Eat a variety of different whole fo

Eat a variety of different whole foods instead of eating processed foods.
Eat fruits and vegetables for their high vitamin and mineral content.
Choose lean meat, beans and tofu for their protein content.
Enjoy whole grains such as whole wheat bread, whole wheat pasta, brown rice and quinoa.
Eat low-fat dairy products. Skim milk and reduced fat cheeses will reduce your fat intake while ensuring that you receive enough calcium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินอาหารอื่นแทนการแปรรูปอาหารรับประทานอาหารที่หลากหลายกินผลไม้และผักวิตามินสูงและเนื้อหาแร่เลือกเนื้อ ถั่ว และเต้าหู้โปรตีนเนื้อหาของเพลิดเพลินกับธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตทั้ง พาสต้าทั้งข้าวสาลี ข้าวกล้อง และ quinoaกินนมไขมันต่ำ Skim นมและเนยแข็งไขมันที่ลดลงจะลดการบริโภคไขมันขณะที่มั่นใจว่า คุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันทั้งแทนการกินอาหารแปรรูป
กินผักและผลไม้สำหรับวิตามินและแร่ธาตุเนื้อหาสูงของพวกเขา
เลือกเนื้อไม่ติดมันถั่วและเต้าหู้สำหรับปริมาณโปรตีนของพวกเขา
สนุกกับธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลี, ข้าวกล้องและ quinoa
กินไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม นมพร่องมันเนยและชีสไขมันที่ลดลงจะช่วยลดปริมาณไขมันของคุณในขณะที่มั่นใจว่าคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ