Bring one of your knees toward your

Bring one of your knees toward your chest. Use your hands to grab the back of your thigh and gently pull it toward you. Keep your back straight, being careful not to lean forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นำหนึ่งเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณ ใช้มือหยิบด้านหลังของสะโพกของคุณ และค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัวคุณ ให้หลังตรง การระวังไม่ให้เอนไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นำหนึ่งในหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ใช้มือของคุณที่จะคว้าด้านหลังของต้นขาของคุณและค่อยๆดึงเข้าหาตัวคุณ ให้หลังของคุณตรงระวังอย่าให้ยันไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นำของหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณ ใช้มือจับด้านหลังของต้นขาของคุณและค่อยๆดึงมันต่อคุณ เก็บกลับของคุณตรง ระวังอย่าให้เอนมาข้างหน้า