How hard do I need to exercise?Forg

How hard do I need to exercise?

Forget “no pain, no gain,” you don’t need to be a fitness fanatic or gym rat to reap the rewards of exercise. Research has shown that mild to moderate activity is enough to change your life for the better. Moderate activity means:

That you breathe a little heavier than normal, but are not out of breath. For example, you should be able to chat with your walking partner, but not easily sing a song.
That your body feels warmer as you move, but not overheated or very sweaty.
Do I need different types of exercise?

While any kind of exercise offers tremendous health benefits, different types of exercise focus more on certain aspects of your health. Mixing up the different types of exercise can add variety to your workouts and broaden the health benefits.

Aerobic activities like running, cycling, and swimming strengthen your heart and increase your endurance.
Strength training like weight lifting or resistance training builds muscle and bone mass, improves balance and prevents falls. It’s one of the best counters to frailty in old age.
Flexibility exercises like stretching and yoga help prevent injury, enhance range of motion, reduce stiffness, and limit aches and pains.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยากต้องออกกำลังกายหรือไม่ลืม "ไม่ปวด หั่น คุณไม่จำเป็นต้อง ออกกำลังกายคนที่คลั่งไคล้หรือออกกำลังกายหนูเก็บเกี่ยวรางวัลของการออกกำลังกาย งานวิจัยได้แสดงว่า ไมลด์กิจกรรมปานกลางคือพอที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดี กิจกรรมปานกลางหมายถึง:ที่คุณหายใจน้อย heavier กว่าปกติ แต่ไม่หายใจ ตัวอย่าง คุณควรจะสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณอยู่ แต่ไม่ได้ร้องเพลงว่า ร่างกายของคุณรู้สึกอุ่นขณะที่คุณเลื่อน แต่ไม่ร้อนเกินไป หรือมาก sweatyต้องออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ หรือไม่ในขณะที่ออกกำลังกายชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ในบางแง่มุมของสุขภาพมาออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ ผสมค่าชนิดของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหลากหลายของ และขยายประโยชน์ต่อสุขภาพกิจกรรมแอโรบิกเช่นทำงาน จักรยาน และว่ายน้ำใจเสริมสร้าง และเพิ่มความอดทนของคุณฝึกอบรมเช่นการยกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ และมวลกระดูก ปรับปรุงยอดดุล และป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นส่วนหนึ่งของเคาน์เตอร์สุดเพื่อ frailty ในยุคเก่ายืดหยุ่นในการออกกำลังกายเช่นโยคะและการยืดช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ลดความ แข็ง และวงเงินปวดเมื่อย และปวด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการที่ยากฉันจะต้องออกกำลังกาย? ลืม "ความเจ็บปวดไม่มีกำไรไม่มี" คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายหนูที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของการออกกำลังกาย มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ารุนแรงน้อยถึงปานกลางกิจกรรมก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น กิจกรรมปานกลางหมายถึงการที่คุณหายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หนักกว่าปกติ แต่ไม่ได้ออกมาจากลมหายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเดิน แต่ไม่สามารถร้องเพลง. ที่ร่างกายของคุณรู้สึกอุ่นขณะที่คุณย้าย แต่ไม่ร้อนเกินไปหรือเหงื่อออกมาก. ฉันต้องแตกต่างกันของการออกกำลังกาย? ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางแง่มุมของสุขภาพของคุณ ผสมขึ้นชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหลากหลายให้ออกกำลังกายของคุณและขยายประโยชน์ต่อสุขภาพ. กิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำเสริมสร้างหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ. การฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักหรือฝึกอบรมความต้านทานสร้างมวลกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งในเคาน์เตอร์ที่ดีที่สุดเพื่อความอ่อนแอในวัยชรา. ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายเช่นการยืดและโยคะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดความแข็งและ จำกัด การปวดเมื่อยและปวด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เท่าไหร่ฉันต้องออกกำลัง

ลืม " ทำดีได้ดี ทำชั่วได้ชั่ว " คุณไม่ต้องเป็นคนที่ฟิตเนส หรือหนูจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของโรงยิมออกกำลังกาย การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอ่อนถึงปานกลางก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ปานกลางหมายถึง :

คุณหายใจเพียงเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ไม่เหนื่อย ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถที่จะสนทนากับคู่เดินของคุณ แต่ไม่สามารถร้องเพลง
ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นในขณะที่คุณเลื่อน แต่ไม่ร้อนเกินไป หรือขับเหงื่อ .
ฉันต้องการชนิดของการออกกำลังกาย ?

ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ชนิดที่แตกต่างกันของโฟกัสออกกำลังกายเพิ่มเติมในบางแง่มุมของสุขภาพของคุณผสมชนิดที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหลากหลาย workouts ของคุณ และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง จักรยาน และว่ายน้ำเสริมสร้างหัวใจของคุณ และเพิ่มความอดทนของคุณ .
การฝึกอบรมความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือความต้านทานการฝึกสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ช่วยเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งของเคาน์เตอร์ที่ดีที่สุดกับความอ่อนแอในวัยชรา
แบบฝึกหัดการยืดและความยืดหยุ่น เช่น โยคะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ลดการตึงและปวดเมื่อย จำกัด และเจ็บปวด