Lazarus (1977) cited the following

Lazarus (1977) cited the following sequence of self-instruction to use with a client who is experiencing anticipatory anxiety over an upcoming event: "I will develop a plan for what I have to do instead of worrying. I will handle the situation one step at a time. If I become anxious, I will pause and take in a few deep breaths. I do not have to eliminate all fear; I can keep it manageable. I will focus on what I need to do. When I control my ideas, I control my fear. It will get easier each time I do it

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลาซา (1977) อ้างถึงลำดับต่อไปนี้คำสั่งตนเองไปใช้กับไคลเอนต์ที่มีความวิตกกังวล anticipatory ผ่านเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น: "ฉันจะพัฒนาแผนการสำหรับสิ่งที่ฉันต้องทำแทนที่จะกังวล ฉันจะจัดการขั้นตอนหนึ่งของสถานการณ์ในแต่ละครั้ง ถ้าฉันเป็นกังวล ฉันจะหยุดชั่วคราว และใช้ในการหายใจลึกกี่ ฉันไม่จำเป็นต้องกำจัดความกลัวทั้งหมด ฉันสามารถให้มันจัดการ ผมจะเน้นอะไรที่ฉันต้องทำ เมื่อฉันควบคุมความคิดของฉัน ฉันควบคุมความกลัวของฉัน มันจะได้ง่ายขึ้นแต่ละครั้งได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลาซารัส (1977) อ้างถึงลำดับต่อไปของตนเองสอนที่จะใช้กับลูกค้าที่กำลังประสบกับความวิตกกังวลล่วงหน้าในช่วงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น "ผมจะพัฒนาแผนสำหรับสิ่งที่ฉันต้องทำแทนที่จะกังวลผมจะจัดการกับสถานการณ์ขั้นตอนเดียว. .. ในเวลาถ้าผมเป็นกังวลผมจะหยุดและใช้เวลาในการหายใจลึกไม่กี่ฉันจะได้ไม่ต้องขจัดความกลัวทั้งหมดที่ฉันสามารถให้มันจัดการได้ผมจะมุ่งเน้นในสิ่งที่ฉันต้องทำเมื่อฉันจะควบคุมความคิดของฉัน.. ผมควบคุมความกลัวของฉัน. มันจะได้รับง่ายขึ้นเวลาที่ฉันทำมันแต่ละ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลาซารัส ( 1977 ) อ้างตามลำดับของการสอนด้วยตนเองเพื่อใช้กับลูกค้าที่ประสบความวิตกกังวลมากกว่าโดยคาดการณ์เหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น : " ผมจะพัฒนาแผนสำหรับสิ่งที่ผมต้องทำ แทนที่จะเป็นกังวล ผมจะจัดการกับสถานการณ์หนึ่งขั้นในเวลา ถ้าผมเป็นกังวล ผมจะหยุดและใช้ breaths ลึก . ฉันต้องขจัดความกลัวทั้งหมด ฉันสามารถให้มันจัดการผมจะมุ่งเน้นในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ เมื่อฉันควบคุมความคิดของฉัน ฉันควบคุมความกลัวของฉัน มันจะได้ง่ายขึ้น แต่ละครั้งที่ฉันทำมัน