Bend your knees and slowly lower yo

Bend your knees and slowly lower your hips as if to "sit" on an invisible chair. Look straight ahead, keeping your back straight and chin up throughout the movement. Keeping your spine aligned, bend at your knees as if you were lowering toward sitting down in a chair. Keep your heels on the floor.
Do not rock your knees forward at the ankles.
Do not curve or bow your back either forward or backward.
Keep your head up and your shoulders solid.
Only go as far as you can comfortably go toward chair seat level. You'll get nearer there as you get stronger.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

งอเข่าของคุณ และค่อย ๆ ลดสะโพกเหมือนจะ "นั่ง" บนเก้าอี้มองไม่เห็น มองตรงไปข้างหน้า การรักษาหลังให้ตรง และคางขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว รักษากระดูกสันหลังของคุณชิด งอที่เข่าของคุณเช่นถ้าคุณได้ลดไปนั่งลงในเก้าอี้ ให้ส้นเท้าบนพื้นร็อคหัวเข่าของคุณไปที่ข้อเท้าโค้ง หรือโบว์ของคุณกลับไปข้างหน้า หรือย้อนหลังทำให้หัวของคุณขึ้นและไหล่แข็งเพียง ไปเท่าที่คุณสามารถไปสู่ระดับเก้าอี้ที่นั่งสบาย คุณจะได้ใกล้ชิดมีคุณได้รับที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

งอเข่าของคุณและค่อยๆลดลงสะโพกของคุณเช่นถ้าจะ "นั่ง" บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น มองตรงไปข้างหน้าทำให้หลังตรงและคางขึ้นของคุณตลอดการเคลื่อนไหว การรักษากระดูกสันหลังของคุณชิดโค้งที่หัวเข่าของคุณราวกับว่าคุณกำลังลดลงไปยังนั่งอยู่ในเก้าอี้ ให้ส้นเท้าของคุณบนพื้น.
อย่าโยกหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าที่ข้อเท้า.
ไม่โค้งหรือโบว์ด้านหลังของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง.
เก็บหัวของคุณขึ้นและไหล่ของคุณเป็นของแข็ง.
ไปเท่านั้นเท่าที่คุณสะดวกสบายสามารถไปต่อที่นั่งเก้าอี้ ชั้น คุณจะได้รับใกล้มีที่คุณได้รับที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

งอเข่าของคุณและค่อยๆ ลดสะโพก ถ้า " นั่ง " บนเก้าอี้ล่องหน มองตรงไปข้างหน้า เก็บกลับของคุณตรงคางขึ้นไปตลอดการเคลื่อนไหว การรักษากระดูกสันหลังของคุณชิด งอที่เข่าของคุณหากคุณลดไปนั่งในเก้าอี้ ให้เท้าของคุณบนพื้นไม่โยกเข่าไปข้างหน้าที่ข้อเท้าไม่โค้งหรือโค้งกลับให้เดินหน้าหรือถอยหลังเก็บหัวของคุณขึ้นและไหล่ของคุณแข็งไปเท่าที่คุณสามารถอย่างสะดวกสบายไปสู่ระดับที่นั่งเก้าอี้ คุณจะได้ใกล้มีในขณะที่คุณได้รับมากขึ้น