1.stand in front of the versalball2

1.stand in front of the versalball
2.Lie stomach-down on the ball, with knees on seat
3.grasp resistance band handle with left hand
4.simultaneously raise left arm and right leg so body forms a straight line
5.complate reps
6.repeat step 3, 4 and 5 for right arm and left leg, moving resistance band to the opposite center-rear loop

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ขาหน้า versalball2.นอนท้องลงลูก ด้วยเข่าบนเบาะ3.เข้าใจความต้านทานแถบจับ ด้วยมือซ้าย4.พร้อมเพิ่มแขนซ้ายและขวาเลกเพื่อฟอร์มตัวเป็นเส้นตรง5.พนักงาน complate6.ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3, 4 และ 5 สำหรับแขนขวาและขาซ้าย ย้ายแถบความต้านทานลูปศูนย์หลังตรงกันข้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.stand ในด้านหน้าของ versalball
2.Lie
กระเพาะอาหารลงที่ลูกกับหัวเข่าบนที่นั่งวงต้านทาน3.grasp จัดการด้วยมือซ้าย
4.simultaneously
ยกแขนซ้ายและขาขวาเพื่อให้ร่างกายรูปแบบเป็นเส้นตรงพนักงาน5.complate
ขั้นตอน 6.repeat 3, 4 และ 5 สำหรับแขนขวาและขาซ้ายย้ายวงต้านทานต่อวงกลางด้านหลังตรงข้าม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.stand ในด้านหน้าของ versalball
2.lie ท้องลงบนลูกบอลกับเข่าบนเบาะ
แถบความต้านทาน 3.grasp จัดการด้วยมือซ้าย
4.simultaneously ยกแขนซ้ายและขาขวา ดังนั้นร่างกายรูปแบบเส้นตรง

5.complate reps 6.repeat ขั้นตอนที่ 3 , 4 และ 5 แขนซ้ายและขาขวา ย้ายวงความต้านทานจะตรงข้าม ศูนย์หลังห่วง