These alterations may reduce the fo

These alterations may reduce the force or shortening velocity capabilities of skeletal muscle
(de Salles et al., 2009; Westerblad et al., 2002). Therefore adequate rest may be vital to ensure the quality of each repetition being performed in exercise sets designed to develop muscle power (ACSM, 2009). For non-athletes, two to five min of rest had been recommended between sets when training for muscle power (ACSM, 2009). However, research to sustain this affirmation is scarce (deSalles et al., 2009). In fact, although 40 or 160 s of restbetween sets had the same chronic impact on muscular power (Pincivero and Campy, 2004)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจลดแรงหรือลดความเร็วของกล้ามเนื้ออีก(เดซัลเลส et al., 2009 Westerblad และ al., 2002) จึง เหลือเพียงพออาจเป็นสำคัญเพื่อให้คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละการดำเนินการในชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ (ACSM, 2009) สำหรับไม่นักกีฬา 2 ถึง 5 นาทีเรามีการแนะนำระหว่างชุดเมื่อฝึกกล้ามเนื้อพลังงาน (ACSM, 2009) อย่างไรก็ตาม วิจัยหนุนยืนยันนี้จะขาดแคลน (deSalles et al., 2009) ในความเป็นจริง แม้ว่า s 40 หรือ 160 ชุด restbetween มีผลกระทบเรื้อรังเหมือนพลังกล้ามเนื้อ (Pincivero และ Campy, 2004)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยลดความแรงหรือความสามารถในการลดความเร็วของกล้ามเนื้อโครงร่าง
(เดอา et al, 2009;.. Westerblad, et al, 2002) ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจจะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพของแต่ละซ้ำการดำเนินการในชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ (ACSM, 2009) สำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่สองถึงห้านาทีของส่วนที่เหลือได้รับการแนะนำระหว่างชุดเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ (ACSM, 2009) อย่างไรก็ตามการวิจัยเพื่อรักษายืนยันนี้หายาก (deSalles et al., 2009) ในความเป็นจริงแม้จะ 40 หรือ 160 ของชุด restbetween มีผลกระทบเรื้อรังเช่นเดียวกันกับพลังกล้ามเนื้อ (Pincivero และ Campy, 2004)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจลดการบังคับ หรือ ลดความเร็ว ความสามารถของกล้ามเนื้อโครงกระดูก
( เดอ ซาเลส et al . , 2009 ; westerblad et al . , 2002 ) ดังนั้น พักผ่อนเพียงพอ อาจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพของแต่ละซ้ำถูกดำเนินการในชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาพลังกล้ามเนื้อ ( ACSM , 2009 ) สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาสองถึงห้านาทีพักระหว่างชุดเมื่อได้รับการแนะนำการฝึกพลังกล้ามเนื้อ ( ACSM , 2009 ) อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพื่อรักษาสัตยาบันนี้หายาก ( แด ซาลส์ et al . , 2009 ) ในความเป็นจริงแม้ว่า 40 หรือ 160 ของชุด restbetween ได้รับผลกระทบเรื้อรังเหมือนกัน พลังกล้ามเนื้อ ( pincivero และ campy , 2004 )