• Think about how you eat. Eat your

• Think about how you eat. Eat your meals at the table and it will help you focus on the amount of food you eat. Eat slowly because it takes time for your body to register how much food you've eaten and how full you are. Don’t eat while walking, but wait until you get there and take time to concentrate on what you are eating.
• Think about what you drink. Water is good (but lots of it is not necessary).Semi-skimmed milk is good too. Moderate amounts of tea and coffee are fine. Many soft drinks (including fizzy and sweetened soft drinks) contain a lot of sugar. Alcohol is high in calories.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกิน กินอาหารที่โต๊ะของคุณและมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกิน กินช้าเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนเท่าใดอาหารที่คุณได้กินเต็มรูปแบบและวิธีการที่คุณมี ไม่กินในขณะที่เดิน แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับและมีใช้เวลาในการมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่จำนวนมากก็ไม่จำเป็น). นมไขมันต่ำกึ่งเป็นสิ่งที่ดีเกินไป ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟที่ดี เครื่องดื่มที่หลายคน (รวมทั้งที่เป็นฟองและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน) มีจำนวนมากของน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•คิดว่า คุณกิน รับประทานอาหารของคุณในตาราง และจะเน้นจำนวนอาหารที่คุณกิน กินช้า เพราะใช้เวลาร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนจำนวนอาหารที่คุณได้รับประทานและวิธีเต็มคุณจะ ไม่กินขณะเดิน แต่รอจนกว่าคุณได้มี และใช้เวลาในการเน้นสิ่งที่คุณรับประทาน
•คิดเกี่ยวกับอะไรที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่ของมันไม่จำเป็น)นมพร่องมันเนยจะดีเกินไป จำนวนปานกลางของชาและกาแฟดี ในน้ำอัดลม (รวมเครื่องดื่มอ่อนหวาน และเป็นฟอง) ประกอบด้วยน้ำตาลมาก แอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

•คิดว่าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับประทานอาหาร รับประทานอาหารของท่านที่โต๊ะและจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นในจำนวนของอาหารที่คุณรับประทานอาหาร รับประทานอาหารอย่างช้าๆเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนได้อย่างไรมากอาหารที่คุณได้กินและวิธีการเต็มแล้วคุณมี ไม่กินข้าวในขณะที่เดินไปถึงได้แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับมีและมีเวลาที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณมีการรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม.น้ำที่ดีจำนวนมากแต่ไม่จำเป็นต้อง).นมพร่องมันเนยที่ดีเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมของน้ำชาและกาแฟเป็นอย่างดี เครื่องดื่มในแบบไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมาก(รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ประเภท อัดลมได้หรือไม่และนมข้นหวาน)มีน้ำตาลทราย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง