Type of SleepSleep is a cycle of ph

Type of Sleep

Sleep is a cycle of phases, a shift back and forth between rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep. During REM sleep, memories and thoughts from the day are processed; it is the stage of sleep in which vivid dreams occur. During non-REM sleep, many restorative functions occur. In the deepest phase of non-REM sleep (known as slow-wave sleep), the brain recovers from its daily activities and hormones are released, which help the body rebuild itself from damage done during the day.

After you fall asleep, you cycle through 90-minutes of non-REM sleep followed by REM sleep.

Oddly, the ratio of non-REM-to-REM sleep within these 90-minute cycles changes across the night, regardless of when you go to bed. Early in the night (between the hours of 11 p.m. and 3 a.m.), the majority of those cycles are comprised of deep non-REM sleep and very little REM sleep. Yet, in the second half of the night (the hours between 3 a.m. and 7 a.m.), this balance changes; the 90-minute cycles are comprised of more REM sleep together with a lighter form of non-REM sleep. Because there exists a greater propensity for deep non-REM sleep earlier in the night, someone who sleeps from 9 p.m. to 5 a.m. (eight hours total) will have a different overall composition of sleep with more non-REM than someone who sleeps from 3 a.m. to 11 a.m. (also eight hours total) and so is likely to experience more REM.

Going to bed too late, then, will deprive you of some of the restorative functions that non-REM sleep normally provides.


Insomnia


A nearly immediate effect of going to bed after midnight is that it throws off your natural circadian rhythms, governed by your SCN, and this may lead to insomnia. As well as having a harder time falling asleep, you will also have trouble staying asleep. Even if you have a schedule that allows you to wake later, the rest of the world will not readily accommodate you. Often, the noise and commotion of the day will in all likelihood wake you before you wish; it is a well-documented fact that night shift workers, despite having a schedule that allows for an adequate amount of sleep, get less sleep than those who work days.

Along with anxiety, a whole host of negative consequences flow from this basic fact of sleep deprivation

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชนิดของการนอนหลับโหมดสลีปคือ รอบระยะ กะดิก ๆ ระหว่างความเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและนอน REM ในระหว่างนอนหลับ REM ความทรงจำและความคิดจากวันมีการประมวลผล เป็นขั้นของการนอนหลับความฝันที่สดใสเกิดขึ้น ในระหว่าง ปลอดนอน REM ฟังก์ชันฟื้นฟูมากมายเกิดขึ้น ในระยะลึกที่สุดที่ของไม่-REM สลี (เรียกเป็นช้าคลื่นป), สมองกู้จากกิจกรรมประจำวันของมัน และฮอร์โมนถูกนำออก ใช้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างเองจากความเสียหายที่ทำได้ในระหว่างวันหลังจากที่คุณจะหลับ คุณวน 90 นาทีของไม่-REM นอนตามนอนหลับ REMน่า อัตราส่วนของการนอนหลับไม่-REM-กับ-REM ภายใน 90 นาทีวงจรแปลงข้ามคืน ไม่เมื่อคุณไปนอน ในช่วงกลางคืน (เวลาของถึง 23.00 น.) และน. 3 วงจรเหล่านั้นส่วนใหญ่จะประกอบด้วยไม่ใช่-REM หลับและนอน REM มากน้อย ยัง ในครึ่งหลังของกลางคืน (เวลาระหว่าง 3 น.และ 07.00 น.), ดุลนี้เปลี่ยน รอบ 90 นาทีจะประกอบด้วยหลับ REM เพิ่มเติมกับแบบเบาของไม่-REM ป เนื่องจากมีสิ่งที่มากกว่าสำหรับลึก ไม่-REM นอนหลับในเวลากลางคืน ที่นอนจาก 9 น.น. 5 (แปดชั่วโมงรวม) ก่อนหน้านี้จะมีองค์ประกอบโดยรวมแตกต่างกันของมีมากขึ้นไม่ใช่-REM มากกว่าคนที่นอนตั้งแต่ 3 ถึง 11 น. (ยังรวม 8 ชั่วโมง) และเพื่อให้ มีแนวโน้มที่จะพบเพิ่มเติม REMไปสายเกินไป นอนแล้ว จะไม่ได้คุณบางฟังก์ชันฟื้นฟูที่ไม่ใช่-REM นอนหลับตามปกติให้นอนไม่หลับผลเกือบทันทีของการเข้านอนหลังเที่ยงคืนคือ มันพ่นออกของธรรมชาติ circadian แบบ โดยคุณ SCN และนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายากหลับ คุณจะมีปัญหาในการพักหลับ ถ้าคุณมีช่วยให้คุณสามารถเรียกใช้ในภายหลัง ส่วนเหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ มักจะ เสียงรบกวนและหลีกหนีความวุ่นวายของวันจะในความเป็นไปได้ทั้งหมดปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ มันเป็นความจริงแห่งเอกสารที่ผู้ปฏิบัติงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่อนุญาตให้มีจำนวนเพียงพอนอนหลับ นอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวันพร้อมกับความวิตกกังวล โฮสต์ทั้งหมดของผลลบไหลจากความจริงพื้นฐานของภาวะขาดการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประเภทของการนอนหลับการนอนหลับเป็นวงจรของขั้นตอนการเปลี่ยนไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและการนอนหลับที่ไม่ REM ในระหว่างการนอนหลับ REM, ความทรงจำและความคิดจากวันที่มีการประมวลผล; มันเป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่เกิดขึ้นความฝันที่สดใส ในระหว่างการนอนหลับที่ไม่ REM, ฟังก์ชั่นการบูรณะหลายเกิดขึ้น ในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ REM (เรียกว่าการนอนหลับช้าคลื่น) สมองฟื้นตัวจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันและฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างตัวเองจากความเสียหายที่กระทำในระหว่างวัน. หลังจากที่คุณหลับรอบคุณ ผ่าน 90 นาทีของการนอนหลับที่ไม่ REM ตามด้วยการนอนหลับ REM. แปลกอัตราส่วนของที่ไม่ REM การนอนหลับ REM เหล่านี้ภายในรอบ 90 นาทีการเปลี่ยนแปลงข้ามคืนโดยไม่คำนึงถึงเมื่อคุณไปที่เตียง ในช่วงต้นคืน (ระหว่างชั่วโมง 11:00 และ 03:00) ส่วนรอบของการเหล่านี้จะประกอบไปด้วยการนอนหลับที่ไม่ REM ลึกและการนอนหลับ REM น้อยมาก แต่ในช่วงครึ่งหลังของคืน (เวลา 03:00-07:00) การเปลี่ยนแปลงความสมดุลนี้; รอบ 90 นาทีจะประกอบด้วยการนอนหลับ REM มากขึ้นพร้อมกับรูปแบบเบาของการนอนหลับที่ไม่ REM เนื่องจากมีนิสัยชอบอยู่มากขึ้นสำหรับการนอนหลับที่ไม่ REM ลึกก่อนหน้านี้ในคืนคนที่หลับ 21:00-05:00 (แปดชั่วโมงรวม) จะมีองค์ประกอบโดยรวมที่แตกต่างกันของการนอนหลับที่มีมากขึ้นที่ไม่ REM กว่าคนที่หลับจาก 3 เพื่อ am 11:00 (ยังแปดชั่วโมงรวม) และเพื่อให้มีโอกาสที่จะได้สัมผัสกับ REM มากขึ้น. ไปนอนดึกเกินไปแล้วจะกีดกันคุณของบางส่วนของฟังก์ชั่นการบูรณะว่าการนอนหลับที่ไม่ REM ปกติให้. นอนไม่หลับมีผลเกือบทันทีของ จะไปนอนหลังเที่ยงคืนก็คือว่ามันพ่นออกจังหวะ circadian ของคุณตามธรรมชาติภายใต้ SCN ของคุณและนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับการมีช่วงเวลาที่ยากนอนหลับคุณยังจะมีปัญหาในการหลับ แม้ว่าคุณจะมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นในภายหลังส่วนที่เหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ บ่อยครั้งที่เสียงรบกวนและความวุ่นวายของวันจะในทุกโอกาสที่คุณตื่นก่อนที่คุณต้องการ; มันเป็นความจริงที่บันทึกไว้ว่าคนงานกะกลางคืนแม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับได้รับการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวัน. พร้อมกับความวิตกกังวลพื้นที่ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบไหลจากความเป็นจริงพื้นฐานของ อดนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประเภทนอน

นอนเป็นวงจรของช่วงเปลี่ยนกลับระหว่างการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว ( REM ) นอนไม่หลับตื้น . ในระหว่างการนอนหลับ REM , ความทรงจำและความคิดจากวันที่ดำเนินการ เป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่สดใสความฝันเกิดขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ REM ที่ไม่ใช่หน้าที่บูรณะมากมายเกิดขึ้น ในขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ REM ( ไม่เรียกว่าคลื่นสมองช้า )สมองหายจากกิจกรรมประจำวัน และฮอร์โมนที่ปล่อยออกมา ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างเองจากความเสียหายที่กระทำในระหว่างวัน

หลังจากที่คุณหลับ คุณรอบ 90 นาทีไม่มีการนอนหลับ REM ตามด้วยการนอนหลับ REM ผ่าน

แปลก , อัตราส่วนไม่ REM เพื่อการนอนหลับ REM ในรอบ 90 นาทีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ข้ามคืน ไม่ว่าเมื่อคุณไปที่เตียงในช่วงกลางคืน ( ระหว่างเวลาห้าทุ่ม ตีสาม ) , ส่วนใหญ่ของรอบนั้นจะประกอบด้วยไม่ ลึก หลับและหลับน้อยมาก แต่ในช่วงครึ่งหลังของคืน ( เวลาระหว่าง ตี 3 และ 7 โมงเช้า ) , ยอดการเปลี่ยนแปลง ; 90 นาที รอบจะประกอบด้วยมากกว่าการนอนหลับ REM พร้อมกับฟอร์มเบาไม่ใช่ REM การนอนหลับเพราะมีอยู่ความเอนเอียงมากขึ้นสำหรับลึกไม่ใช่การนอนหลับ REM ก่อนหน้านี้ในตอนกลางคืน คนที่นอนตั้งแต่ 3 ทุ่มถึงตี 5 ( แปดชั่วโมงทั้งหมด ) จะมีองค์ประกอบโดยรวมที่แตกต่างกันของการนอนหลับ REM ที่ไม่เพิ่มเติมกว่าคนที่นอนตั้งแต่ 3 โมงเช้า - 11 โมง ( ยังแปดชั่วโมงรวม ) และมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ เพิ่มเติม REM

เข้านอนดึกเกินไปแล้วจะกีดกันคุณจากบางฟังก์ชันบูรณะไม่การนอนหลับ REM ปกติมี นอนไม่หลับ





เกือบจะทันทีผลของเข้านอนหลังเที่ยงคืน มันผิดจากธรรมชาติการกระจายอย่างเป็นธรรมภายใต้ระบบของคุณ , และนี้อาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายาก falling หลับ นอกจากนี้คุณยังจะมีปัญหาหลับพักอยู่ถ้าคุณมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นทีหลังส่วนที่เหลือของโลกจะใช้รองรับคุณ มักจะเสียงดัง และวุ่นวายของวันจะในทุกโอกาสปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ ; มันเป็นข้อเท็จจริงข้อมูลที่พนักงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับ , นอนหลับน้อยกว่าคนที่ทำงานวัน

พร้อมกับความกังวลโฮสต์ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบที่ไหลจากความจริงพื้นฐานของการอดนอน