I normally wake at 5am, and have be

I normally wake at 5am, and have been doing so for some time. In fact, if I didn’t wake early you probably wouldn’t be reading this right now as I simply wouldn’t have the time to write for this blog. This past week, however, I have struggled to wake early and have been hitting the snooze button for the first time in a long time. What’s going on?

One thing I have learned over the past year and a half is that waking early is not just about setting your alarm clock for a particular time and getting up. For example, it is pointless to force yourself to wake early if it leaves you feeling like a zombie for the rest of the day. If you are interested in waking earlier, the following are a few things I have learned that may be of help. And hopefully we can work out why I have been bashing the snooze button so much….
The Evening Before

Avoid caffeine/ alcohol/ sugar. All these things can potentially affect your quality of sleep and make it incredibly hard to wake when your alarm goes off. When it comes to something like sugar, for example, I indulge my sweet tooth during the day. Then in the evening I avoid it because I know it makes me restless during the night.

Wind down. Don’t go to bed with your mind still active. This is one reason I have been struggling to wake early the past week – I have gotten into the bad habit of shutting down the computer and heading straight to bed. I need to get back into the habit of turning off the computer earlier and instead reading a fictional book followed by some meditation.

Visualize. Just before falling asleep, visualize yourself waking at a particular time. It’s amazing how effectively this works.
Sleep

Get enough. Different people need different amounts of sleep. So the key is to experiment and be aware what amount works well for you. I need at least 6 and a half to 7 hours. When I sleep less than this (such as I did a night or two last week), I always regret it because I am tired all the next day. There is nothing productive about that.

Better quality. I sleep less than I did 2 years ago, but I generally find it easier to wake up. One major reason for this is my quality of sleep is much better (although I am conveniently forgetting the first few months after our son was born). Apart from avoiding the things I mentioned earlier, I usually wear a sleep mask to make things completely dark. Kathryn has nicknamed me Zorro because of this, but it is worth it.
Waking Early

Have a purpose. I usually find it relatively easy to wake at 5am because I have a clear purpose of what I want to do in the morning. Typically I will spend a few minutes the night before making a list of what I want to do. Then in the morning I am able to quickly focus on these.

Find a morning routine you love. Over the past 1-2 years my mornings have changed from waking up and rushing to get ready and out the door, to waking earlier and incorporating some activities/ habits I enjoy into my mornings. To get some ideas, I highly recommend my article 24 Daily Habits. I obviously don’t do everything in the preceding article each morning, but once you have some ideas to make your morning more enjoyable it is easy to incorporate at least one or two.

Be sneaky. A very effective trick I do is to place my alarm on the other side of the room, effectively forcing me to get out of bed to turn it off.

Be disciplined. Of course the above trick is no guarantee that I won’t go back and curl up in bed (as I have done a few times over the past week). I don’t think my problem has been discipline so much as the other things I have discussed in this article. But certainly waking earlier does require you to put “mind over mattress”. Remember: “the price of discipline is always less than the pain of regret”.

Small steps. It took me a number of months to go from waking at 7am to 5am. The key was to take it slowly by chipping away at 15 minutes at a time. Take small steps and be patient.

* * *

Now waking earlier may not be for everyone, but it has been a life changing habit for me. What do you think?

Photo by Ludosphère

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอกจากนี้ผมปกติตื่นที่ 5 และทำให้บางครั้ง ในความเป็นจริง ถ้าฉันไม่ได้เริ่มต้น คุณอาจจะไม่ได้อ่านนี้อยู่ขณะนี้เพียงแค่ไม่มีเวลาเขียนบล็อกนี้ สัปดาห์ที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ฉันได้เพียรพยายามตื่นก่อน และมีการกดปุ่มแค่ครั้งแรกเป็นเวลานาน มีอะไรเกิดขึ้นสิ่งหนึ่งที่ผมได้เรียนรู้มากกว่าผ่านมาปีครึ่ง เป็นที่ตื่นมาก่อนไม่เพียงเกี่ยวกับการตั้งนาฬิกาปลุกของคุณเวลาระบุ และได้รับการขึ้น เช่น มันเป็นอวกาศการบังคับตัวเองให้ตื่นก่อนถ้าคุณรู้สึกเหมือนผีดิบที่เหลือของวันทำ ถ้าคุณสนใจตื่นมาก่อนหน้านี้ ต่อไปนี้คือ บางสิ่งที่ข้าพเจ้าเรียนรู้ที่อาจให้ความช่วยเหลือ และหวังว่าเราสามารถทำงานออกทำไมฉันมีการทุบตีปุ่มเลื่อนปลุกมาก...ตอนเย็นก่อนหลีกเลี่ยงคาเฟอีน / แอลกอฮอล์ / น้ำตาล สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ และทำให้มันเชื่อยากปลุกปลุกไปปิด เมื่อมาถึงบางอย่างเช่นน้ำตาล เช่น ฉันดื่มด่ำหวานของฉันในระหว่างวัน แล้ว ในตอนเย็น ฉันหลีกเลี่ยงได้ เพราะฉันรู้ว่า มันทำให้ฉันกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนลมลง ไม่ไปนอนกับใจของคุณยังคงทำงาน นี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันได้รับการดิ้นรนเพื่อปลุกต้นสัปดาห์ผ่านมา – ฉันได้รับในนิสัยที่ไม่ดีของปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ และมุ่งหน้าตรงไปที่เตียง ต้องการกลับเข้าสู่นิสัยของการปิดคอมพิวเตอร์ก่อนหน้า และแทนอ่านหนังสือละครตาม ด้วยสมาธิบางเห็นภาพนี้ ก่อนหลับ เห็นตื่นในเวลาเจาะจง มันน่าทึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพการทำงานการนอนหลับได้รับเพียงพอ คนต้องนอนจำนวนที่แตกต่าง ดังนั้น สำคัญคือการ ทดลอง และจะทราบจำนวนใดทำงานดีสำหรับคุณ ฉันต้องอายุน้อยกว่า 6 ปีและครึ่งถึง 7 ชั่วโมง เมื่อฉันนอนหลับได้น้อยกว่านี้ (เช่นไม่ได้คืนหรือสัปดาห์ที่สอง) เสมอเสียใจก็ เพราะฉันเหนื่อยในวันถัดไป ไม่มีอะไรทำงานเกี่ยวกับคุณภาพดีกว่า ฉันนอนหลับน้อยกว่าผม 2 ปีที่ผ่านมา แต่โดยทั่วไปหาได้ง่ายการปลุก เหตุผลสำคัญหนึ่งนี้คือ คุณภาพของฉันนอนหลับจะดีมาก (แม้ว่าฉันเชิญ:ลืมไม่กี่เดือนแรกหลังจากลูกชาย) นอกจากหลีกเลี่ยงในสิ่งที่ผมกล่าวถึงก่อนหน้านี้ ฉันมักจะสวมหน้ากากนอนให้มืดสนิท แคมีชื่อเล่นว่าผม Zorro เหตุนี้ แต่มีมูลค่ามันตื่นมาก่อนมีวัตถุประสงค์ ฉันมักจะพบว่ามันค่อนข้างง่ายเพื่อปลุกที่ 5 เนื่องจากมีวัตถุประสงค์ชัดเจนของสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า โดยปกติผมจะใช้เวลากี่นาทีคืนก่อนทำรายการของสิ่งที่ต้องการทำ แล้ว ในตอนเช้า ผมได้อย่างรวดเร็วเน้นเหล่านี้ไปค้นหาประจำทุกวันที่คุณรัก 1-2 ปีที่ผ่านมา ยามเช้าของฉันมีการเปลี่ยนแปลง จากตื่นขึ้นมา และวิ่งไปเตรียม และ ออก ตื่นมาก่อนหน้านี้ และผสมผสานบางกิจกรรม / พฤติกรรมที่ผมชมในยามเช้าของฉัน เพื่อให้ได้ความคิดบางอย่าง ผมขอแนะนำบทความของฉันนิสัยประจำวันที่ 24 นี้ แน่นอนไม่อย่างไรในบทความก่อนหน้าทุกวัน แต่เมื่อคุณมีความคิดบางอย่างให้เช้าของคุณสะดวกมากขึ้น ซึ่งง่ายต่อการรวมอย่างน้อยหนึ่งหรือสองไม่ส่อเสียด เคล็ดลับมีประสิทธิภาพทำอย่างไรเป็นการปลุกของฉันบนอีกด้านหนึ่งของห้องพัก ประสิทธิภาพการบังคับให้ออกจากเตียงเพื่อปิดจะมีวินัย หลักสูตรเคล็ดลับข้างต้นคือ ไม่รับประกันว่า จะไม่กลับไป และขดนอน (ตามที่ผมทำกี่ครั้งผ่านสัปดาห์ผ่านมา) ผมไม่คิดว่า ปัญหาของฉันมีวินัยมากเป็นสิ่งอื่น ๆ ที่ผมได้กล่าวถึงในบทความนี้ แต่แน่นอนตื่นมาก่อนหน้าคุณจะต้องใส่ "ใจไปนอน" โปรดจำไว้ว่า: "ราคาของวินัยจะน้อยกว่าของเสียใจ"ขั้นตอนขนาดเล็ก มันเอาฉันจำนวนเดือนไปปลุกที่ 7 การ: 5 น. คีย์เป็นไปอย่างช้า ๆ โดยการแกะออกไปที่เวลา 15 นาที ใช้เวลาน้อย และมีผู้ป่วย* * *ตอนนี้ ตื่นมาก่อนหน้านี้อาจจะเป็นสำหรับทุกคน แต่ได้มีการเปลี่ยนแปลงนิสัยฉันชีวิต เธอคิดว่าไงภาพ โดย Ludosphère

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผมปกติตื่นที่ 05:00 และได้รับการทำเช่นนั้นสำหรับบางเวลา ในความเป็นจริงถ้าฉันไม่ได้ตื่นต้นคุณอาจจะไม่อ่านนี้ในขณะนี้ขณะที่ผมก็จะได้มีเวลาที่จะเขียนสำหรับบล็อกนี้ สัปดาห์ที่ผ่านมานี้ แต่ผมได้พยายามที่จะตื่น แต่เช้าและได้รับการกดปุ่มปุ่มเลื่อนเป็นครั้งแรกในระยะเวลานาน สิ่งที่เกิดขึ้น? สิ่งหนึ่งที่ผมได้เรียนรู้ปีที่ผ่านมาและครึ่งหนึ่งก็คือว่าตื่นต้นไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการตั้งนาฬิกาปลุกของคุณเป็นเวลาโดยเฉพาะและได้รับการขึ้น ยกตัวอย่างเช่นมันจะไม่มีจุดหมายที่จะบังคับตัวเองให้ตื่นต้นถ้ามันทำให้คุณรู้สึกเหมือนผีดิบสำหรับส่วนที่เหลือของวันที่ หากคุณมีความสนใจในการตื่นก่อนหน้านี้ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ผมได้เรียนรู้ว่าอาจจะมีการช่วยเหลือ และหวังว่าเราสามารถทำงานออกว่าทำไมฉันได้รับการทุบตีปุ่มเลื่อนมาก ... . เย็นก่อนที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีน / เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ / น้ำตาล ทุกสิ่งเหล่านี้อาจจะมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณและทำให้มันยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะตื่นเมื่อมีการเตือนของคุณออกไป เมื่อมันมาถึงบางสิ่งบางอย่างเช่นน้ำตาล, ตัวอย่างเช่นผมหลงระเริงฟันหวานของฉันในระหว่างวัน จากนั้นในตอนเย็นฉันหลีกเลี่ยงได้เพราะฉันรู้ว่ามันทำให้ฉันไม่สงบในช่วงเวลากลางคืน. ผ่อนคลาย อย่าไปนอนกับใจของคุณยังคงใช้งาน นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ผมได้รับการดิ้นรนที่จะตื่นในช่วงต้นสัปดาห์ที่ผ่านมา - ฉันมีอากาศเป็นนิสัยที่ไม่ดีของการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และมุ่งตรงไปที่เตียง ฉันต้องการที่จะได้รับกลับมาเป็นนิสัยของการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ก่อนหน้านี้และแทนการอ่านหนังสือที่สวมตามด้วยการทำสมาธิบาง. เห็นภาพ ก่อนที่จะนอนหลับเห็นภาพตัวเองตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่ง มันน่าจะมีประสิทธิภาพการทำงานนี้. นอนได้รับเพียงพอ ต่างคนก็ต่างต้องจำนวนแตกต่างของการนอนหลับ ดังนั้นที่สำคัญคือการทดสอบและรับทราบสิ่งที่จำนวนเงินที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณ ฉันจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 ครึ่งถึง 7 ชั่วโมง เมื่อฉันนอนหลับน้อยกว่านี้ (เช่นผมหรือสองคืนในสัปดาห์ที่ผ่านมา) ผมเคยเสียใจมันเพราะผมเหนื่อยทุกวันถัดไป ไม่มีอะไรที่เกี่ยวกับการผลิตที่เป็น. ที่มีคุณภาพที่ดีขึ้น ฉันนอนหลับน้อยกว่าผม 2 ปีที่ผ่านมา แต่ฉันมักจะพบว่ามันง่ายที่จะตื่นขึ้น เหตุผลหนึ่งที่สำคัญสำหรับเรื่องนี้คือคุณภาพของการนอนหลับของฉันจะดีมาก (ถึงแม้ว่าผมจะลืมสิ่งอำนวยความสะดวกไม่กี่เดือนแรกหลังจากที่ลูกชายของเราเกิด) นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ผมกล่าวก่อนหน้านี้ผมมักจะสวมหน้ากากนอนหลับจะทำให้สิ่งที่มืดสนิท แคทรีนได้ชื่อเล่นฉัน Zorro เพราะเรื่องนี้ แต่มันคุ้มค่า. ตื่นในช่วงต้นมีวัตถุประสงค์ ฉันมักจะพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะตื่นที่ 05:00 เพราะผมมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนของสิ่งที่ฉันต้องการจะทำในตอนเช้า โดยปกติผมจะใช้เวลาไม่กี่นาทีในคืนก่อนการทำรายการของสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ จากนั้นในตอนเช้าผมสามารถได้อย่างรวดเร็วมุ่งเน้นไปที่เหล่านี้. หาเช้าประจำที่คุณรัก ที่ผ่านมา 1-2 ปีตอนเช้าของฉันมีการเปลี่ยนแปลงจากการตื่นขึ้นมาและวิ่งไปที่ได้รับการพร้อมออกประตูเพื่อตื่นก่อนหน้านี้และการใช้มาตรการบางกิจกรรม / นิสัยผมสนุกกับการเข้ามาในตอนเช้าของฉัน ที่จะได้รับความคิดบางอย่างผมขอแนะนำให้ฉันบทความ 24 นิสัยประจำวัน ฉันเห็นได้ชัดไม่ได้ทำทุกอย่างในบทความก่อนหน้านี้ทุกวัน แต่เมื่อคุณมีความคิดบางอย่างเพื่อให้ตอนเช้าของคุณสนุกมากขึ้นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมอย่างน้อยหนึ่งหรือสอง. ส่อเสียด เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากที่ผมทำคือการวางปลุกฉันในด้านอื่น ๆ ของห้องได้อย่างมีประสิทธิภาพบังคับให้ฉันลุกออกจากเตียงเพื่อปิด. จะมีระเบียบวินัย ของหลักสูตรเคล็ดลับข้างต้นจะไม่มีการรับประกันว่าฉันจะไม่กลับไปและขดตัวอยู่บนเตียง (ที่ผมได้ทำไม่กี่ครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา) ฉันไม่คิดว่าปัญหาของฉันได้รับการมีระเบียบวินัยมากเป็นสิ่งอื่น ๆ ที่ผมได้กล่าวถึงในบทความนี้ แต่แน่นอนตื่นก่อนหน้านี้ไม่ทำให้คุณต้องใส่ "ใจมากกว่าที่นอน" โปรดจำไว้ว่า "ราคาของวินัยอยู่เสมอน้อยกว่าความเจ็บปวดจากความเสียใจ". ขั้นตอนขนาดเล็ก ผมใช้เวลาจำนวนเดือนที่จะไปจากที่ตื่น 07:00-05:00 ที่สำคัญคือการใช้มันอย่างช้าๆโดยการแกะออกไป 15 นาทีในช่วงเวลา ทำตามขั้นตอนที่มีขนาดเล็กและเป็นผู้ป่วย. * * * * * * * * * * * * ตอนนี้ตื่นก่อนหน้านี้อาจจะไม่ได้สำหรับทุกคน แต่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงชีวิตนิสัยสำหรับฉัน คุณคิดอย่างไร? ภาพถ่ายโดยLudosphère