Sleep and Exercise for Children and

Sleep and Exercise for Children and Teenagers with Asperger’s Syndrome (Continued)
Paradoxically, it could be cheaper and less of a constant headache to get the outdoor exercise which is better and more relaxing for children and teens, if we can remove the pressure to sign up for more organized after school programs. But it may not be easy – at first – because it involves a change in lifestyle, and one which will work best if it involves the whole family. The main ingredient necessary for success is not money, but will power. The following steps require some fortitude and determination not to give in on the part of the parents, but the rewards will be well worth it for everyone.

Assess the amount of time each person in the family spends weekly watching television and movies, on the computer (including time during work or school), and using other electronic devices by using time logs. The best way to do the assessment is to have each person in the family keep a personal log for a week.
Also include in the log any time already spent exercising, either in an organized activity, or naturally in activities such as walking to work or school.
If asked why the family is doing this activity, explain that you are doing a survey to improve the overall health of the family in order to prevent illnesses that are costly and take time away from working and having fun.
Hold a meeting at the end of the week (after dinner, for instance) and share the information in the logs. Then ask each person to think about how he or she might achieve an equal balance between time spent on exercise and on the sedentary activities, i.e. if they spend ten hours a week on the computer, and five hours watching movies, how could they spend an equal amount of time exercising? Would some people rather decrease the time on movies? (Probably not!) Then how might they increase the time they spend being active? Activities can range from starting a dog-walking business to creating a family garden.
While brainstorming together, suggest that at least half of the exercise time should be spent outdoors, even during the winter, to promote better health and relaxation.
Have each person make a list of how he or she would prefer to balance time spent on exercise and on sedentary activities. Ask them to rank the list from first to last choice. Collect the lists and thank them for their help in completing the survey.
During the following week, the parent(s), and perhaps teenagers, should do research on which of the exercise activities are most feasible, and should brainstorm a few more that match individuals’ tastes as demonstrated in their lists.
Hold a second meeting and let each person know how the parent(s) are prepared to support more balanced activities, e.g. perhaps the parent is willing to ask a neighbor or friend to loan a dog to start the dog-walking business, or to ask a relative to spend two hours a week keeping an eye on children playing outdoors while the parent is still at work, or to pay a teenager for extra yard work.
While maintaining compassionate understanding for how long it may take for family members to change their habits, keep a gentle pressure on the family to improve their health through increasing outdoor exercise. Setting a good example is the best way to do this. A reward for achieving equal balance might work well in some families; increased family time or spending time exercising together might work well in other families. Planning a vacation with special outdoor activities at the beach or in the mountains may also be a good long-term incentive.
10) Though parents may have more hours to balance with exercise, especially if they have a job that involves time working at the computer, it is important to remember that it may be equally hard for children and teens with Asperger’s to give up computer time. They will respect parents who make the extra effort in their own lives; these parents show their children that it is possible to make a positive change. They may also discover that they enjoy time outdoors together.
Sleep
Children and teenagers, and even adults, who spend two or three hours a day outdoors engaging in natural exercise have an easier time going to sleep for several reasons. The most obvious is that they are more tired physically, and so their bodies naturally are inclined to sleep at the end of the day. Less obvious now is the traditional wisdom that fresh air is good for children and adults. Scientists are beginning to concur; the negative ions given off by moving water, including the ocean, waterfalls and fast streams, turn out to be natural anti-depressants for human beings. Getting enough sunshine is important; people who don’t get enough sunshine may suffer from a depressed condition called “seasonal affective disorder” or “SAD”. Gardening turns out to be the very best form of exercise to prevent osteoporosis, because it strengthens muscles and promotes strong bones. People who are less depressed and healthier often sleep better.

The third reason may be the least obvious and the most important. People must have adequate time for mental relaxation during the day, including the processes of reflecting, absorbing new ideas, synthesizing new information, resolving problems, exploring solutions, and creating, particularly while engaged in physical activity that provides an outlet for any overflow of energy or emotion. Having enough time for mental relaxation during the day as well as a physical outlet ensures that the mind is ready for sleep at bedtime. If people, including children and teens, do not have time for mental relaxation, if bedtime is the first time that day that the mind can unwind, chaotic mental activity ensues. The unconscious mind tries to compress all those mental activities of absorbing, synthesizing, resolving, exploring, and creating into the time before sleep, while the conscious mind struggles to enforce sleep. And the brain is already tired, which makes this struggle even harder to control or end. Time in our secret garden each day is essential for sleep as well as physical health. And restful sleep is the key to inner renewal and re-supplying our energy; we wake from natural sleep ready to approach the new day with fresh energy and a more positive attitude about ourselves and the world.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหลับและออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น มีของสเปอร์เจอร์ (ต่อ)Paradoxically มันอาจจะถูกกว่า และน้อยของปวดคงที่จะได้รับการออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งเป็นที่ดี และผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่น ถ้าเราสามารถเอาความดันเพื่อลงทะเบียนสำหรับจัดระเบียบเพิ่มเติมหลังจากโปรแกรมโรงเรียน แต่มันอาจไม่ง่าย– ตอน แรก – เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต และที่จะทำงานให้ดีที่สุดถ้าเกี่ยวข้องกับครอบครัว ส่วนผสมหลักที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จได้เงิน แต่พลังงานจะ ขั้นตอนต่อไปนี้ต้องบางฟอติตูดและกำหนดไม่ให้ในในส่วนของผู้ปกครอง แต่จะได้รับมูลค่าได้ทุกคนประเมินระยะเวลาที่แต่ละคนในครอบครัวใช้ดูโทรทัศน์และภาพยนตร์ คอมพิวเตอร์ (รวมถึงเวลาในระหว่างการทำงานหรือโรงเรียน), และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ โดยบันทึกเวลารายสัปดาห์ เพื่อทำการประเมินคือการ ให้แต่ละคนในครอบครัวให้บันทึกส่วนบุคคลสำหรับสัปดาห์ยัง มีในบันทึกใด ๆ แล้วใช้เวลาออกกำลังกาย หรือ ในการจัดกิจกรรม ธรรมชาติ ในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเดินไปทำงาน หรือโรงเรียนถ้าถามว่า ทำไมครอบครัวได้ทำกิจกรรมนี้ อธิบายว่า คุณกำลังทำการสำรวจเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของครอบครัวเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่มีค่าใช้จ่ายสูง และใช้เวลาทำงาน และมีความสนุกสนานจัดประชุมที่ส่วนท้ายของสัปดาห์ (บรรเลง เช่น) และใช้ข้อมูลในบันทึกร่วมกัน แล้ว ถามแต่ละคนคิดว่าเขาหรือเธออาจได้ดุลเท่ากันระหว่างเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย และกิจกรรมประจำ เช่นถ้าพวกเขาใช้จ่ายชั่วโมง 10 สัปดาห์บนคอมพิวเตอร์ 5 ชั่วโมงและดูหนัง วิธีอาจจะใช้จำนวนเท่าของเวลาที่ออกกำลังกายหรือไม่ บางคนจะค่อนข้างลดเวลาในภาพยนตร์ (คงไม่เป็น) แล้วว่าอาจจะเพิ่มเวลาการใช้งานอยู่หรือไม่ กิจกรรมมีตั้งแต่เริ่มต้นธุรกิจสุนัขเดินเพื่อสร้างสวนครอบครัวในขณะที่ระดมกัน แนะนำว่า อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาออกกำลังกายควรใช้กลางแจ้ง แม้ในระหว่างฤดูหนาว สุขภาพดีและผ่อนคลายแต่ละคนที่ทำรายการว่าเขาหรือเธอต้องการสมดุลเวลาออกกำลังกาย และกิจกรรมที่แย่ ๆ ได้ ขอให้จัดอันดับรายการแรกจากทางเลือกสุดท้าย รวบรวมรายการ และขอบคุณพวกเขาสำหรับความช่วยเหลือในการกรอกแบบสำรวจในระหว่างสัปดาห์ถัดไป ผู้ใหญ่ และวัยรุ่นอาจจะ ควรทำวิจัยว่าการออกกำลังกายจะเป็นไปได้มากที่สุด และควรระดมความคิดเพิ่มเติมกี่ที่ตรงกับรสนิยมของบุคคลดังที่แสดงในรายการของพวกเขาจัดประชุมที่สอง และให้แต่ละคนรู้วิธีผู้ใหญ่จะเตรียมพร้อมที่จะสนับสนุนกิจกรรมที่สมดุลมากขึ้น เช่น บางทีแม่จะยินดีให้สอบถามเพื่อนบ้านหรือเพื่อนยืมสุนัข การเริ่มต้นธุรกิจสุนัขเดิน หรือขอญาติไปสองชั่วโมงเป็นสัปดาห์รักษาตาในเด็กที่เล่นกลางแจ้งในขณะที่แม่ที่ยังคงทำงาน หรือจ่ายค่าวัยรุ่นงานพิเศษหลาในขณะที่รักษาอย่างทันท่วงทีเข้าใจวิธีนานอาจใช้เวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา เก็บความดันอ่อนโยนในครอบครัวเพื่อปรับปรุงสุขภาพ โดยเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้ง การเป็นตัวอย่างที่ดีเป็นวิธีที่ดีสุดต้อง รางวัลสำหรับการบรรลุยอดดุลเท่าอาจทำงานได้ดีในบางครอบครัว เวลาครอบครัวเพิ่มขึ้นหรือการออกกำลังกายเวลาใช้ร่วมกันอาจได้ดีในครอบครัวอื่น ๆ วางแผนวันหยุดกับกิจกรรมกลางแจ้งพิเศษ ที่ชายหาด หรือบนภูเขาอาจจะจูงใจระยะยาวดี10) แม้ว่าผู้ปกครองอาจมีเวลาเพิ่มเติมเพื่อให้สมดุลกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีงาน ที่เกี่ยวข้องกับเวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า มันอาจจะยากพอ ๆ กันสำหรับเด็ก และวัยรุ่นที่ มี Asperger ของให้ค่าเวลาของคอมพิวเตอร์ พวกเขาจะเคารพผู้ปกครองที่ทำให้ความพยายามพิเศษในชีวิตของตนเอง ผู้ปกครองเหล่านี้แสดงลูกว่า จะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก พวกเขายังอาจพบว่า พวกเขาสนุกกับเวลากันกลางแจ้งโหมดสลีปเด็ก และวัยรุ่น และแม้แต่ ผู้ใหญ่ ที่ใช้สอง หรือสามชั่วโมงกลางแจ้งวันในการออกกำลังกายตามธรรมชาติมีความง่ายขึ้นเวลาไปนอนด้วยเหตุผลหลาย เห็นได้ชัดที่สุดคือ พวกเขาจะเหนื่อยมากร่างกาย และดังนั้น ร่างกายธรรมชาติจะอยากนอนจบวัน น้อยชัดเจนตอนนี้เป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ว่าอากาศดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์จะเริ่มเห็นด้วย ประจุลบให้ปิดโดยเปิดน้ำ ทะเล น้ำตก และกระแส ข้อมูลอย่างรวดเร็ว จะ depressants ป้องกันธรรมชาติสำหรับมนุษย์ รับซันไชน์เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คนที่ไม่ได้รับซันไชน์เพียงพออาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพตกต่ำที่เรียกว่า "seasonal affective โรค" หรือ "ซาด" ทำสวนจะออกมาแบบดีออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงส่งเสริม ผู้ที่เหนื่อยน้อย และมีสุขภาพดีมักจะนอนหลับดีขึ้นเหตุผลที่สามอาจชัดเจนน้อยที่สุดและสำคัญสุด คนต้องมีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนจิตใจในระหว่างวัน รวมถึงกระบวนการของการสะท้อน ดูดใหม่ ๆ สังเคราะห์ข้อมูลใหม่ แก้ไขปัญหา การสำรวจแก้ไขปัญหา และ สร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่เต้าเสียบสำหรับใด ๆ มากเกินไปของพลังงานหรืออารมณ์ มีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนจิตใจในระหว่างวันรวมทั้งร้านมีอยู่จริงให้แน่ใจว่าจิตใจพร้อมสำหรับการนอนที่นอน ถ้าคน รวมถึงเด็กและวัยรุ่น ไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนจิตใจ ถ้านอน เป็นครั้งแรกวันที่สามารถผ่อนคลายจิตใจ กิจกรรมวุ่นวายจิตการ์ตูน จิตใจสติพยายามรวมเหล่ากิจกรรมจิตดูด สังเคราะห์ แก้ไข การสำรวจ และสร้างในเวลาก่อนนอน ขณะย่างใจสติบังคับใช้โหมดสลีป และสมองจะ เหนื่อยแล้ว ที่ทำการต่อสู้นี้ได้ยากควบคุมหรือสิ้นสุด เวลาในสวนลับของเราแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนอนรวมทั้งสุขภาพกาย และเพื่อการพักผ่อนนอน คีย์ต่ออายุภายในและการจัดหาพลังงานของเรา เราปลุกจากโหมดสลีธรรมชาติพร้อมที่จะเข้าวันใหม่ ด้วยพลังงานสดและทัศนคติที่เป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและโลก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนอนหลับและการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีอาการ Asperger 's (ต่อ)
ขัดแย้งก็อาจจะถูกกว่าและน้อยของอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องที่จะได้รับการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีและผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่นถ้าเราสามารถเอาความกดดันที่จะลงทะเบียน สำหรับการจัดระเบียบมากขึ้นหลังจากที่โปรแกรมโรงเรียน แต่มันอาจจะไม่ง่าย - ในตอนแรก - เพราะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตและหนึ่งซึ่งจะทำงานได้ดีที่สุดถ้ามันเกี่ยวข้องกับคนในครอบครัว ส่วนผสมหลักที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จไม่ได้เงิน แต่กำลังจะ ขั้นตอนต่อไปต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นบางอย่างที่จะไม่ให้ในส่วนของพ่อแม่ แต่ผลตอบแทนจะดีคุ้มค่าสำหรับทุกคน. ประเมินปริมาณของเวลาที่คนในครอบครัวแต่ละรายสัปดาห์ใช้เวลาดูโทรทัศน์และภาพยนตร์บนเครื่องคอมพิวเตอร์ (รวมถึงช่วงเวลาที่ทำงานหรือโรงเรียน) และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ โดยใช้บันทึกเวลา วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำการประเมินคือการมีคนในครอบครัวแต่ละคนให้เข้าสู่ระบบส่วนบุคคลสำหรับสัปดาห์. ยังรวมถึงในบันทึกเวลาใดแล้วใช้เวลาออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งในการจัดกิจกรรมหรือตามธรรมชาติในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินไปทำงานหรือ โรงเรียน. ถ้าถามว่าทำไมครอบครัวจะทำกิจกรรมนี้อธิบายว่าคุณกำลังทำสำรวจเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคนในครอบครัวเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่มีค่าใช้จ่ายสูงและใช้เวลาออกไปจากการทำงานและมีความสนุกสนาน. ถือการประชุมที่ ปลายสัปดาห์ (หลังอาหารเย็นเป็นต้น) และใช้ข้อมูลร่วมกันในบันทึก แล้วขอให้แต่ละคนที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการที่เขาหรือเธออาจจะบรรลุความสมดุลเท่าเทียมกันระหว่างเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายและในกิจกรรมประจำเช่นถ้าพวกเขาใช้เวลาสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ในเครื่องคอมพิวเตอร์และห้าชั่วโมงดูหนัง, วิธีที่พวกเขาสามารถใช้จ่าย จำนวนเงินที่เท่ากันของเวลาออกกำลังกาย? บางคนค่อนข้างจะลดเวลาในการดูหนัง? (อาจไม่ได้!) แล้ววิธีการที่พวกเขาอาจเพิ่มเวลาพวกเขาใช้จ่ายการใช้งานหรือไม่ กิจกรรมได้ตั้งแต่เริ่มต้นธุรกิจสุนัขเดินในการสร้างสวนครอบครัว. ในขณะที่การระดมความคิดร่วมกันแสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาการออกกำลังกายควรจะใช้เวลานอกบ้านแม้ในช่วงฤดูหนาวเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นและผ่อนคลาย. แต่ละคนมีให้ รายชื่อของวิธีการที่เขาหรือเธอต้องการที่จะรักษาความสมดุลของเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายและในกิจกรรมประจำ ขอให้พวกเขาในการจัดอันดับรายชื่อจากคนแรกที่เลือกสุดท้าย รวบรวมรายชื่อและขอบคุณพวกเขาสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขาในการกรอกแบบสำรวจ. ในช่วงสัปดาห์ต่อไปกับผู้ปกครอง (s), และบางทีวัยรุ่นควรทำวิจัยที่กิจกรรมการออกกำลังกายที่จะเป็นไปได้มากที่สุดและควรระดมความคิดไม่กี่แข่งขัน รสนิยมของแต่ละบุคคลที่แสดงให้เห็นในรายการของพวกเขา. ถือประชุมครั้งที่สองและปล่อยให้แต่ละคนรู้วิธีการที่ผู้ปกครอง (s) กำลังเตรียมที่จะสนับสนุนกิจกรรมที่สมดุลมากขึ้นเช่นอาจจะเป็นพ่อแม่ยินดีที่จะขอให้เพื่อนบ้านหรือเพื่อนที่จะกู้สุนัขที่จะเริ่มต้น ธุรกิจสุนัขเดินหรือจะขอเทียบกับใช้เวลาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์การรักษาตาในเด็กเล่นกลางแจ้งในขณะที่ผู้ปกครองยังคงเป็นที่ทำงานหรือวัยรุ่นที่จะจ่ายสำหรับการทำงานหลาพิเศษ. ในขณะที่การรักษาความเข้าใจเห็นอกเห็นใจนานเท่าไหร่มัน อาจต้องใช้เวลาสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่จะเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาให้ความดันอ่อนโยนต่อครอบครัวในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาผ่านการเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้ง การตั้งค่าตัวอย่างที่ดีคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้ รางวัลเพื่อให้บรรลุความสมดุลเท่ากันอาจจะทำงานได้ดีในบางครอบครัว; เวลาของครอบครัวเพิ่มขึ้นหรือการใช้เวลาออกกำลังกายด้วยกันอาจจะทำงานได้ดีในครอบครัวอื่น ๆ การวางแผนวันหยุดกับกิจกรรมกลางแจ้งพิเศษที่ชายหาดหรือในภูเขาก็อาจจะเป็นแรงจูงใจที่ดีในระยะยาว. 10) แม้ว่าพ่อแม่อาจจะมีเวลามากขึ้นเพื่อความสมดุลกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีงานที่เกี่ยวข้องกับการเวลาทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันอาจจะเท่าเทียมกันยากสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มี Asperger ของที่จะให้ขึ้นเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์ พวกเขาจะเคารพพ่อแม่ที่ให้ความพิเศษในชีวิตของตัวเอง พ่อแม่เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเด็กของพวกเขามันเป็นไปได้ที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก พวกเขาอาจจะยังค้นพบว่าพวกเขาสนุกกับเวลานอกด้วยกัน. นอนเด็กและวัยรุ่นและแม้กระทั่งผู้ใหญ่ที่ใช้สองหรือสามชั่วโมงนอกบ้านมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามธรรมชาติมีเวลาได้ง่ายขึ้นที่จะไปนอนด้วยเหตุผลหลายประการ ที่เห็นได้ชัดที่สุดคือการที่พวกเขาจะเหนื่อยมากขึ้นทางร่างกายและอื่น ๆ ตามธรรมชาติร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะนอนในตอนท้ายของวัน ที่เห็นได้ชัดน้อยในขณะนี้คือภูมิปัญญาดั้งเดิมที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์จะเริ่มเห็นพ้อง; ประจุลบให้ปิดโดยการเคลื่อนย้ายน้ำรวมทั้งทะเลน้ำตกและลำธารอย่างรวดเร็วกลายเป็นธรรมชาติป้องกัน depressants สำหรับมนุษย์ ได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ; คนที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอที่อาจได้รับจากสภาพความสุขที่เรียกว่า "ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล" หรือ "เศร้า" สวนจะออกมาเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนเพราะมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการมีกระดูกที่แข็งแรง คนที่มีความสุขน้อยลงและมีสุขภาพดีมักจะนอนหลับดีขึ้น. เหตุผลที่สามอาจจะเป็นอย่างน้อยที่เห็นได้ชัดและที่สำคัญที่สุด คนต้องมีเวลาเพียงพอสำหรับการผ่อนคลายทางจิตในระหว่างวันรวมทั้งสะท้อนให้เห็นถึงกระบวนการของการดูดซับความคิดใหม่สังเคราะห์ข้อมูลใหม่การแก้ไขปัญหาการสำรวจการแก้ปัญหาและการสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่ให้ทางออกสำหรับล้นของพลังงานใด ๆ หรืออารมณ์ความรู้สึก มีเวลามากพอสำหรับการผ่อนคลายทางจิตในระหว่างวันเช่นเดียวกับร้านทางกายภาพเพื่อให้แน่ใจว่าใจพร้อมสำหรับการนอนหลับก่อนนอน ถ้าคนรวมทั้งเด็กและวัยรุ่นไม่ได้มีเวลาสำหรับการพักผ่อนจิตใจถ้านอนเป็นครั้งแรกในวันนั้นที่ใจจะผ่อนคลาย, กิจกรรมจิตวุ่นวาย ensues จิตไร้สำนึกพยายามที่จะบีบอัดทุกคนกิจกรรมจิตของการดูดซับสังเคราะห์, การแก้ปัญหา, การสำรวจและการสร้างลงในเวลาก่อนนอนในขณะที่จิตสำนึกที่ต้องดิ้นรนในการบังคับใช้การนอนหลับ และสมองที่มีอยู่แล้วเหนื่อยซึ่งจะทำให้การต่อสู้ครั้งนี้ก็ยากที่จะควบคุมหรือจุดสิ้นสุด เวลาในสวนลับของเราในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกาย และนอนหลับพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการต่ออายุภายในและอีกจัดหาพลังงานของเรา; เราตื่นจากการนอนหลับตามธรรมชาติพร้อมที่จะเข้าใกล้วันใหม่ด้วยพลังงานสดและทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและโลก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การนอนหลับและการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีอาการ Asperger ' s ( ต่อ )
ขัดแย้งมันอาจจะถูกกว่าและไม่ปวดหัวคงที่เพื่อให้ได้ออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งจะดีกว่า และพักผ่อนมากขึ้นสำหรับเด็กและวัยรุ่น ถ้าเราสามารถลดความดันเพื่อลงทะเบียนการจัดระเบียบมากขึ้นหลังจากที่โปรแกรมของโรงเรียนแต่มันอาจจะง่ายที่––ก่อนเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตและหนึ่งซึ่งจะทำงานได้ดีที่สุดถ้ามันเกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว ส่วนผสมหลักที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ ไม่ใช่เงิน แต่จะมีอำนาจ ขั้นตอนต่อไปนี้ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นที่จะให้ในส่วนของผู้ปกครอง แต่ผลตอบแทนจะดีคุ้มค่าสำหรับทุกคน .

ประเมินระยะเวลาที่แต่ละบุคคลในครอบครัวใช้เวลาสัปดาห์ดูโทรทัศน์และภาพยนตร์บนคอมพิวเตอร์ ( รวมถึงเวลาในการทำงานหรือโรงเรียน ) และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆโดยใช้เวลาที่บันทึก วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือการประเมินเพื่อให้แต่ละบุคคลในครอบครัวเก็บบันทึกส่วนบุคคลสำหรับสัปดาห์ .
ยังรวมถึงบันทึกในเวลาใด ๆแล้วใช้เวลาออกกำลังกายในการจัดกิจกรรม หรือธรรมชาติในกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินไปทำงานหรือไปโรงเรียน ถ้าถามว่าทำไม
ครอบครัวทำกิจกรรมนี้ อธิบายว่า คุณทำแบบสอบถามเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของครอบครัว เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยที่แพงและใช้เวลาห่างจากการทำงานและมีความสนุกสนาน .
ถือ การประชุมที่ส่วนท้ายของสัปดาห์ ( หลังมื้อค่ำสำหรับอินสแตนซ์ ) และแลกเปลี่ยนข้อมูลในการบันทึก แล้วให้แต่ละคนคิดเกี่ยวกับวิธีการที่เขาหรือเธออาจจะบรรลุความสมดุลเท่าเทียมกันระหว่าง เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย และกิจกรรมกลุ่ม เช่น ถ้าพวกเขาใช้เวลา 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในคอมพิวเตอร์ และห้าชั่วโมงดูหนัง , วิธีที่พวกเขาสามารถใช้จ่ายในปริมาณเท่ากันของเวลาในการออกกำลังกาย ที่จะบางคนมากกว่าลดเวลาในหนัง ?( อาจจะไม่ ) แล้วอาจจะเพิ่มเวลาที่พวกเขาใช้จ่ายที่ถูกใช้งาน ? กิจกรรมที่สามารถช่วงจากการเริ่มต้นสุนัขเดินธุรกิจเพื่อสร้างสวนครอบครัว .
ในขณะที่ระดมสมองด้วยกัน แนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาออกกำลังกายควรใช้เวลานอกบ้าน แม้ในระหว่างฤดูหนาว เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและผ่อนคลาย .
แต่ละคนก็ทำรายชื่อของวิธีการที่เขาหรือเธอต้องการที่จะสมดุล เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายและกิจกรรมกลุ่ม . ถามพวกเขาเพื่อจัดอันดับรายการ จากแรกที่เลือกสุดท้าย รวบรวม รายชื่อ และขอบคุณพวกเขาสำหรับความช่วยเหลือในการกรอกแบบสำรวจ
ในช่วงสัปดาห์ต่อไปนี้ ผู้ปกครอง ( s ) , และบางทีวัยรุ่น ควรทำวิจัยในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นไปได้มากที่สุดและควรคิดอีกราคาที่บุคคล ' รสนิยมดังที่แสดงในรายการของพวกเขา .
ประชุมครั้งที่สอง และให้แต่ละคนรู้ว่าพ่อแม่ ( s ) พร้อมที่จะสนับสนุนกิจกรรมที่สมดุลมากขึ้น เช่น บางทีแม่จะถามเพื่อนบ้านหรือเพื่อนยืมสุนัขเริ่มสุนัขเดินธุรกิจหรือขอให้ญาติใช้เวลาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์จับตาดูเด็กเล่นกลางแจ้งในขณะที่พ่อแม่กำลังทำงานอยู่ หรือจะจ่ายเป็นวัยรุ่นทำงานหลาพิเศษ .
ในขณะที่รักษาความเข้าใจเห็นอกเห็นใจนานมันอาจจะใช้เวลาสำหรับครอบครัวที่จะเปลี่ยนนิสัยของตนเอง ให้ความดันอ่อนโยนต่อครอบครัวเพื่อปรับปรุง สุขภาพของพวกเขาผ่านการเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้งการตั้งค่าตัวอย่างที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้ รางวัลสำหรับการบรรลุความสมดุลเท่าเทียมกันอาจใช้ได้ในบางครอบครัว ทำให้ครอบครัว หรือใช้เวลาออกกำลังกายด้วยกันอาจทำงานได้ดีในครอบครัวอื่น ๆ การวางแผนวันหยุดพักผ่อนกับกิจกรรมกลางแจ้งพิเศษที่ชายหาดหรือในภูเขาอาจจะดีในระยะยาว
สิ่งจูงใจ10 ) แม้ว่าพ่อแม่อาจจะเพิ่มชั่วโมงให้สมดุลกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีงานที่เกี่ยวข้องกับเวลาการทำงานในคอมพิวเตอร์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันอาจจะยากสำหรับเด็กและวัยรุ่นอย่างเท่าเทียมกันกับ Asperger ' s เพื่อให้ขึ้นเวลาคอมพิวเตอร์ พวกเขาจะเคารพพ่อแม่ที่ทำให้ความพยายามพิเศษในชีวิตของพวกเขาเองพ่อแม่เหล่านี้แสดงเด็กของพวกเขาที่เป็นไปได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก พวกเขาอาจพบว่าพวกเขาสนุกกับเวลากลางแจ้งด้วยกัน นอน

เด็ก และวัยรุ่น และผู้ใหญ่ ที่ใช้เวลาสองหรือสามชั่วโมงกลางแจ้งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ธรรมชาติได้ง่ายขึ้นเวลาจะนอนด้วยเหตุผลหลายประการ ที่ชัดเจนที่สุดคือ ว่า พวกเขาจะเหนื่อยจริงและเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะนอนในตอนท้ายของวัน เห็นได้ชัดน้อยกว่าตอนนี้ เป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมที่อากาศบริสุทธิ์ เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์เริ่มเห็นพ้อง ; ไอออนลบให้ปิดน้ำเคลื่อนที่ ได้แก่ ทะเล น้ำตก และลำธารอย่างรวดเร็ว เปิดออกมาเป็น ธรรมชาติ anti ยาลดสำหรับมนุษย์ ได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นสำคัญผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพออาจประสบจากสภาพหดหู่ เรียกว่า " โรคอารมณ์ตามฤดูกาล " หรือ " เศร้า " สวนออกมา เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เพราะ มัน strengthens กล้ามเนื้อและส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรง ผู้ที่กำลังหดหู่น้อยลง และ healthier มักจะนอนดีกว่า

เหตุผลที่สามอาจจะชัดเจนกว่า และที่สำคัญที่สุดคนต้องมีเวลาเพียงพอสำหรับการผ่อนคลายทางจิต ในระหว่างวัน รวมทั้งกระบวนการที่สะท้อนให้เห็นถึง , การดูดซับความคิดใหม่ สังเคราะห์ข้อมูลใหม่ การแก้ไขปัญหา การแก้ไขปัญหา และสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่ให้เต้าเสียบสำหรับใด ๆของพลังงานล้น หรือ อารมณ์มีเวลาเพียงพอสำหรับจิตใจผ่อนคลายในระหว่างวันเช่นเดียวกับเต้าเสียบทางกายภาพเพื่อให้แน่ใจว่า จิตใจพร้อมจะหลับเวลานอน ถ้าคนรวมทั้งเด็กและวัยรุ่น ไม่ได้มีเวลาสำหรับการผ่อนคลายทางจิต ถ้านอนเป็นครั้งแรกวันนั้น จิตใจผ่อนคลาย กิจกรรมจิตวุ่นวาย ensues . จิตสติพยายามที่จะบีบอัดพวกจิตกิจกรรมดูดซับสังเคราะห์ , การแก้ปัญหา , สำรวจ , และการสร้างในเวลาก่อนนอน ขณะที่จิตสํานึกในการต่อสู้เพื่อบังคับให้นอน และสมองก็เหนื่อย ซึ่งทำให้การต่อสู้นี้ก็ยากที่จะควบคุม หรือจบ เวลาในสวนลับของเราในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนอน ตลอดจนสุขภาพกาย ผ่อนคลายและนอนหลับคือ คีย์เพื่อต่ออายุภายในและการจัดหาพลังงานของเราเราตื่นจากนอนหลับธรรมชาติพร้อมที่จะเข้าใกล้วันใหม่กับพลังงานที่สดใหม่และทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและโลก