9 Foods to Help You Lose WeightDeli

9 Foods to Help You Lose Weight
Delicious foods that help you diet? It sounds too good to be true.
No doubt: Weight loss comes down to simple math. You have to eat fewer calories than you burn.
"Certain foods can help you shed body weight," says Heather Mangieri, RD, a spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics, "because they help you feel full longer and help curb cravings."
Some even kick up your metabolism. So take this list when you go to the supermarket:
1. Beans
Inexpensive, filling, and versatile, beans are a great source of protein. Beans are also high in fiber and slow to digest. That means you feel full longer, which may stop you from eating more.
2. Soup
Start a meal with a cup of soup, and you may end up eating less. It doesn’t matter if the soup is chunky or pureed, as long as it's broth-based. You want to keep the soup to 100 to 150 calories a serving. So skip the dollops of cream and butter.
3. Dark Chocolate
Want to enjoy chocolate between meals? Pick a square or two of dark over the milky version. In one study, chocolate lovers who were given dark chocolate ate 15% less pizza a few hours later than those who had eaten milk chocolate.
4. Pureed Vegetables
You can add more veggies to your diet, enjoy your "cheat" foods, and cut back on the calories you’re eating, all at the same time. When Penn State researchers added pureed cauliflower and zucchini to mac and cheese, people seemed to like the dish just as much. But they ate 200 to 350 fewer calories. Those healthy vegetables added low-cal bulk to the tasty dish.
5. Eggs and Sausage
A protein-rich breakfast may help you resist snack attacks throughout the day.
In a study of a group of obese young women, those who started the day with 35 grams of protein -- that’s probably way more than you’re eating -- felt fuller right away. The women ate a 350-calorie breakfast that included eggs and a beef sausage patty. The effect of the high-protein breakfast seemed to last into the evening, when the women munched less on fatty, sugary goods than the women who had cereal for breakfast.
6. Nuts
For a great snack on the run, take a small handful of almonds, peanuts, walnuts, or pecans. Research shows that when people munch on nuts, they automatically eat less at later meals.
7. Apples
Skip the apple juice and the applesauce and opt instead for a crunchy apple. Whole fruit blunts appetite in a way that fruit juices and sauces don’t.
One reason is that raw fruit has more fiber. Plus, chewing sends signals to yourbrain that you’ve eaten something substantial.
8. Yogurt
Whether you prefer Greek or traditional, yogurt can be good for your waistline.
A Harvard study followed more than 120,000 people for a decade or longer. Yogurt, of all the foods that were tracked, was most closely linked to weight loss.
That doesn't prove that yogurt caused weight loss, but it stood out among other foods.
9. Grapefruit
Yes, grapefruit really can help you shed pounds, especially if you are at risk fordiabetes.
Researchers at Scripps Clinic in San Diego found that when obese people ate half a grapefruit before each meal, they dropped an average of 3 ½ pounds over 12 weeks. Drinking grapefruit juice had the same results. But grapefruit juice doesn't have any proven "fat-burning" properties -- it may just have helped people feel full.Be careful: You cannot have grapefruit or grapefruit juice if you are on certain medications, so check the label on all your prescriptions, or ask your pharmacist or doctor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหาร 9 จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอาหารร้านอาหารซึ่งช่วยให้คุณ มันฟังดูเกินไปดีจริงข้อสงสัย: น้ำหนักลงมาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเขียน "อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก กล่าวว่า เฮ Mangieri, RD โฆษกหญิงของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ "เนื่องจากจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป และช่วยนุ่งแพง"แม้บางเตะขึ้นเผาผลาญของคุณ ใช้รายการนี้ดังนั้น เมื่อคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ต: 1. ถั่ว ราคาไม่แพง บรรจุ และ หลากหลาย ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วยังมีเส้นใยสูง และย่อยช้า นั่นหมายความว่า คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป ซึ่งอาจหยุดคุณจากการกินมากขึ้น 2. ต้ม เริ่มอาหารพร้อมกับน้ำซุป และคุณอาจสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้อย มันไม่สำคัญว่าน้ำซุปหนา ๆ หรือ pureed ตราบเท่าที่มันเป็นซุปตาม คุณต้องการเก็บน้ำซุป 100 กับ 150 แคลอรี่ที่ให้บริการ ดังนั้น ข้าม dollops ครีมและเนย 3. เข้มช็อคโกแลต ต้องการสนุกกับช็อคโกแลตระหว่างมื้ออาหารหรือไม่ เลือกตารางหรือสองเข้มกว่ารุ่นน้ำนม ในหนึ่งการศึกษา คนรักช็อคโกแลตที่มีช็อคโกแลตเข้มรับประทาน 15% น้อยกว่าพิซซ่ากี่ชั่วโมงช้ากว่าผู้ที่ได้กินนมช็อคโกแลต 4. ผัก pureed คุณสามารถเพิ่มผักเพิ่มเติมเพื่ออาหารของคุณ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ "โกง" และตัดกลับมาบนแคลอรี่คุณกำลังรับประทานอาหาร ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อนักวิจัยรัฐเพนน์เพิ่มกะหล่ำ pureed และซูกินี mac และชี คนดูเหมือนจะ ชอบจานเพียงมาก แต่กินแคลอรี่น้อยกว่า 200-350 ผักเหล่านั้นมีสุขภาพดีเพิ่ม cal ต่ำจำนวนมากอาหารอร่อย 5. ไข่ และไส้กรอก อาหารเช้าอุดมไปด้วยโปรตีนอาจช่วยให้คุณต่อต้านการโจมตีของว่างตลอดทั้งวัน ในการศึกษากลุ่มเด็กผู้หญิงอ้วน ผู้ที่เริ่มต้นวัน ด้วย 35 กรัมโปรตีน - ที่เป็นทางอาจมากกว่าคุณจะรับประทานอาหาร - สักหลาดฟูลเลอร์ทันที ผู้หญิงกินอาหารเช้า 350 แคลอรี่ที่แพ็ตตี้เป็นไส้กรอกเนื้อและไข่ ผลของอาหารโปรตีนดูเหมือนสุดท้ายในช่วงเย็น เมื่อผู้หญิง munched สินค้าที่ไพเราะ ไขมันน้อยกว่าในมากกว่าผู้หญิงที่มีธัญพืชอาหารเช้า 6. ถั่ว สำหรับขนมขบเคี้ยวมากที่ทำงาน ใช้กำมือเล็ก ๆ ของอัลมอนด์ ถั่ว วอลนัท หรือ pecans จากการวิจัยพบว่า เมื่อคน munch ในถั่ว พวกเขาโดยอัตโนมัติกินน้อยในมื้อต่อไป 7. แอปเปิ้ล ข้ามน้ำแอปเปิ้ลและ applesauce และเลือกแอปเปิ้ลกรอบแทน ผลไม้ทั้ง blunts ความอยากอาหารอย่างผลไม้น้ำผลไม้ และซอสไม่ เหตุผลหนึ่งคือ ว่า ดิบผลไม้มีเส้นใยมากขึ้น พลัส เคี้ยวส่งสัญญาณไป yourbrain ว่า คุณได้กินสิ่งที่พบ 8. โยเกิร์ต ว่าคุณชอบแบบดั้งเดิม หรือภาษากรีก โยเกิร์ตอาจจะดีสำหรับตัวคุณ การศึกษาฮาร์วาร์ดตามกว่า 120000 คน ในทศวรรษ หรืออีกต่อไป โยเกิร์ต อาหารถูก ติดตามถูกสุดเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่พิสูจน์ว่า โยเกิร์ตเกิดน้ำหนัก แต่มันยืนออกจากอาหารอื่น ๆ 9. ส้มโอ ใช่ ส้มโอจริง ๆ สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่ fordiabetes ความเสี่ยง นักวิจัยที่ San Diego Scripps คลินิกพบว่า เมื่อคนอ้วนกินส้มโอเป็นครึ่งก่อนอาหารแต่ละมื้อ พวกเขาลดลงเฉลี่ย 3 ½ปอนด์กว่า 12 สัปดาห์ ดื่มน้ำผลไม้ส้มโอมีผลลัพธ์เดียวกัน แต่น้ำส้มโอไม่มีคุณสมบัติใด ๆ ที่พิสูจน์ "เผาไขมัน" — มันอาจเพียงได้ช่วยให้คนที่อิ่มแล้ว ระวัง: คุณไม่สามารถมีส้มโอ หรือส้มโอน้ำหากคุณใช้ยาบางอย่าง ให้ตรวจสอบป้ายชื่อในใบสั่งทั้งหมดของคุณ หรือถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

9 อาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
อาหารอร่อยที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหาร? มันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง.
ไม่มีข้อสงสัย: การสูญเสียน้ำหนักลงมาเพื่อคณิตศาสตร์ที่เรียบง่าย คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา.
"อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักร่างกาย" เฮเทอร์ Mangieri, RD โฆษกหญิงของสถาบันโภชนาการและอาหาร "เพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากบอกว่า "
บางคนเตะขึ้นเผาผลาญของคุณ เพื่อใช้รายการนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต:
1 ถั่ว
ราคาถูกบรรจุและหลากหลายถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วนอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงและช้าที่จะแยกแยะ นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มนานซึ่งอาจหยุดคุณจากการรับประทานอาหารมากขึ้น.
2 ซุป
เริ่มรับประทานอาหารกับถ้วยซุปและคุณอาจจบลงด้วยการรับประทานอาหารน้อยลง มันไม่สำคัญว่าถ้าน้ำซุปเป็นก้อนหรือ pureed ตราบใดที่มันเป็นน้ำซุปที่ใช้ คุณต้องการที่จะให้น้ำซุปเพื่อ 100-150 แคลอรี่ที่ให้บริการ ดังนั้นข้าม dollops ของครีมและเนย.
3 ช็อคโกแลต
ต้องการที่จะสนุกกับช็อคโกแลตระหว่างมื้ออาหาร? เลือกตารางหรือสองของความมืดมากกว่ารุ่นน้ำนม ในการศึกษาคนรักช็อคโกแลตที่ได้รับช็อคโกแลตกินพิซซ่า 15% น้อยไม่กี่ชั่วโมงต่อมามากกว่าคนที่ได้กินช็อกโกแลตนม.
4 ผัก pureed
คุณสามารถเพิ่มผักมากขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณเพลิดเพลินกับคุณ "โกง" อาหารและลดแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหารทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อนักวิจัยรัฐเพนน์เพิ่ม pureed และกะหล่ำดอกบวบจะ mac และชีสคนดูเหมือนจะชอบจานเพียงเท่า แต่พวกเขากิน 200-350 แคลอรี่น้อยลง ผู้ที่มีสุขภาพผักเพิ่มกลุ่มต่ำแคลกับอาหารจานอร่อย.
5 ไข่และไส้กรอก
อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนอาจช่วยให้คุณต่อต้านการโจมตีของว่างตลอดทั้งวัน.
ในการศึกษาของกลุ่มหญิงสาวที่เป็นโรคอ้วนผู้ที่เริ่มขึ้นในวันที่มี 35 กรัมของโปรตีน - ที่อาจวิธีมากกว่าที่คุณกำลังรับประทานอาหาร - รู้สึกฟูลเลอร์ได้ทันที ผู้หญิงที่กินอาหารเช้า 350 แคลอรี่รวมถึงไข่และไส้กรอกเนื้อขนมพาย ผลของการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงดูเหมือนจะมีอายุการใช้งานในตอนเย็นเมื่อผู้หญิงเคี้ยวไขมันน้อยลงในสินค้าที่มีน้ำตาลมากกว่าผู้หญิงที่มีธัญพืชสำหรับอาหารเช้า.
6 ถั่ว
สำหรับขนมที่ดีในการทำงานที่ใช้กำมือเล็ก ๆ ของอัลมอนด์, ถั่วลิสง, วอลนัทหรือพีแคน วิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนแทะเล็มในถั่วพวกเขาโดยอัตโนมัติกินอาหารน้อยกว่าที่ต่อมา.
7 แอปเปิ้ล
น้ำผลไม้แอปเปิ้ลไปและ applesauce และเลือกแทนสำหรับแอปเปิ้ลกรุบกรอบ ผลไม้ทั้ง blunts ความอยากอาหารในทางที่น้ำผลไม้และซอสไม่.
เหตุผลหนึ่งคือผลไม้ดิบมีใยอาหารมากขึ้น นอกจากนี้การเคี้ยวส่งสัญญาณไปยัง yourbrain ที่คุณได้กินบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญ.
8 โยเกิร์ต
ไม่ว่าคุณจะชอบหรือดั้งเดิมภาษากรีกโยเกิร์ตสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ.
ฮาร์วาร์ตามการศึกษากว่า 120,000 คนเป็นเวลาสิบปีหรือนานกว่านั้น โยเกิร์ตของอาหารทั้งหมดที่ถูกติดตามมากที่สุดได้รับการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการสูญเสียน้ำหนัก.
ที่ไม่ได้พิสูจน์โยเกิร์ตที่ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่มันก็ออกมายืนอยู่ในหมู่อาหารอื่น ๆ .
9 เกรปฟรุ้ต
ใช่ส้มโอจริงๆสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความเสี่ยงที่ fordiabetes.
นักวิจัยที่ Scripps Clinic ในซานดิเอโกพบว่าเมื่อคนอ้วนกินส้มโอครึ่งก่อนอาหารแต่ละพวกเขาลดลงเฉลี่ย 3 ½ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา . น้ำผลไม้ส้มโอดื่มมีผลเดียวกัน แต่น้ำผลไม้ส้มโอไม่ได้มีการพิสูจน์แล้ว "ไขมันเผาไหม้" คุณสมบัติ - มันก็อาจจะช่วยให้ผู้คนรู้สึก full.Be ระวัง: คุณไม่สามารถมีน้ำผลไม้ส้มโอส้มโอหรือถ้าคุณอยู่ในยาบางอย่างเพื่อตรวจสอบฉลากบนทั้งหมดของคุณ ใบสั่งยาหรือขอเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

9 อาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
อาหารอร่อยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ? มันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง .
ไม่ต้องสงสัย : การสูญเสียน้ำหนักลงมาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา .
" อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก , กล่าวว่า " เฮ mangieri กข โฆษกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร " เพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และช่วยลดการ cravings "
บางคู่เตะขึ้นเมแทบอลิซึมของคุณ เอารายการนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต :
1 ถั่ว
ไม่แพง ไส้ และเอนกประสงค์ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วยังมีไฟเบอร์สูงและช้าย่อย . นั่นหมายความว่า คุณจะรู้สึกอิ่มนานกว่า ซึ่งอาจหยุดคุณจากการรับประทานอาหารมากขึ้น .
2 ซุป
เริ่มทานอาหารกับถ้วยซุป และคุณอาจสิ้นสุดขึ้นการรับประทานน้อยมันไม่สำคัญหรอกว่า ซุปก้อน หรือ หม้อ ตราบใดที่มันเป็นซุปตาม คุณต้องการให้ซุป 100 - 150 แคลอรี่ต่อการให้บริการ เพื่อข้าม dollops ของเนยและครีม .
3 ดาร์กช็อกโกแลต
ต้องการสนุกกับช็อกโกแลตระหว่างอาหาร ? เลือกตารางหรือเข้มกว่ารุ่นสองข้าง ในการศึกษาหนึ่งคนรักช็อกโกแลตที่ได้รับช็อคโกแลตกินพิซซ่า 15% น้อยกว่าสองสามชั่วโมงต่อมา มากกว่าผู้ที่กินช็อคโกแลตนม .
4 หม้อผัก
คุณสามารถเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารของคุณ เพลิดเพลินกับการ " โกง " อาหาร และตัดกลับแคลอรี่ที่คุณกินทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อรัฐเพนน์นักวิจัยเพิ่มหม้อดอกกะหล่ำและบวบ Mac และชีสคนที่ดูเหมือนจะชอบอาหารมาก . แต่พวกเขากินน้อยกว่า 200 ถึง 350 แคลอรี พวกผักสุขภาพที่เพิ่มจํานวนมาก แคลต่ำกับอาหารจานอร่อย .
5 ไข่และไส้กรอก
โปรตีนรวยอาหารอาจช่วยคุณต่อต้านการโจมตีอาหารว่างตลอดทั้งวัน
ในการศึกษากลุ่มของผู้หญิงอ้วนผู้ที่เริ่มต้นวันด้วย 35 กรัมของโปรตีน . . . นั่นคือวิธีที่อาจจะมากกว่าที่คุณกิน -- รู้สึกฟูลเลอร์ทันที ผู้หญิงกิน 350 แคลอรี่อาหารที่ประกอบด้วยไข่และเนื้อไส้กรอกแพตตี้ ผลของอาหารโปรตีนสูง ดูเหมือนจะใช้เวลาในตอนเย็น เมื่อผู้หญิง munched น้อยกว่าไขมัน สินค้าไพเราะกว่าผู้หญิงที่มีธัญพืชสำหรับอาหารเช้า .
6 ถั่ว
สำหรับเป็นอาหารว่างที่ดีในการเรียกใช้ หยิบเล็ก ๆของอัลมอนด์ , ถั่ววอลนัทหรือพีแคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเคี้ยวถั่ว พวกเขาจะกินน้อยมื้อทีหลัง
7 แอปเปิ้ล
ข้ามน้ำแอปเปิ้ลและ applesauce และเลือกที่จะแทนแอปเปิ้ลกรอบ ทั้งผลไม้ blunts ความอยากในทางที่ผลไม้และซอสไม่
เหตุผลหนึ่งคือ ผลไม้ดิบมีไฟเบอร์มากกว่า บวกกับการส่งสัญญาณไปยัง yourbrain เธอกินอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน .
8 โยเกิร์ต
ไม่ว่าคุณต้องการกรีกดั้งเดิม หรือ โยเกิร์ตสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ
Harvard ศึกษาตามมากกว่า 120 , 000 คน สำหรับทศวรรษ หรือนานกว่านั้น โยเกิร์ต ของอาหารทั้งหมดที่ติดตามได้ใกล้ชิดที่สุดกับการสูญเสียน้ำหนัก .
ที่พิสูจน์ไม่ได้ว่าโยเกิร์ตเกิดการสูญเสียน้ำหนักแต่มันยืนออกในหมู่อาหารอื่น ๆ .
9 ส้มโอ
ค่ะ ส้มโอจริงๆสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี fordiabetes ความเสี่ยง
นักวิจัย Scripps คลินิกในซานดิเอโกพบว่าเมื่อคนอ้วนกินครึ่งหนึ่งของส้มโอ ก่อนอาหาร จะลดลงเฉลี่ย 3 ½ปอนด์มากกว่า 12 สัปดาห์ ดื่มน้ำองุ่นได้ผลลัพธ์เดียวกันแต่น้ำองุ่นไม่มีการพิสูจน์ " การเผาไหม้ไขมัน " คุณสมบัติ -- มันอาจจะช่วยให้ผู้คนรู้สึกเต็ม ระวัง : คุณไม่สามารถมีส้มโอหรือเกรปฟรุต ถ้าคุณอยู่ในยาบางอย่างเพื่อตรวจสอบฉลากบนใบสั่งยาของคุณ หรือถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ .