อันดับแรกต้องเพิ่มปริมาณแคลลอรี่ที่

อันดับแรกต้องเพิ่มปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เช่นปกติเราได้รับแคลลอรี่2000แคลต่อวัน เราต้องเพื่มให้เป็น2500แคลต่อวัน แต่เราต้องชัวว่ากินclean foodและไม่ได้กินมากเกินไป อันดับต่อมาGet enough protein to support muscle growth. Aim for at least 1-2g of protein for every pound of body weight. For example, if you weigh 180lb, take in at least 180-360g — or about 6-12 ounces — of protein every day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อันดับแรกต้องเพิ่มปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เช่นปกติเราได้รับแคลลอรี่2000แคลต่อวัน เราต้องเพื่มให้เป็น2500แคลต่อวัน แต่เราต้องชัวว่ากินclean foodและไม่ได้กินมากเกินไป อันดับต่อมาGet โปรตีนเพียงพอเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 1-2g ของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์ ใช้ในน้อย 180-360g — หรือประมาณ 6-12 กรัมซึ่งโปรตีนทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เราต้องเพื่มให้เป็น 2,500 แคลต่อวัน แต่เราต้องชัวว่ากินอาหารที่สะอาดและไม่ได้กินมากเกินไปอันดับต่อมาได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 1-2g ของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวทุก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 180 £, ใช้เวลาในการ 180-360g อย่างน้อย - หรือประมาณ 6-12 ออนซ์ - ของโปรตีนทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อันดับแรกต้องเพิ่มปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเช่นปกติเราได้รับแคลลอรี่ 2000 แคลต่อวันเราต้องเพื่มให้เป็น 2500 แคลต่อวันแต่เราต้องชัวว่ากินและไม่ได้กินมากเกินไปอาหารสะอาด อันดับต่อมาได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างน้อย 1-2g ของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 180lb ใช้เวลาอย่างน้อย 180-360g - หรือประมาณ 4-5 ออนซ์ของโปรตีนทุกวัน