You don’t need to exercise to lose

You don’t need to exercise to lose weight on this plan, but it is recommended.

The best option is to go to the gym 3-4 times a week. Do a warm up, lift weights, then stretch.

If you’re new to the gym, ask a trainer for some advice.

By lifting weights, you will burn a few calories and prevent your metabolism from slowing down, which is a common side effect of losing weight (14, 15).

Studies on low-carb diets show that you can even gain a bit of muscle while losing significant amounts of body fat (16).

If lifting weights is not an option for you, then doing some easier cardio workouts like running, jogging, swimming or walking will suffice.

Bottom Line: It is best to do some sort of resistance training like weight lifting. If that is not an option, cardio workouts work too.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่ควรจะตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการ ไปออกกำลังกาย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำเป็นอบอุ่นขึ้น ยกน้ำหนัก แล้วยืดหากคุณใหม่เพื่อออกกำลังกาย ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนโดยการยกน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อย และป้องกันการเผาผลาญของคุณจากการชะลอตัวลง ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของการสูญเสียน้ำหนัก (14, 15)การศึกษาต่ำแสดงว่า คุณสามารถได้รับบิตของกล้ามเนื้อขณะสูญเสียจำนวนเงินที่สำคัญของไขมันในร่างกาย (16)ถ้ายกน้ำหนักไม่ได้ตัวเลือกสำหรับคุณ แล้ว ทำออกกำลังกายหัวใจบางได้ง่ายเช่นวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และเดินจะพอบรรทัดด้านล่าง: เป็นที่สุดที่จะทำการเรียงลำดับบางอย่างของการฝึกเช่นยกน้ำหนัก ถ้าไม่ได้เป็นตัวเลือก ออกกำลังกายหัวใจทำงานมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่ขอแนะนำ.

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง อย่าอบอุ่นขึ้นยกน้ำหนักแล้วยืด.

หากคุณกำลังใหม่ที่โรงยิมขอให้ผู้ฝึกอบรมสำหรับคำแนะนำบางอย่าง.

โดยการยกน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยและป้องกันไม่ให้เกิดการเผาผลาญของคุณจากการชะลอตัวลงซึ่งเป็นด้านที่พบบ่อย ผลกระทบจากการสูญเสียน้ำหนัก (14, 15).

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงว่าคุณยังสามารถได้รับบิตของกล้ามเนื้อขณะที่สูญเสียจำนวนมากของไขมันในร่างกาย (16).

ถ้ายกน้ำหนักไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับคุณแล้วการทำบาง การออกกำลังกายหัวใจได้ง่ายขึ้นเช่นวิ่ง, วิ่ง, ว่ายน้ำหรือเดินจะพอเพียง.

บรรทัดด้านล่าง: มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะทำเรียงลำดับของการฝึกอบรมความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักบางส่วน หากที่ไม่ได้เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายหัวใจทำงานมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในแผนนี้ แต่จะแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการไปออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้อุ่นขึ้น , ยกน้ําหนัก แล้วยืดหากคุณกำลังใหม่ที่ยิม ถามเทรนเนอร์สำหรับคำแนะนำด้วยการยกน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อย และป้องกันการเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของการสูญเสียน้ำหนัก ( 14 , 15 )การศึกษาในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับบิตของกล้ามเนื้อในขณะที่การสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญของปริมาณไขมันในร่างกาย ( 16 )ถ้าการยกน้ำหนักไม่ได้ตัวเลือกสำหรับคุณ แล้วทำง่ายเกี่ยวกับหัวใจ workouts เช่นวิ่ง , วิ่ง , ว่ายน้ำหรือเดินจะพอเพียงด้านล่างบรรทัด : มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะทำบางส่วนของการฝึกอบรมความต้านทาน เช่น ยกน้ําหนัก ถ้านั่นไม่ใช่ทางเลือก , workouts เกี่ยวกับหัวใจทำงานเหมือนกัน