Osteoporosis Prevention- Calcium -

Osteoporosis Prevention
- Calcium - Make sure your calcium intake is adequate. The National Osteoporosis Foundation (NOF) says adults under 50 years of age need 1,000 mg of calcium per day, while people over 50 need 1,200 mg of calcium each day.
- High calcium intake extends women's lifespans - women who get plenty of calcium live longer, researchers from McGill University in Canada reported in the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Vitamin D - Make sure your vitamin D intake is adequate. Remember that sunlight is a brilliant source of vitamin D. You need vitamin D for your body to be able to absorb calcium. The NOF says people under 50 require 400-800 IU of vitamin D daily, while those over 50 require 800-1,000 IU of vitamin D daily. Two types of vitamin D supplements are available - vitamin D3 and vitamin D2. Some research suggests that vitamin D3 is better, while others indicate that it does not matter.
- Exercise - Make sure you are physically active. The best exercises to prevent osteoporosis are those in which you have to carry the weight of your body, such as walking, dancing, jogging, stair-climbing, racquet sports and hiking. This study reveals that cycling does not help prevent osteoporosis - in fact, the opposite may be the case.
Soy - Eat soy and soy products. They contain plant estrogens which help maintain bone density.
- Smoking - Quit smoking.
- HRT - Consider hormone therapy (HRT). However, bear in mind the risk of cancers for some people. Talk about this with your doctor.
- Alcohol - Control your consumption of alcohol. Excessive alcohol consumption is closely linked to loss of bone mass.
- Caffeine - Do not consume too much caffeine. Remember that many sodas (fizzy drinks) also contain caffeine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ป้องกันโรคกระดูกพรุน
-แคลเซียม - แน่การบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอ ชาติกระดูกพรุนมูลนิธิ (อีเดน) กล่าวว่า ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีจำเป็น 1000 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน ในขณะที่กว่า 50 คนได้ 1200 มก.แคลเซียมทุกวัน
-บริโภคแคลเซียมสูงขยาย lifespans ผู้หญิง - ผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมมากมายอยู่นาน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McGill ประเทศแคนาดาได้รายงานในสมุดทันตคลินิกและเผาผลาญ
-วิตามิน D - ทำให้แน่ใจว่าการบริโภควิตามินดีเป็นพอ จำไว้ว่า แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีสดใส วิตามินดีในร่างกายจะสามารถดูดซับแคลเซียมได้ นอฟกล่าวว่า ต่ำกว่า 50 คนต้องใช้ 400-800 IU ของวิตามินดีทุกวัน ในขณะที่กว่า 50 ต้องการ 800-1IU 000 ของวิตามินดีทุกวัน อาหารเสริมวิตามินดีสองชนิดมี - วิตามินดี 3 และวิตามิน D2 งานวิจัยบางแนะนำให้วิตามินดี 3 จะดีกว่า ในขณะที่คนอื่นแสดงว่า ทำไม่เรื่องการ
-กาย - ให้แน่ใจว่าคุณมีการใช้งานจริง คือออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งคุณจะต้องมีน้ำหนักของร่างกาย เดิน เต้นรำ วิ่ง ปีนบันได ไม้กีฬา และเดินป่า การศึกษานี้พบว่า จักรยานไม่ช่วยป้องกันกระดูกพรุน - ในความเป็นจริง ตรงข้ามได้ในกรณี
ถั่วเหลือง - กินถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ประกอบด้วย estrogens พืชซึ่งช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
-สูบบุหรี่ - เลิกสูบบุหรี่
- HRT - พิจารณาฮอร์โมน (HRT) อย่างไรก็ตาม ใส่ใจความเสี่ยงของโรคมะเร็งสำหรับบางคน พูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
-แอลกอฮอล์ - ควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์มากเกินไปเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดการสูญเสียของกระดูกมวล.
-คาเฟอีน - บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป จำได้ว่า หลาย sodas (เครื่องดื่มที่เป็นฟอง) ยังประกอบด้วยคาเฟอีน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การป้องกันภาวะกระดูกพรุน
- แคลเซียม - ให้แน่ใจว่า การบริโภคแคลเซียมเพียงพอ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ( ของผู้ใหญ่ ) กล่าวว่า ภายใต้ อายุ 50 ปี ต้องการแคลเซียมวันละ 1 , 000 มิลลิกรัม ในขณะที่ประชาชนกว่า 50 ต้องการแคลเซียมวันละ 1200 มิลลิกรัม .
- แคลเซียมในปริมาณสูงขยาย lifespans หญิง - หญิงที่ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของแคลเซียมอยู่อีกต่อไปนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ในแคนาดา รายงานในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร .
- วิตามินดี - ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ จำได้ว่า แสงแดดเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของวิตามิน D . คุณต้องการวิตามินดี ให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ ในกล่าวว่าคนอายุ 50 ต้องใช้ 400-800 IU ของวิตามินดีทุกวัน ในขณะที่ผู้ต้อง 800-1 50 ,000 IU ของวิตามินดีทุกวัน สองประเภทของวิตามินอาหารเสริมมี - วิตามิน D3 และวิตามิน D2 . งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามิน D3 ดีกว่า ขณะที่คนอื่นพบว่ามันไม่สำคัญ .
- ออกกำลังกาย - ให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่ใช้งานอยู่ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เป็นผู้ที่อยู่ในที่ที่คุณต้องแบกรับน้ำหนักของร่างกาย เช่นการเดิน , วิ่ง , เต้นรำ ,ปีนบันไดไม้และไต่เขากีฬา การศึกษานี้พบว่า จักรยานไม่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน - ในความเป็นจริง ตรงกันข้ามอาจเป็นกรณี .
ถั่วเหลือง - กินถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ประกอบด้วยเอสโตรเจนจากพืชซึ่งช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก .
- สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ .
- กัก - พิจารณาให้ฮอร์โมน ( HRT ) อย่างไรก็ตาม หมีในใจ ความเสี่ยงของมะเร็ง สำหรับบางคนคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ .
- แอลกอฮอล์ - การควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะถูกเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการสูญเสียมวลกระดูก
- คาเฟอีน - ไม่บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป จำได้ว่าหลายโซดา ( เครื่องดื่มซ่า ) ยังประกอบด้วยคาเฟอีน .