Lie face down and bring your hands

Lie face down and bring your hands close to your shoulders. Keep your hips on the ground , look above
and push upper torso upwards with arms until stretch

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหน้า และนำมือของคุณใกล้กับไหล่ของคุณ ทำให้สะโพกของคุณบนพื้นดิน มอง ข้าง และผลักดันลำตัวขึ้น ด้วยแขนส่วนบนจนยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนคว่ำหน้าลงและนำมือของคุณใกล้กับไหล่ของคุณ ให้สะโพกของคุณบนพื้นดินที่มีลักษณะดังกล่าวข้างต้น
และผลักดันลำตัวท่อนบนขึ้นไปที่มีแขนจนยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก้มหน้าลงและนำมือของคุณปิดไหล่ของคุณ ให้สะโพกของคุณบนพื้นดิน ดูข้างบนดันขึ้นไปบนลำตัวด้วยแขนจนยืด