Grasp bar with a closed, pronated g

Grasp bar with a closed, pronated grip (slightly wider than shoulder-width). Step under the bar, position feet parallel to
each other, and move hips under bar. Position the bar on the shoulders above posterior
deltoids at the base of the neck (high bar position). Lift and hold chest up and out. Pull
shoulder blades toward each other and tilt head slightly up. Lift elbows up to create a ‘shelf’
for the bar. Straighten both legs to lift bar out of racks. Take one or two steps backward.
Position feet shoulder-width apart or wider, and even with each other. Point toes slightly
outward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บาร์เข้าใจกับปิด pronated กำ (เล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง) ขั้นตอนภายใต้แถบ การวางตำแหน่งเท้าขนานไป
กัน และย้ายสะโพกใต้บาร์ วางแถบบนหัวไหล่ข้างหลัง
deltoids ในคอ (สูงแถบตำแหน่ง) ยก และกดหน้าอกขึ้น และออก ดึง
ไหล่ใบมีดต่อกัน และเอียงหัวเล็กน้อยขึ้น ยกแต่งขึ้นเพื่อสร้าง 'ชั้น'
ในแถบนั้น ตรงขาทั้งสองจะยกบาร์ออกจากชั้นวาง ใช้หนึ่ง หรือสองขั้นตอนย้อนหลัง
ตำแหน่งเท้าไหล่กว้างออกจากกัน หรือกว้าง และแม้กระทั่งกัน จุดมาทดสอบที่นี่เล็กน้อย
ภายนอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บาร์เข้าใจกับการปิดจับ pronated (เล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง) ขั้นตอนภายใต้แถบเท้าตำแหน่งที่ขนานไปกับ
แต่ละอื่น ๆ และย้ายสะโพกภายใต้แถบ ตำแหน่งแถบบนไหล่ข้างหลัง
deltoids ที่ฐานของลำคอ (ตำแหน่งแถบสูง) ยกค้างไว้ที่หน้าอกขึ้นและออก ดึง
ใบไหล่เข้าหากันและเอียงศีรษะขึ้นเล็กน้อย ยกข้อศอกขึ้นมาเพื่อสร้าง 'ชั้น'
บาร์ ตรงขาทั้งสองข้างที่จะยกบาร์ออกจากชั้นวาง ใช้เวลาหนึ่งหรือสองขั้นตอนหลัง
เท้าตำแหน่งไหล่กว้างออกจากกันหรือที่กว้างขึ้นและยังมีคนอื่น ๆ เท้าจุดเล็กน้อย
ออกไปด้านนอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จับบาร์ปิด pronated Grip ( กว้างกว่าเล็กน้อยไหล่กว้าง ) ขั้นตอนภายใต้แถบตำแหน่งเท้าขนาน
แต่ละอื่น ๆและขยับสะโพกตามบาร์ ตำแหน่งแถบบนไหล่ไปด้านหลัง
Hatch ที่ฐานของคอ ( ตำแหน่งบาร์สูง ) ยกและจับหน้าอกขึ้นและออก ดึง
ไหล่ไปแต่ละอื่น ๆและเอียงศีรษะเล็กน้อยขึ้นยกข้อศอกขึ้นเพื่อสร้าง ' ชั้นวางของ '
สำหรับบาร์ ยืดขาทั้งสองข้างยกบาร์ออกจากชั้นวาง ใช้ไปหนึ่งหรือสองขั้นตอน
ตำแหน่งเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ หรือ กว้าง และแม้แต่กับแต่ละอื่น ๆ จุดที่เท้าเล็กน้อย
สินค้าขาออก