2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่

2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์(EQ) ที่ในระดับดี
3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1.การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม(Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่
3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์(EQ) ที่ในระดับดี3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี 4. ด้านสังคมการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคมมีความฉลาดทางสังคมเนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นจนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดีองค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย 1.การอบอุ่นร่างกาย (อุ่นเครื่อง) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวการอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้-ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10-15 นาที-ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการเดินการวิ่งเหยาะ ๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย -ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย-การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม(Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที - ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว - ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล - เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย - สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย - กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ - ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. ด้านจิตใจการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ในระดับดี
3 ด้านสติปัญญา ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการเรียนรู้
ด้านสังคม มีความฉลาดทางสังคม (อุ่นเครื่อง) และความอ่อนตัว ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา 10 -15 นาที- เช่นการเดินการวิ่งเหยาะๆ ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที- เช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนของกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย และรักษาความหนักของงานให้คงที่3 การคลายอุ่น (เย็นลง) ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 - 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วยการเดินช้าการวิ่งเหยาะๆการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ-

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 .ด้านจิตใจการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดีมีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดีมีความฉลาดทางอารมณ์ ( EQ )3 .ด้านสติปัญญานอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้วผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีความสามารถในการแก้ปัญหามีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์มีความสามารถในการเรียนรู้
4 . ด้านสังคมการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคมมีความฉลาดทางสังคมเนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นจนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1การอบอุ่นร่างกาย ( อุ่นเครื่อง ) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา 10 - 15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการเดินการวิ่งเหยาะๆละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
-
2ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม ( กิจกรรมการออกกําลังกาย / ) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้วข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- 30 ปฏิบัติเป็นเวลานาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนของกล้ามเนื้อความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจและความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
-
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพักและรักษาความหนักของงานให้คงที่
3การคลายอุ่น ( เย็นลง ) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
-
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกายกิจกรรมที่ทำประกอบด้วยการเดินช้าการวิ่งเหยาะๆการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
-
ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว