3. Find some steps, 2 min: Stair cl

3. Find some steps, 2 min: Stair climb Choose a long flight of stairs and ascend two at a time to the top, using the handrail for stability if necessary. Pause to catch your breath, then descend stairs as usual and continue the drill.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. ค้นหาบางตอน นาทีที่ 2: เลือกเดินบันไดปีนบันได และขึ้นไปสองที ใช้ราวเสถียรภาพถ้าจำเป็น หยุดการจับลมหายใจของคุณ แล้วเดินบันไดตามปกติต่อการฝึกฝน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3 หาขั้นตอนบางอย่าง 2 นาที: ไต่บันไดเลือกเที่ยวบินระยะยาวของบันไดและขึ้นสองในเวลาไปด้านบนโดยใช้ราวเพื่อความมั่นคงในกรณีที่จำเป็น หยุดชั่วคราวเพื่อจับลมหายใจของคุณแล้วลงบันไดตามปกติและยังคงเจาะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . ค้นหาบางขั้นตอนที่ 2 มิน : ไต่บันไดเลือกเที่ยวบินยาวของบันไดและขึ้นไป 2 ครั้งไปด้านบนใช้หุ้มเพื่อความมั่นคง หากจำเป็น หยุดที่จะจับลมหายใจของคุณแล้วลงมาบันไดตามปกติและยังคงเจาะ