DIETARY PROTEIN AND PROTEINSUPPLEME

DIETARY PROTEIN AND PROTEIN
SUPPLEMENTS
Protein is one of the most popular dietary
supplements marketed to athletes and physicallyactive
individuals. Protein supplements have been
recommended to athletes to enhance nitrogen
retention and increase muscle mass, to prevent
protein catabolism during prolonged exercise, to
promote muscle glycogen resynthesis following
exercise, and to prevent sports anemia by promoting
an increased synthesis of hemoglobin, myoglobin,
oxidative enzymes, and mitochondria during aerobic
training. However, whether or not athletes need more
protein is currently debatable. Based on available
research, the American College of Sports Medicine,
the American Dietetic Association, and the Dietitians
of Canada, in their recent joint position stand on
nutrition and athletic performance 1
, concluded that
protein requirements are higher in very active
individuals and suggested that resistance athletes
need 1.6-1.7 g protein/kg body weight while
endurance athletes need approximately 1.2-1.4 g
protein/kg, values that are about 150-200 percent of
the current United States Recommended Dietary
Allowances (RDA). Conversely, in its recent
presentation of the Dietary Reference Intakes (DRI)
for protein, the National Academy of Sciences 2
concluded that in view of the lack of compelling
evidence to the contrary, no additional dietary protein
is suggested for healthy adults undertaking resistance
or endurance exercise. Sports nutrition scientists do
note that even if athletes need more protein, the
recommended amounts are compatible with the
current Acceptable Macronutrient Dietary
Recommendations (10-35 percent of energy from
protein) and may be easily obtained from natural
foods in the diet 3,4. In general, protein supplements
are not necessary 5,6.
However, dietary protein is composed of 20 different
amino acids which, if ingested individually, have
been theorized to possess ergogenic potential and
have been marketed as sports supplements to
physically active individuals. Indeed, amino acids are
among the top five most popular sports supplements

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารสำหรับผู้โปรตีนและโปรตีนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารสำหรับผู้นิยมมากที่สุดตลาดอาหารเสริมนักกีฬาและ physicallyactiveคน อาหารเสริมโปรตีนได้แนะนำให้นักกีฬาเพื่อเพิ่มไนโตรเจนฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล การป้องกันการรักษาและเพิ่มแคแทบอลิซึมของโปรตีนในระหว่างการขยายระยะเวลาออกกำลังกาย ไปส่งเสริมกล้ามเนื้อไกลโคเจน resynthesis ต่อไปนี้ออกกำลังกาย และ เพื่อป้องกันโรคโลหิตจางการกีฬา โดยส่งเสริมการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน เพิ่มไมโยโกลบินเอนไซม์ oxidative และ mitochondria ในระหว่างการเต้นแอโรบิกฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม หรือไม่นักกีฬาต้องการมากขึ้นโปรตีนจะเป็นที่ถกเถียงอยู่ในปัจจุบัน ตามหางานวิจัย วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาสมาคม Dietetic อเมริกัน และ Dietitiansแคนาดา ในการยืนตำแหน่งร่วมกันล่าสุดในโภชนาการและประสิทธิภาพ 1สรุปที่ความต้องการโปรตีนสูงในงานมากบุคคล และแนะนำการต่อต้านที่นักกีฬาต้อง 1.6-1.7 กรัมโปรตีน/กกน้ำหนักขณะความอดทนนักกีฬาต้องประมาณ 1.2-1.4 gโปรตีน/กก. ค่าที่ประมาณ 150-200 เปอร์เซ็นต์ของในปัจจุบันประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำอาหารสำหรับผู้เบี้ยเลี้ยง (RDA) ในทางกลับกัน ในการล่างานนำเสนอของภาคอ้างอิงอาหารสำหรับผู้ (DRI)สำหรับโปรตีน ชาติสถาบันของวิชาวิทยาศาสตร์ 2สรุปที่มุมมองไม่มีผลหลักฐานตรงกันข้าม โปรตีนอาหารไม่เพิ่มเติมแนะนำสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพที่ดำเนินการต่อต้านหรือออกกำลังกายความอดทน นักวิทยาศาสตร์โภชนาการกีฬาทำสังเกตว่า แม้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น การยอดเงินที่แนะนำกันอาหาร Macronutrient สำหรับยอมรับผู้ปัจจุบันคำแนะนำ (10-35 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานจากโปรตีน) และอาจได้รับจากธรรมชาติอาหารในอาหาร 3, 4 ทั่วไป การผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนไม่จำเป็น 5,6อย่างไรก็ตาม ประกอบด้วยอาหารโปรตีน 20 แตกต่างกันกรดอะมิโนซึ่ง ถ้ากินทีละแล้ว theorized มีศักยภาพ ergogenic และมีการทำตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาคนที่ใช้งานอยู่จริง แน่นอน มีกรดอะมิโนระหว่างด้านบน ห้านิยมกีฬาอาหารเสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรตีนและโปรตีน
ผลิตภัณฑ์เสริม
โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุด
อาหารเสริมตลาดให้กับนักกีฬาและ physicallyactive
บุคคล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ได้รับการ
แนะนำให้นักกีฬาเพื่อเพิ่มไนโตรเจน
การเก็บรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้
โปรตีน catabolism ระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อ
ส่งเสริม resynthesis ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อต่อไปนี้
การออกกำลังกายและการป้องกันโรคโลหิตจางกีฬาโดยการส่งเสริม
การสังเคราะห์ที่เพิ่มขึ้นของฮีโมโกล, myoglobin,
เอนไซม์ออกซิเดชัน และแอโรบิก mitochondria ระหว่าง
การฝึกอบรม แต่ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ต้องมากขึ้น
โปรตีนในขณะนี้เป็นที่ถกเถียงกัน ที่มีอยู่บนพื้นฐานของ
การวิจัยอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา,
สมาคมโภชนาการอเมริกันและ Dietitians
แคนาดาในฐานะที่พวกเขาร่วมกันที่ผ่านมายืนอยู่บน
ด้านโภชนาการและการกีฬา 1
สรุปว่า
ความต้องการโปรตีนที่สูงขึ้นในการใช้งานมาก
บุคคลและชี้ให้เห็นว่าความต้านทาน นักกีฬา
ต้อง 1.6-1.7 กรัมโปรตีน / กิโลกรัมน้ำหนักตัวในขณะที่
นักกีฬาต้องประมาณ 1.2-1.4 กรัม
โปรตีน / กิโลกรัมค่าที่ประมาณร้อยละ 150-200 ของ
ปัจจุบันสหรัฐอเมริกาแนะนำอาหาร
ค่าเผื่อ (RDA) ในทางกลับกันเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน
การนำเสนอของอาหารอ้างอิงบริโภค (DRI)
สำหรับโปรตีนสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติ 2
ได้ข้อสรุปว่าในมุมมองของการขาดความน่าสนใจ
หลักฐานที่ตรงกันข้ามไม่มีโปรตีนเพิ่มเติม
เป็นข้อเสนอแนะสำหรับการดำเนินการต้านทานผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ
หรือความอดทน การออกกำลังกาย กีฬาโภชนาการนักวิทยาศาสตร์ไม่
ทราบว่าแม้ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น
ในปริมาณที่แนะนำให้เข้ากันได้กับ
ปัจจุบันที่ยอมรับอาหาร macronutrient
แนะนำ (ร้อยละ 10-35 ของพลังงานจาก
โปรตีน) และอาจจะได้รับได้อย่างง่ายดายจากธรรมชาติ
อาหารในอาหาร 3,4 โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน
ไม่จำเป็น 5,6.
อย่างไรก็ตามโปรตีนประกอบด้วย 20 ที่แตกต่างกัน
กรดอะมิโนซึ่งหากกินเป็นรายบุคคลได้
เป็นมหาเศรษฐีที่จะมีศักยภาพ ergogenic และ
ได้รับการวางตลาดเป็นอาหารเสริมกีฬาเพื่อ
บุคคลที่ใช้งานทางร่างกาย อันที่จริงมีกรดอะมิโน
ในด้านบนห้าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่นิยมมากที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรตีนและโปรตีน โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร


อาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเด็ดขาด กับนักกีฬาและบุคคล physicallyactive

อาหารเสริมโปรตีนได้
แนะนำให้นักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเก็บรักษาไนโตรเจน
และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการสลายโปรตีนระหว่างนาน


ส่งเสริมการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไกลโคเจน resynthesis ต่อไปนี้
การออกกําลังกายและเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางกีฬา โดยการส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของการสังเคราะห์

ออกซิไมโอโกลบิน ฮีโมโกลบิน , เอนไซม์ , และ mitochondria ในการฝึกอบรมแอโรบิก

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่านักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น
กำลังเป็นที่ถกเถียงกัน ตามการวิจัยของ
, American College ของเวชศาสตร์การกีฬา
สมาคมอาหารอเมริกันและ dietitians
ของแคนาดาล่าสุดของพวกเขาร่วมกันในตำแหน่งยืนบน
โภชนาการและแข็งแรงประสิทธิภาพ 1

สรุปได้ว่า ความต้องการโปรตีนสูงในแต่ละบุคคลมากและพบว่านักกีฬาใช้งาน

ต้องต้านทาน 1.6-1.7 กรัมโปรตีน / กิโลกรัมน้ำหนักตัวในขณะที่
นักกีฬาความอดทนต้องประมาณ 1.2-1.4 g
โปรตีน / kg ค่าที่มีประมาณ 150-200 ล้าน
ปัจจุบัน สหรัฐอเมริกาขอแนะนำอาหารเสริม
เบี้ยเลี้ยง ( RDA ) ในทางกลับกัน ในการเสนอล่าสุดของการบริโภคอาหารอ้างอิง

( DRI ) สำหรับโปรตีน สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ 2
สรุปได้ว่า ในมุมมองของการขาดหลักฐานที่น่าสนใจ
ตรงกันข้าม ไม่เพิ่มอาหารโปรตีน
จะแนะนำเพื่อสุขภาพผู้ใหญ่การต้านทาน
หรือการออกกำลังกายความอดทน นักวิทยาศาสตร์โภชนาการกีฬา
หมายเหตุว่า ถ้านักกีฬาต้องการโปรตีนมากขึ้น

แนะนำจำนวนเข้ากันได้กับปัจจุบันยอมรับอาหารอาหาร
แนะนำ ( 10-35 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานจาก
โปรตีน ) และอาจจะหาได้ง่ายจากธรรมชาติ
อาหารใน 4 . โดยทั่วไปโปรตีนอาหารเสริม
ไม่จําเป็น 5 , 6 .
แต่อาหาร โปรตีน ที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนต่าง ๆ 20
ซึ่งหากกลืนกินบุคคลมีศักยภาพ ergogenic theorized
ถูกยึดครองและมีการวางตลาดเป็นอาหารเสริมกีฬา


บุคคลทางร่างกายที่ใช้งานอยู่ แน่นอน , กรดอะมิโน
ในหมู่บนห้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกีฬาอาหารเสริม