Sit up straight and knees spread in

Sit up straight and knees spread in shoulder width.

Place your hands behind your head.

Fold it back and stare at the ceiling.

Tilt as much as possible, the chin should be faced up.

Repeat as many times as you can.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งตรง และเข่ากระจายในความกว้างไหล่ตอนหัวของคุณพับกลับ และจ้องมองเพดานเอียงเป็น ควรเผชิญคางขึ้นทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งตัวตรงและหัวเข่าแพร่กระจายในไหล่กว้าง. สถานที่มือของคุณหลังศีรษะของคุณ. พับมันกลับมาและจ้องมองที่เพดาน. เอียงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คางควรจะเผชิญหน้า. ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่คุณสามารถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งตัวตรงและเข่ากระจายความกว้างไหล่เอามือไว้ข้างหลังหัวพับกลับมองเพดานเอียงมากที่สุด คางควรจะเผชิญหน้า .ย้ำหลายครั้งเท่าที่คุณสามารถ