3. Be aware of how you feel, and re

3. Be aware of how you feel, and realize that these are your emotions and that you have the ability to choose your emotions. (See the exercise in Chapter 4.)
4. Make conscious decisions about what you will say and do, and choose the frame you want to set. (See Chapter 4.)
5. Get feedback on your decisions. Notice the effects of what you say and do, and make adjustments accordingly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. จะทราบว่าคุณรู้สึก และตระหนักว่า เหล่านี้เป็นอารมณ์ของคุณ และคุณมีความสามารถในการเลือกอารมณ์ของคุณ (ดูแบบฝึกหัดในบทที่ 4) 4. ทำการตัดสินใจสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูด และทำ และเลือกเฟรมที่คุณต้องการตั้งค่า (ดูบทที่ 4) 5. ได้รับความคิดเห็นในการตัดสินใจของคุณ สังเกตผลของสิ่งที่คุณพูด และทำ และทำการปรับปรุงตาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3. ตระหนักถึงวิธีการที่คุณรู้สึกและตระหนักว่าเหล่านี้เป็นอารมณ์ของคุณและคุณมีความสามารถในการเลือกอารมณ์ของคุณ (ดูที่การออกกำลังกายในบทที่ 4)
4 การตัดสินใจที่ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดและทำและเลือกกรอบที่คุณต้องการที่จะตั้ง (โปรดดูบทที่ 4)
5 รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ ขอให้สังเกตผลกระทบจากสิ่งที่คุณพูดและทำและทำการปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . จะตระหนักถึงวิธีการที่คุณรู้สึกและตระหนักว่าเหล่านี้เป็นอารมณ์ของคุณ และคุณมีความสามารถที่จะเลือกอารมณ์ของคุณ ( เห็นการออกกำลังกายในบทที่ 4 )
4 ตัดสินใจที่ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดและทำ และเลือกเฟรมที่คุณต้องการตั้งค่า ( ดูบทที่ 4 )
5 ขอความคิดเห็นในการตัดสินใจของคุณ แจ้งผลของสิ่งที่คุณพูดและทำ และทำการปรับเปลี่ยนตาม