพบพวกเขาจะมีสุขภาพดีมาก บางส่วนของพวกเขาใช้เวลาในการรับรส และคนอื่น ๆ ( เช่น เต้าหู้ เทมเป้ ) แค่ก๋วยเตี๋ยว - ใช่ พวกเขาไม่ต้องจืดชืด