Body Part Exercises Sets RepsChest

Body Part Exercises Sets Reps
Chest Barbell Bench Press
4 10-15
Dumbbell Fly
3 15
Incline Dumbbell Bench Press
4 10-15
Dip For Chest
4 failure
Abs Crunch
4 30
Back Wide-Grip Lat Pull Down
4 8-12
Barbell Row
4 8-12
Barbell Dead Lift 4 10
or Back Extension
4 15-20
Trapz Barbell Shrugs
4-6 8-12
Legs Barbell Squat
3 8-15
Leg press
3 10-15
Leg Extension
3 10-20
Hams Seated Leg curls
4 10-15
Barbell Stiff Leg Dead Lift
3 10-15
Calves Barbell Standing Calf Raises
4-5 15-20
Seated Calf Raise 3 20
Shoulder Seated Dumbbell Shoulder Press
4 10-15
Standing Dumbbell Side Lateral Raises
4 15
High Pull
3 10
Bent Over Dumbbell Reverse Fly
4 10-15
Abs Oblique Crunch
4 30
Standing Barbell Twist
4 20-30
Bicep Standing Barbell Curl
4 8-12
EZ-Bar Preacher Curl
3 10-15
Triceps Lying Barbell Triceps Extension
4 10-15
Triceps Push Down
4 10-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนของร่างกายออกกำลังชุดพนักงานกดหน้าอกของบาร์เบล4 10-15 บินดัมบ์เบลล์3 15 เอียงกดดัมบ์เบลล์4 10-15 กรมทรัพย์สินทางปัญญาสำหรับหน้าอก4 ความล้มเหลวกระทืบ abs4 30กลับดึงด้ามจับกว้างลาดลง4 8-12 แถวของบาร์เบล4 8-12 ของบาร์เบลตายยก 4 10 หรือนามสกุลหลัง4 15-20เข้า Trapz ของบาร์เบล4-6 8-12สุขภัณฑ์แบบนั่งยองของบาร์เบลขา3 8-15 กดขา3 10-15 ขยายขา3 10-20แฮมขานั่งหยิก4 10-15 ลิฟต์ของบาร์เบลขาแข็งตาย3 10-15ของบาร์เบลวัวยืน Calf Raises4-5 15-20 ลูกวัวนั่งยก 3 20นั่งไหล่กดไหล่ดัมบ์เบลล์4 10-15 ดัมบ์เบลล์ยืนข้างยกด้านข้าง4 15 ดึงสูง3 10 ก้มดัมบ์เบลล์บินย้อนกลับ4 10-15กระทืบ abs เฉียง4 30 ยืนบิดของบาร์เบล4 20-30ผมหยิก Bicep ยืนของบาร์เบล4 8-12 EZ Bar นักเทศน์ขด3 10-15หน้าโกหกของบาร์เบลหน้านามสกุล4 10-15 หน้ากดลง4 10-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายส่วนหนึ่งของร่างกายชุดพนักงาน
หน้าอกยกน้ำหนักกด Bench
10-15 เมษายน
Dumbbell Fly
3 15
Incline Dumbbell กด Bench
10-15 เมษายน
Dip หน้าอก
4 ความล้มเหลว
Abs Crunch
4 30
กลับ Wide-Grip ลาดพร้าวดึงลง
08-12 เมษายน
Barbell Row
4 8- 12
ยกน้ำหนักตายลิฟท์ 4 10
หรือด้านหลังขยาย
15-20 เมษายน
Trapz ยกน้ำหนัก Shrugs
4-6 8-12
ขายกน้ำหนักหมอบ
08-15 มีนาคม
ขากด
10-15 มีนาคม
ขยายขา
10-20 มีนาคม
แฮมนั่งหยิกขา
10-15 เมษายน
ยกน้ำหนัก แข็งขาตาย Lift
10-15 มีนาคม
น่องลูกวัวยืนยกน้ำหนักยก
4-5 15-20
ลูกวัวนั่งยก 3 20
ไหล่นั่งดัมเบลกดไหล่
10-15 เมษายน
ยืน Dumbbell Side ยกข้าง
4 15
ดึงสูง
3 10
ก้มลง Dumbbell ย้อนกลับบิน
4 10-15
Abs Crunch เฉียง
4 30
ยืนยกน้ำหนักบิด
20-30 เมษายน
Bicep Curl ยืนยกน้ำหนัก
08-12 เมษายน
EZ-Bar Preacher Curl
10-15 มีนาคม
Triceps นอนยกน้ำหนักขยาย Triceps
4 10-15
Triceps กดลง
10-15 เมษายน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนหนึ่งของร่างกายแบบฝึกหัดชุด repsหน้าอก barbell ม้านั่งกด4 ,ดัมเบล บิน3 15กดม้านั่งเอียง ดัมเบล4 ,จิ้มที่หน้าอก4 ความล้มเหลวABS ขบเคี้ยว4 30หลังกว้างจับลาดดึงลง4 8-12แถว barbell4 8-12ตายยก barbell 4 10หรือกลับส่งเสริม1 4trapz barbell shrugs4-6 8-12ขา barbell squat3 ชื่อเรื่องกดขา3 ,ขาขยาย3 10-20แฮมนั่งหยิกขา4 ,ตายยก barbell แข็งขา3 ,ลูกวัวลูกวัวยกบาร์เบลล์ที่ยืนอยู่ประมาณ 4-5 คนลูกวัวยก 3 20 ที่นั่งนั่งไหล่กดไหล่ ดัมเบล4 ,ยืนข้างข้างยกดัมเบล4 15ดึงสูง3 10บินกลับก้มลง ดัมเบล4 ,ABS ขบเคี้ยวเฉียง4 30ยืน barbell บิด4 สัปดาห์หนูยืน barbell ขด4 8-12EZ Bar Curl บาทหลวง3 ,Triceps โกหก barbell Triceps ส่วนขยาย4 ,้ดันลง4 ,