– Late night snack• 30 minutes – 1

– Late night snack
• 30 minutes – 1 hour before
bed  carbohydrate-rich
snack
– Popcorn
– Whole-wheat toast with jam
• Increase serotonin
– Calm and pleasant sleep

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-อาหารว่างดึก• 30 นาที – 1 ชั่วโมงก่อนเตียงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตขนมขบเคี้ยว– ข้าวโพดคั่ว-โฮลวีทขนมปังกับแยม•เพิ่ม serotonin– ปสงบ และรื่นรมย์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-
ขนมขบเคี้ยวดึก• 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสแน็ค- ป๊อปคอร์น- ขนมปังข้าวสาลีกับแยม•เพิ่มserotonin - ความสงบและการนอนหลับที่น่าพอใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ของว่างตอนดึก
- 30 นาที– 1 ชั่วโมงก่อน


นอนคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยและขนมข้าวโพดคั่ว
–ข้าวสาลีขนมปังกับแยม
-
( serotonin เพิ่มสงบและรื่นรมย์ นอน