•Make fruits and vegetables a part

•Make fruits and vegetables a part of every meal. Put fruit on your cereal. Eat vegetables as a snack.
•Choose chicken, fish or beans instead of red meat.
•Choose whole-grain cereal, brown rice and whole-wheat bread over their more refined counterparts.
•Choose dishes made with olive or canola oil, which are high in healthy fats.
•Cut back on fast food and store-bought snacks (like cookies), which are high in bad fats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•Make ผลไม้ และผักเป็นส่วนหนึ่งของทุกมื้อ ใส่ผลไม้ธัญพืชของคุณ กินผักเป็นอาหารว่าง•Choose ไก่ ปลาหรือถั่วแทนเนื้อแดงธัญพืชเต็มเมล็ด •Choose ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีทมากกว่าคู่ของพวกเขาบริสุทธิ์มากขึ้น•Choose อาหารทำ ด้วยน้ำมันมะกอกหรือคาโนลา ที่สูงในไขมันเพื่อสุขภาพด้วย•Cut กลับมาอาหารจานด่วนและอาหารว่าง store-bought (เช่นคุกกี้), ซึ่งเป็นไขมันดีสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ตรวจผักและผลไม้ส่วนหนึ่งของอาหารทุก ใส่ผลไม้ธัญพืชของคุณ กินผักเป็นอาหารว่าง.
•เลือกไก่ปลาหรือถั่วแทนเนื้อสัตว์สีแดง.
•เลือกซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีข้าวกล้องและขนมปังข้าวสาลีมากกว่าคู่กลั่นมากขึ้นของพวกเขา.
•เลือกอาหารที่ทำด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาซึ่งเป็น ที่สูงในไขมันเพื่อสุขภาพ.
•ตัดกลับมาที่อาหารอย่างรวดเร็วและอาหารว่างเก็บซื้อ (เช่นคุกกี้) ซึ่งมีความสูงในไขมันไม่ดี