How much weight should I gain now?A

How much weight should I gain now?

Aim to gain about 12 to 14 pounds this trimester (toward a total of 25 to 35 for your whole pregnancy) if you started your pregnancy at a healthy weight. Your caregiver may advise that you gain a little more or less if you started your pregnancy over- or underweight or you're carrying twins or more.

How can I keep my weight gain on track?

During pregnancy, most women need to eat about 300 calories a day more than their usual daily intake. (The total amount of calories you'll need depends on your weight and activity level.)

If you're gaining too much: Some women find that they're gaining weight too quickly. It's not a good idea to go on a low-calorie diet or skip meals during pregnancy, though. Instead, try these suggestions to help slow your weight gain:

Start your day with a nutritious breakfast that includes adequate protein, complex carbohydrates, fiber, and a small amount of healthy fat.
Eat vegetables, whole grains, lean meat, and low-fat dairy products, and skip processed foods, packaged snacks, and sugar-loaded desserts.
Keep healthy, filling snacks around, such as low-fat cheese and yogurt, baby carrots, and fresh fruit such as apples or bananas. You'll be less susceptible to junk-food snack attacks.
Choose a tasty alternative to a fatty food. For example: Low-fat frozen yogurt instead of ice cream, a bagel instead of a doughnut, or air-popped popcorn instead of potato chips. (Get more ideas.)
Drink water instead of reaching for a glass of juice.
With your caregiver's okay, get regular exercise. If you have trouble getting started or keeping to a routine, find an exercise buddy who'll go for a daily walk or swim with you. This will help to keep you motivated. Even a 20-minute daily walk at lunchtime will make a difference.
If you're having a hard time gaining enough: Some women find themselves struggling to budge the scale. Here are a few tips to help you put on the pounds:

Drink a milkshake every day (add in fresh fruit for vitamins). You'll get a calorie boost and you'll benefit from the calcium in the ice cream.
Eat nutrient-dense foods with good fats, such as avocados and nuts.
Try eating dried fruit. It's not as filling as fresh fruit, so you tend to eat more of it and pack in more healthy calories.
In addition to your meals, eat frequent snacks.
Remind yourself that you're supposed to be putting on weight now, for yourself and for your baby's well-being. Then chow down!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำนวนควรฉันน้ำหนักตอนนี้จุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ประมาณ 12-14 ปอนด์ ช่วงสามเดือนนี้ (ไปทั้งหมด 25 ถึง 35 สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด) ถ้าคุณเริ่มการตั้งครรภ์ที่น้ำหนักสุขภาพ ภูมิปัญญาของคุณอาจแนะนำว่า คุณได้รับน้อยมากหรือน้อยถ้าคุณเริ่มมากกว่าการตั้งครรภ์ของคุณ - หรือ underweight หรือคุณกำลังแบกคู่หรือมากกว่าฉันจะรักษาน้ำหนักของฉันในการติดตามหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องกินประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการบริโภคประจำวันปกติ (จำนวนแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องขึ้นกับระดับของน้ำหนักและกิจกรรม)หากคุณมากเกินไป: ผู้หญิงบางคนพบว่า พวกเขากำลังได้น้ำหนักเร็วเกินไป มันไม่ควรไปบนอาหารที่แคลอรี่ต่ำ หรือข้ามอาหารระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่า ลองแทน คำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ:เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเช้าลดอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ไฟเบอร์ และจำนวนไขมันเพื่อสุขภาพกินผัก ธัญพืช เนื้อ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และข้ามอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวบรรจุ และโหลดน้ำตาลหวานให้แข็งแรง ไส้ขนมทั่ว เช่นเนยแข็งไขมันต่ำโยเกิร์ต แครอทเด็ก และผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย คุณจะไม่ไวต่อการโจมตีขนมอาหารขยะเลือกทางเลือกอร่อยอาหารไขมัน ตัวอย่าง: ไขมันต่ำโยเกิร์ตแช่แข็งไอศกรีม bagel แทนเป็นโดนัท หรือ popped เครื่องข้าวโพดคั่วแทนมันฝรั่งแทน (ได้รับความคิดเพิ่มเติม)ดื่มน้ำแทนที่จะเอื้อมคว้าแก้วน้ำด้วยภูมิปัญญาของคุณเค ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณมีปัญหาในการเริ่มต้น หรือรักษาให้รูทีน ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย ที่จะไปทุกวันเดิน หรือว่ายน้ำกับคุณ นี้จะช่วยให้คุณแรงจูงใจ แม้แต่ 20 นาทีทุกวันเดินเล่นกลางวันจะทำให้ความแตกต่างถ้าคุณมีทีดึงดูดเพียงพอ: ผู้หญิงบางคนพบตัวเองดิ้นรนขยับระดับการ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณใส่ปอนด์:ดื่มทุกวันเป็น milkshake (เพิ่มในผลไม้สดสำหรับวิตามิน) คุณจะได้รับเพิ่มแคลอรี่ และคุณจะได้รับประโยชน์จากแคลเซียมในไอศกรีมกินอาหารสารอาหารหนาแน่น มีไขมันที่ดี avocados และถั่วลองกินผลไม้ตากแห้ง มันไม่ได้เป็นบรรจุเป็นผลไม้ ดังนั้นคุณมักจะกินของมัน และในแคลอรี่สุขภาพมากขึ้นนอกจากการรับประทานอาหาร กินอาหารบ่อยเตือนตัวเองว่า คุณไม่ควรจะถูกวางลงบนน้ำหนักตอนนี้ สำหรับตัวเอง และของทารกความเป็น แล้วเชาลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำหนักมากว่าฉันควรจะได้รับตอนนี้มีจุดมุ่งหมายที่จะได้รับหรือ 12 ถึง 14 £ไตรมาสนี้ (ที่มีต่อการรวมเป็น 25-35 สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณทั้งหมด) ถ้าคุณเริ่มต้นการตั้งครรภ์ของคุณในน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การดูแลผู้ป่วยของคุณอาจแนะนำให้คุณได้รับน้อยมากหรือน้อยถ้าคุณเริ่มต้นตั้งครรภ์ของคุณหรือน้ำหนักเกินหรือคุณกำลังแบกฝาแฝดหรือมากกว่า. ฉันจะให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการติดตามของฉัน? ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องกินประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการบริโภคในชีวิตประจำวันของพวกเขาตามปกติ (จำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ.) หากคุณกำลังดึงดูดมากเกินไป: ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขากำลังดึงดูดน้ำหนักเร็วเกินไป มันไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่จะไปกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่หรือข้ามมื้ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ว่า แต่ลองคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยชะลอการเพิ่มน้ำหนักของคุณ: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนเพียงพอคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยและจำนวนเงินขนาดเล็กของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. กินผัก, ธัญพืช, เนื้อไม่ติดมันและไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมและข้ามอาหารแปรรูปขนมบรรจุและน้ำตาลโหลดขนม. ให้มีสุขภาพดีบรรจุขนมรอบเช่นชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต, แครอททารกและผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย คุณจะไม่ไวต่ออาหารขยะโจมตีสแน็ค. เลือกทางเลือกที่อร่อยอาหารไขมัน ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำแทนของไอศครีม, เบเกิลแทนโดนัทหรือข้าวโพดคั่วเครื่องตอกแทนมันฝรั่งทอด (ได้รับความคิดเพิ่มเติม.) น้ำดื่มแทนการเข้าถึงสำหรับแก้วน้ำ. กับการดูแลผู้ป่วยของคุณโอเคได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นหรือการรักษาประจำ, หาเพื่อนออกกำลังกายที่จะไปเดินเล่นทุกวันหรือว่ายน้ำกับคุณ นี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ แม้จะเป็น 20 นาทีเดินทุกวันในเวลาอาหารกลางวันจะสร้างความแตกต่าง. หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากดึงดูดพอ: ผู้หญิงบางคนพบว่าตัวเองดิ้นรนที่จะขยับเขยื่อนขนาด นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณใส่ในปอนด์คือเครื่องดื่มปั่นทุกวัน (เพิ่มในผลไม้สดวิตามิน) คุณจะได้รับการเพิ่มแคลอรี่และคุณจะได้รับประโยชน์จากแคลเซียมในไอศครีม. กินอาหารที่คุณค่าทางอาหารสูงมีไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโดและถั่ว. พยายามที่กินผลไม้แห้ง มันไม่เหมือนกับการกรอกเป็นผลไม้สดเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นของมันและแพ็คแคลอรี่เพื่อสุขภาพมากขึ้น. นอกเหนือจากมื้ออาหารของคุณกินของว่างที่พบบ่อย. เตือนตัวเองว่าคุณควรจะได้รับการวางน้ำหนักตอนนี้สำหรับตัวเองและ สำหรับลูกน้อยของคุณเป็นอยู่ที่ดี จากนั้น Chow ลง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนักเท่าไหร่ฉันควรจะได้รับ ?

จุดประสงค์ที่จะได้รับประมาณ 12 ถึง 14 ปอนด์ ( ต่อมื้อนี้รวมเป็น 25 ถึง 35 สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ ) ถ้าคุณเริ่มตั้งครรภ์ของคุณที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ผู้ดูแลของคุณอาจจะแนะนำให้คุณได้รับมากกว่าหรือน้อยกว่าถ้าคุณเริ่มต้นการตั้งครรภ์ของคุณเกินหรือต่ำหรือคุณกำลังแบกฝาแฝดหรือมากกว่า

ฉันจะให้เพิ่มน้ำหนักในการติดตาม ?

ในระหว่างการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องกินประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าการบริโภคประจำวันของพวกเขาปกติ ( ผลรวมของแคลอรี่ที่คุณจะต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ )

ถ้าคุณกำลังดึงดูดมากเกินไป : ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขากำลังดึงดูดน้ำหนักมากเกินไปได้อย่างรวดเร็ว มันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะไปในอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารข้ามในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่า แทนลองใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ :

เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย และเล็กน้อยของไขมันเพื่อสุขภาพ .
กินผัก ธัญพืช เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ , และข้ามอาหาร แปรรูป บรรจุขนม ของหวาน น้ำตาลโหลด .
รักษาสุขภาพ , ไส้ขนม ,เช่นเนยแข็งไขมันต่ำ โยเกิร์ต เบบี้แครอท และผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ลหรือกล้วย คุณจะเสี่ยงน้อยลง อาหารขยะขนมโจมตี .
เลือกทางเลือกอร่อยกับอาหารไขมัน ตัวอย่าง : ไขมันต่ำโยเกิร์ตแช่แข็งแทน ไอศกรีม ขนมปัง แทนที่จะเป็นโดนัทหรืออากาศผุดข้าวโพดคั่วแทนมันฝรั่งทอดกรอบ ( รับความคิด มากกว่า )
ดื่มน้ำแทนการเข้าถึงสำหรับแก้วน้ํา .
กับผู้ดูแลก็โอเค ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นหรือการรักษารูทีน หาเพื่อนที่ออกกำลังกายไปเดินเล่นทุกวัน หรือ ว่ายน้ำ กับ คุณ นี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ถึง 20 นาทีทุกวัน เดินตอนเที่ยงจะสร้างความแตกต่าง .
ถ้าคุณมีเวลาที่ยากลำบากได้รับเพียงพอ : ผู้หญิงบางคนพบตัวเองดิ้นรนขยับเขยื้อนมาตราส่วน