Lie on your back with your involved

Lie on your back with your involved foot up on the
wall, with your brace off. Slowly slide the foot down the
wall as far as possible. You may use your other foot to
push the involved foot farther down the wall. At this point
it is normal to feel pressure in the front of the knee. Hold
this for 5-10 seconds, Then push into the wall and slide
the foot back up until the knee is flexed approximately
90˚. Now push into the wall for 10 seconds, such that you
are performing an isometric leg press. Now slide foot up
until the knee is fully extended. Repeat 15-25 times, and
perform 3-5 times per day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่ด้านหลังของคุณกับเท้าของคุณเกี่ยวข้องขึ้นบนผนัง กับของวงเล็บปีกกาปิด ค่อย ๆ เลื่อนเท้าลงผนังเท่าที่เป็นไป คุณอาจใช้เท้าของคุณไปกดเท้าเกี่ยวข้องน้อยลงผนัง จุดนี้เป็นเรื่องปกติที่รู้สึกกดดันหน้าเข่า กดค้างไว้สำหรับ 5-10 วินาที กดผนังและภาพนิ่งเท้าหลังจนกว่ามีเกร็งเข่าประมาณ90 ˚. ตอนนี้ผลักดันกับกำแพง 10 วินาที ที่คุณกำลังทำการกดขามี ตอนนี้ เลื่อนเท้าขึ้นจนเข่าจะขยายเต็ม ทำซ้ำ 15 - 25 ครั้ง และทำ 3 - 5 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยการเดินเท้ามีส่วนร่วมของคุณขึ้นไปบน
ผนังด้วยวงเล็บปีกกาของคุณออก ช้าเลื่อนเท้าลง
บนผนังเท่าที่จะทำได้ คุณอาจจะใช้การเดินเท้าอื่น ๆ ของคุณที่จะ
ผลักดันการเดินเท้าที่เกี่ยวข้องลงไปบนผนัง ณ จุดนี้
มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกดดันในด้านหน้าของหัวเข่า ถือ
นี้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นผลักดันเข้าไปในผนังและเลื่อน
เท้ากลับขึ้นจนเข่าเกร็งประมาณ
90˚ ตอนนี้ผลักดันเข้าไปในผนังสำหรับ 10 วินาทีเช่นที่คุณ
กำลังดำเนินการกดขามีมิติเท่ากัน ตอนนี้เลื่อนเท้าขึ้นมา
จนถึงหัวเข่าจะขยายออกไปอย่างเต็มที่ ทำซ้ำ 15-25 ครั้งและ
ดำเนินการ 3-5 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนหลังของคุณกับของคุณที่เกี่ยวข้องกับเท้าขึ้นบนผนังด้วยวงเล็บปีกกาปิดของคุณ ค่อยๆ เลื่อนเท้าลงผนังเท่าที่เป็นไปได้ คุณอาจจะใช้ เท้าอื่น ๆของคุณกดที่เกี่ยวข้องเท้าลงไปที่ผนัง ณจุดนี้มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกดดันในด้านหน้าของเข่า ถือนี้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วดันเข้าไปในผนัง และภาพนิ่งเท้าหลังขึ้นจนเข่าจะงอประมาณ90 ˚ . ตอนนี้ดันเข้ากำแพงประมาณ 10 วินาที เช่นที่คุณจะแสดงเป็นกดขามีมิติเท่ากัน ตอนนี้สไลด์เท้าขึ้นจนเข่าจะขยาย . ย้ำ 15-25 ครั้งทำ 3-5 ครั้งต่อวัน