A healthy diet can help you look an

A healthy diet can help you look and feel great. Don't follow the latest food fad: find out the truth about eating well.
Your body needs energy and nutrients from food to grow and work properly. If you don't eat a healthy, balanced diet, you could be putting your health and growth at risk.
A healthy diet also gives you the energy you need and can help you look and feel great. But eating well doesn't have to mean giving up all your favourite foods. A healthy diet means eating a wide range of foods so that you get all the nutrients you need, and eating the right number of calories for how active you are.
Beware of fad diets: they're rarely the best way to reach a healthy weight. Instead, use our tips to help you eat more healthily.
Get started
Don't skip breakfast. Some people skip breakfast because they think it will help them lose weight. But skipping meals doesn't help you lose weight and is not good for you, because you can miss out on essential nutrients. Research shows that eating breakfast can actually help people control their weight. In addition, a healthy breakfast is an important part of a balanced diet and provides some of the vitamins and minerals we need for good health. Whole grain cereal with fruit sliced over the top is a tasty and healthy start to the day.
Aim to eat at least five portions of a variety of fruits and vegetables a day. They are good sources of many of the vitamins and minerals your body needs. It's not as hard as it might sound: fresh, frozen, tinned, dried and juiced fruit and vegetables all count towards your total. So one glass (150ml) of fruit juice, smoothies and vegetables baked into dishes such as stews all count. Learn more at Why 5 A DAY?
At snack time, swap foods that are high in saturated fat or sugars for healthier choices. Foods high in saturated fat include pies, processed meats such as sausages and bacon, biscuits and crisps. Foods high in added sugars include cakes and pastries, sweets, and chocolate. Both saturated fat and sugar are high in calories, so if you eat these foods often you're more likely to become overweight. Too much saturated fat can also cause high cholesterol. Learn more in Eat less saturated fat.
Make sure you drink enough fluids. Aim to drink six to eight glasses of fluids a day: water and milk are all healthy choices. Even unsweetened fruit juice is sugary, so try to drink no more than one glass (about 150ml) of fruit juice each day.
If you're feeling tired and run down, you may need more iron in your diet. Teenage girls are at higher risk of being low on iron, because they lose iron when they have their monthly period and they are still growing. Good sources of iron include red meats, breakfast cereals fortified with iron, and baked beans. Learn more in Anaemia, iron deficiency.
If you often feel hungry, try eating more high-fibre foods such as wholemeal bread, beans, wholegrain breakfast cereals, fruit and vegetables. Foods that are high in fibre are bulky and help us to feel full for longer, and most of us should be eating more of them.
If eating makes you feel anxious, guilty, or upset, or you're often worried about food or your weight, you may have an eating disorder. Help is out there: tell an adult you trust. Learn more in Eating disorders explained.
If you are underweight, you may not be eating enough. Restricting foods (or food groups) or not eating a balanced diet can stop you getting enough of the calories and other important nutrients your body needs. This can lead to weight loss. Being underweight can cause health problems, so if you're underweight it's important to gain weight in a healthy way. Your GP can help with this.
If you are overweight, you may be eating too much. Foods high in fat and sugar are high in calories, and eating too many calories can lead to weight gain. Try to eat fewer foods that are high in fat and sugar, such as swapping to low- or no-sugar fizzy drinks. A healthy balanced diet will provide you with all the nutrients your body needs. Your body mass index (BMI) can tell you whether you are a healthy weight – check yours with our BMI healthy weight calculator.
Don't follow fad diets. If you have an overweight BMI, aim to lose weight to bring your BMI into the healthy range. If you want to lose weight, it's important to choose your diet plan carefully. It can be tempting to follow the latest fad diet, but these are often not nutritionally balanced and don't work in the long term: once you stop, the weight is likely to come back. Diets based on only one or two foods may be successful in the short term, but can be dull and hard to stick to and deficient in a range of nutrients. The healthier, long-term way to lose weight is by combining long-term changes towards a healthy, balanced diet with more physical activity. If you're concerned about your weight, your GP can help.
Watch out for "low-carb" diets, or any eating plans that advise you to cut out whole food groups. This can be unhealthy, because you may miss out on nutrients from that food group. Low-carb diets can be high in saturated fat. Eating too much saturated fat can cause high cholesterol, which can lead to an increased risk of developing heart disease. Other diets may involve cutting out dairy foods such as milk, yoghurt and cheese. These foods are high in calcium, which you need to ensure your bones grow properly. Choose lower fat dairy foods when you can – semi-skimmed, 1% fat or skimmed milk contain all the important nutritional benefits of whole milk, with less fat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดี ไม่ตามแฟชั่นอาหารล่าสุด: ค้นหาความจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารด้วยกันร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารจากอาหารจะเติบโต และทำงานอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ สมดุล คุณอาจจะใส่สุขภาพและการเจริญเติบโตเสี่ยงอาหารเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังให้พลังงานที่คุณต้องการ และสามารถช่วยให้คุณดูและรู้สึกดี แต่กินดีไม่มีการให้ค่าอาหารทั้งหมดที่คุณชื่นชอบ อาหารเพื่อสุขภาพหมายความว่า กินอาหารหลากหลายให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดคุณต้องการ และกินขวาจำนวนแคลอรี่สำหรับวิธีใช้งานคุณระวังอาหารแฟชั่น: เป็นวิธีดีที่สุดถึงน้ำหนักสุขภาพไม่ค่อย แทน ใช้เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณกินมากยองใยเริ่มต้นใช้งานไม่ข้ามอาหารเช้า บางคนข้ามอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาคิดว่า มันจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ข้ามอาหารไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และจะไม่ดีสำหรับคุณ เพราะคุณสามารถพลาดในสารอาหารที่จำเป็น จากการวิจัยพบว่า กินอาหารเช้าสามารถจริงช่วยคนที่ควบคุมน้ำหนักของพวกเขา นอกจากนี้ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล และให้วิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการสุขภาพที่ดี ธัญพืชทั้งเมล็ด ด้วยผลไม้หั่นกว่าด้านบนเป็นต้นอร่อย และมีสุขภาพดีวันจุดมุ่งหมายเพื่อกินน้อยห้าส่วนของผลไม้และผักตลอด พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้อง ไม่เป็นยากที่อาจเสียง: สด แช่แข็ง tinned แห้ง และ juiced ผลไม้และผักทั้งหมดนับรวมทั้งหมดของคุณ ดังนั้นหนึ่งแก้ว (150 มล.) ของน้ำผลไม้ น้ำปั่นและผักอบเป็นอาหารเช่น stews นับทั้งหมด เรียนรู้เพิ่มเติมในวันทำไม 5 A หรือไม่ในเวลาอาหารว่าง สลับอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาลสำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดี อาหารไขมันอิ่มตัวสูงได้แก่พาย เนื้อสัตว์เช่นไส้กรอกเบคอน ขนมปัง และตังการประมวลผล อาหารน้ำตาลเพิ่มสูงรวมขนมเค้ก และขนมอบ ขนม และช็อคโกแลต ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงในแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้มักจะ คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นภาวะ ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้ไขมันสูง เรียนรู้เพิ่มเติมใน Eat ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณดื่มของเหลวเพียงพอ จุดมุ่งหมายเพื่อดื่ม 6-8 แก้วของเหลวตลอด: น้ำนมอยู่ตัวเลือกทั้งหมดเพื่อสุขภาพ น้ำผลไม้แม้ unsweetened ไพเราะ ดังนั้น พยายามดื่มไม่เกินหนึ่งแก้ว (ประมาณ 150ml) ของผลไม้แต่ละวันถ้าคุณรู้สึก เหนื่อย และวิ่งลง คุณอาจต้องเพิ่มเติมเหล็กในอาหารของคุณ วัยรุ่นหญิงที่มีความเสี่ยงสูงที่มีเหล็ก เนื่องจากพวกเขาสูญเสียเหล็กเมื่อมีระดูของพวกเขา และพวกเขาจะยังคงเติบโตได้ แหล่งที่ดีของเหล็กได้แก่เนื้อสัตว์สีแดง อาหารเช้าธัญพืชธาตุ ด้วยเหล็ก และถั่วอบ เรียนรู้เพิ่มเติมในโรคโลหิตจาง ขาดเหล็กถ้าคุณมักจะรู้สึกหิว ลองรับประทานอาหารเส้นใยสูงเพิ่มเติมเช่นทำมาจากแป้งขนมปัง ถั่ว ธัญพืชอาหารเช้าธัญพืช ผลไม้ และผัก อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีขนาดใหญ่ และช่วยให้เรารู้สึกเต็มสำหรับอีกต่อไป และส่วนมากของเราควรจะรับประทานอาหารของพวกเขาถ้ารับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล ความผิด หรือปวด หรือคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักของคุณ คุณอาจเป็นโรค eating ช่วยได้ค่ะ: แจ้งผู้ใหญ่คุณเชื่อถือ เรียนรู้เพิ่มเติมในโรค Eating อธิบายถ้าคุณ underweight คุณอาจไม่สามารถรับประทานอาหารพอ การจำกัดอาหาร (หรือกลุ่มอาหาร) หรือการไม่รับประทานอาหารที่สมดุลสามารถหยุดคุณได้รับสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการแคลอรี่เพียงพอ นี้อาจทำให้น้ำหนักลด เป็น underweight อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ดังนั้นถ้าคุณ underweight เป็นสำคัญเพื่อเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพ GP ของคุณจะช่วยให้ มีนี้ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่าปกติ คุณอาจรับประทานมากเกินไป อาหารสูงไขมันและน้ำตาลสูงในแคลอรี่ และกินแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม พยายามกินอาหารให้น้อยลงที่สูงไขมันและน้ำตาล เช่นเปลี่ยนเครื่องดื่มที่เป็นฟอง หรือไม่น้ำตาลน้อย สมดุลสุขภาพจะให้สารอาหารที่ร่างกายต้อง ของดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะมีสุขภาพน้ำหนัก – การตรวจสอบของคุณกับของ BMI น้ำหนักสุขภาพเครื่องคิดเลขได้ไม่ตามแฟชั่นอาหาร ถ้าคุณมีภาวะ BMI จุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนักเพื่อให้ BMI ของคุณเป็นช่วงมีสุขภาพดี ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก มันจะต้องเลือกวางแผนอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง จะสามารถดึงดูดไปตามอาหารแฟชั่นล่าสุด แต่เหล่านี้คือมักจะไม่สมดุลคุณค่าทางโภชนาการ และไม่ทำงานในระยะยาว: เมื่อคุณหยุด น้ำหนักจะกลับมา อาหารขึ้นอยู่กับอาหาร แต่อาจจะประสบความสำเร็จในระยะสั้น แต่จะน่าเบื่อ และยากที่จะติด และ มีสารอาหารที่ขาดสาร แบบมีสุขภาพดี ระยะยาวในการลดน้ำหนัก โดยรวมเปลี่ยนแปลงระยะยาวต่อสุขภาพ สมดุลกับกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นได้ ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ GP คุณสามารถช่วยระวังอาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" หรือแผนใด ๆ รับประทานอาหารที่แนะนำคุณให้ตัดออกจากกลุ่มอาหารทั้งหมด นี้จะไม่แข็งแรง เพราะคุณอาจพลาดโอกาสในสารอาหารจากอาหารกลุ่มที่ คาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูงในไขมันอิ่มตัว รับประทานอาหารไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันสูง ซึ่งสามารถนำไปสู่การเสี่ยงโรคหัวใจ อาหารอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการตัดออกอาหารนมเช่นนม โยเกิร์ต และชีส อาหารเหล่านี้มีแคลเซียม ที่คุณต้องการให้กระดูกของคุณเติบโตอย่างสูง คุณสามารถ – เลือกอาหารนมไขมันต่ำพร่องมันเนย ไขมัน 1% หรือนมขาดมันเนยที่ประกอบด้วยทั้งหมดสำคัญโภชนาการทางอาหารของนม มีไขมันน้อยกว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมองและความรู้สึกที่ดี อย่าทำตามแฟชั่นอาหารล่าสุด: ค้นหาความจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดี.
ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสารอาหารจากอาหารที่จะเติบโตและทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สมดุลคุณอาจจะวางสุขภาพและการเจริญเติบโตที่มีความเสี่ยงของคุณ.
อาหารสุขภาพยังช่วยให้คุณพลังงานที่คุณต้องการและสามารถช่วยให้คุณมองและความรู้สึกที่ดี แต่การรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงให้ขึ้นทั้งหมดอาหารที่ชื่นชอบของคุณ อาหารสุขภาพหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจำนวนแคลอรี่สำหรับวิธีการใช้งานที่คุณอยู่.
ระวังอาหารแฟชั่น: พวกเขากำลังไม่ค่อยวิธีที่ดีที่สุดที่จะไปถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ . แต่ให้ใช้เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณกินมากขึ้นยองใย.
เริ่มต้น
ไม่ข้ามอาหารเช้า บางคนทานอาหารเช้าเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนัก แต่การกระโดดข้ามมื้ออาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ดีสำหรับคุณเพราะคุณสามารถพลาดในสารอาหารที่จำเป็น วิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าจริงสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีบางส่วนของวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ธัญพืชทั้งเมล็ดพืชกับผลไม้หั่นบาง ๆ กว่าด้านบนเป็นการเริ่มต้นที่อร่อยและมีสุขภาพดีมาจนถึงทุกวันนี้.
มุ่งหวังที่จะกินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผักและผลไม้วัน พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของหลายวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ มันไม่ยากอย่างที่มันอาจจะฟัง: สดแช่แข็งกระป๋องแห้งและผลไม้และผัก Juiced ทั้งหมดนับรวมของคุณ ดังนั้นหนึ่งแก้ว (150ml) น้ำผลไม้สมูทตี้และผักอบเป็นอาหารเช่นต้มนับทั้งหมด เรียนรู้เพิ่มเติมที่ทำไมวันที่ 5?
ในขณะที่ขนมสลับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงหรือน้ำตาลสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อาหารสูงในไขมันอิ่มตัว ได้แก่ พายเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนขนมปังกรอบและมันฝรั่งทอด อาหารสูงในน้ำตาลรวมถึงขนมเค้กและขนมอบขนมหวานและช็อคโกแลต ทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงในแคลอรี่ดังนั้นหากคุณกินอาหารเหล่านี้มักจะคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปยังสามารถทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง เรียนรู้เพิ่มเติมในกินไขมันอิ่มตัวน้อย.
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ มุ่งหวังที่จะดื่มหกถึงแปดแก้วของเหลววันน้ำและนมที่มีทั้งหมดทางเลือกเพื่อสุขภาพ แม้แต่น้ำผลไม้ไม่หวานเป็นหวานจึงพยายามที่จะดื่มไม่เกินหนึ่งแก้ว (ประมาณ 150ml) น้ำผลไม้ในแต่ละวัน.
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและวิ่งลงคุณอาจต้องเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ เด็กสาววัยรุ่นที่มีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเป็นต่ำในเหล็กเพราะพวกเขาสูญเสียเหล็กเมื่อพวกเขามีช่วงเวลารายเดือนของพวกเขาและพวกเขาจะยังคงเติบโต แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง, อาหารเช้าซีเรียลเสริมด้วยเหล็กและถั่วอบ เรียนรู้เพิ่มเติมในโรคโลหิตจาง, การขาดธาตุเหล็ก.
ถ้าคุณมักจะรู้สึกหิวลองกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปัง wholemeal, ถั่ว, อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน, ผลไม้และผัก อาหารที่มีเส้นใยสูงมีขนาดใหญ่และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานและส่วนใหญ่ของเราควรจะรับประทานอาหารมากขึ้นของพวกเขา.
หากรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลว่ามีความผิดหรือไม่พอใจหรือคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือของคุณ น้ำหนักคุณอาจจะมีความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ความช่วยเหลือจะมีออก: บอกผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ เรียนรู้เพิ่มเติมในการรับประทานอาหารผิดปกติอธิบาย.
ถ้าคุณมีความหนักคุณอาจไม่เพียงพอที่จะกิน การ จำกัด อาหาร (หรือกลุ่มอาหาร) หรือไม่รับประทานอาหารที่สมดุลสามารถหยุดคุณได้รับเพียงพอของแคลอรี่และสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญที่ร่างกายต้องการ นี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก เป็นความหนักอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังนั้นหากคุณหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพ คุณ GP สามารถช่วยให้มีนี้.
ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจจะกินมากเกินไป อาหารสูงในไขมันและน้ำตาลสูงในแคลอรี่และการรับประทานอาหารแคลอรี่มากเกินไปที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก พยายามที่จะกินอาหารน้อยลงที่มีไขมันสูงและน้ำตาลเช่นการแลกเปลี่ยนจะต่ำหรือน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล อาหารที่สมดุลสุขภาพจะช่วยให้คุณมีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะเป็นน้ำหนักเพื่อสุขภาพ -. ตรวจสอบคุณกับเครื่องคิดเลขน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเราค่าดัชนีมวลกาย
ไม่ได้เป็นไปตามอาหารแฟชั่น หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินค่าดัชนีมวลกาย, มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักที่จะนำค่าดัชนีมวลกายของคุณลงในช่วงที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกแผนอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง มันสามารถจะดึงดูดการปฏิบัติตามอาหารแฟชั่นล่าสุด แต่เหล่านี้มักจะไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและไม่ทำงานในระยะยาว: เมื่อคุณหยุดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะกลับมา อาหารขึ้นอยู่กับเพียงหนึ่งหรือสองอาหารที่อาจจะประสบความสำเร็จในระยะสั้น แต่จะน่าเบื่อและยากที่จะติดและการขาดช่วงของสารอาหาร สุขภาพดี, วิธีการระยะยาวในการลดน้ำหนักคือการรวมการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวต่อสุขภาพอาหารสมดุลกับการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณคุณ GP สามารถช่วย.
ระวัง "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" อาหารหรือแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำให้คุณตัดออกจากกลุ่มอาหารทั้งหมด นี้อาจเป็นที่ไม่แข็งแรงเพราะคุณอาจพลาดโอกาสในการรับสารอาหารจากกลุ่มอาหารที่ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถสูงในไขมันอิ่มตัว การรับประทานอาหารไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงซึ่งสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจ อาหารอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการตัดออกจากอาหารประเภทนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีส อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมสูงซึ่งคุณต้องให้แน่ใจกระดูกของคุณเติบโตอย่างถูกต้อง เลือกอาหารนมไขมันต่ำเมื่อคุณสามารถ - กึ่งไขมันต่ำ, 1% ไขมันหรือนมไขมันต่ำมีทั้งหมดประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญของนมที่มีไขมันน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารสุขภาพจะช่วยให้คุณลักษณ์และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม ไม่ต้องตามแฟชั่นอาหารล่าสุด : ค้นหาความจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดี .
ร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารจากอาหารจะเติบโตและทำงานอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่กินอาหารสุขภาพที่สมดุล , อาหาร , คุณสามารถใส่สุขภาพและการเจริญเติบโตที่ความเสี่ยงของคุณ .
สุขภาพยังช่วยให้คุณพลังงานที่คุณต้องการ และสามารถช่วยให้คุณลักษณ์และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมแต่กินแล้วไม่ต้องหมายถึงการให้อาหารโปรดทั้งหมดของคุณ สุขภาพอาหารการกินหลากหลายของอาหารเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ และกินหมายเลขขวาของแคลอรี่ที่คุณกำลังใช้ .
ระวังอาหารแฟชั่น : พวกเขาจะไม่ค่อยมีวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แทน , ใช้เคล็ดลับของเราที่จะช่วยให้คุณกินยองใย เริ่มต้น

ไม่ข้ามอาหารเช้าบางคนข้ามอาหารเช้า เพราะคิดว่ามันจะช่วยให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนัก แต่การกระโดดข้ามมื้ออาหารไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ดีสำหรับคุณ เพราะคุณจะพลาดในสารอาหารที่จำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าจริงสามารถช่วยให้คนควบคุมน้ำหนักของพวกเขา นอกจากนี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีบางส่วนของวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ธัญพืชเมล็ดผลไม้หั่นบาง ๆผ่านด้านบนเป็นเริ่มต้นที่อร่อยและมีสุขภาพดีเพื่อวัน .
มุ่งมั่นที่จะกินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักต่อวัน พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีมากของวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการมันไม่ยาก ตามที่มันอาจจะฟัง : สดแช่แข็งกระป๋องแห้งและเป็นผักและผลไม้ทั้งหมดนับต่อทั้งหมดของคุณ ดังนั้นหนึ่งแก้ว ( 150ml ) น้ำผลไม้ สมูทตี้ และผักอบเป็นอาหารเช่นสตูว์ทั้งหมดนับ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ทำ 5 วัน
ได้เวลาอาหารว่าง สลับอาหารที่มีสูงในไขมันหรือน้ำตาลสำหรับทางเลือกสุขภาพ อาหารสูงในไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ พายเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน ขนมปัง และมันฝรั่งทอดกรอบ อาหารสูงในน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ เค้กและขนมอบ , ขนมและช็อคโกแลต ทั้งไขมันและน้ำตาลสูงในแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ มักจะ คุณก็กลายเป็นคนอ้วน ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง เรียนรู้เพิ่มเติมในกินน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว .
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอจุดมุ่งหมายในการดื่มของของเหลววันละหกถึงแปดแก้ว : น้ำและนมเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี แม้ไม่ได้ทำให้หวานผลไม้ก็หวาน แล้วพยายามดื่มไม่เกิน 1 แก้ว ( ประมาณ 150 มล. ) ของน้ำผลไม้แต่ละวัน .
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดลง คุณอาจต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ สาววัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงของการขาดธาตุเหล็กเพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กเมื่อพวกเขามีงวดรายเดือนของพวกเขาและพวกเขาจะยังคงเติบโต แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์สีแดง , อาหารเช้าซีเรียลเสริมด้วยเหล็ก และถั่วอบ เรียนรู้เพิ่มเติมในโลหิตจางการขาดเหล็ก .
ถ้าคุณมักจะรู้สึกหิวลองกินอาหารเส้นใยสูง เช่น ขนมปัง wholemeal , ถั่ว , ธัญพืชอาหารเช้าธัญพืช ผัก และผลไม้อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง มีขนาดใหญ่และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน และที่สำคัญที่สุดเราควรจะกินเพิ่มเติมของพวกเขา .
ถ้ากินทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ มีความผิด หรืออารมณ์เสีย หรือคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักของคุณ คุณอาจจะกินจุกจิก ช่วยไปบอกผู้ใหญ่ที่เธอไว้ใจ เรียนรู้เพิ่มเติมในความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่อธิบาย .
ถ้าคุณพบว่า คุณอาจจะกินเพียงพอการให้อาหาร ( หรือกลุ่มอาหาร ) หรือ ไม่กินอาหารที่แผนสมดุลสามารถหยุดคุณได้รับเพียงพอของแคลอรี่และสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ นี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก underweight สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ดังนั้นถ้าคุณพบว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับน้ำหนักในทางสุขภาพ GP ของคุณสามารถช่วยนี้ .
ถ้าคุณอ้วน คุณอาจจะกินมากเกินไปอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่มีแคลอรี่สูง และกินแคลอรี่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ลองกินอาหารน้อยลงที่มีไขมันสูงและน้ำตาล เช่น การเปลี่ยนให้ต่ำหรือไม่ น้ำตาล น้ำอัดลม เครื่องดื่ม . สุขภาพ อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการดัชนีมวลร่างกายของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักสุขภาพ–ตรวจสอบของคุณกับเครื่องคิดเลขน้ำหนักสุขภาพดัชนีมวลกายของเรา
อย่าตาม fad diets . ถ้าคุณมี BMI เกิน , มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักเพื่อนำค่าดัชนีมวลกายของคุณในช่วงมีสุขภาพดี ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนัก มันสำคัญที่จะเลือกแผนอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง จะสามารถดึงดูดที่จะปฏิบัติตามอาหารแฟชั่นล่าสุดแต่เหล่านี้มักจะไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและไม่ทำงานในระยะยาว เมื่อคุณหยุด น้ำหนักน่าจะกลับมา อาหารจากเพียงหนึ่งหรือสองอาหารที่อาจจะประสบความสำเร็จในระยะสั้น แต่อาจจะน่าเบื่อ และยากที่จะติดและขาดช่วงของรัง สุขภาพ , วิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว โดยการรวมการเปลี่ยนแปลงระยะยาวที่มีต่อสุขภาพอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วย
ระวัง " อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ " หรือกินแผนการที่จะแนะนำให้คุณตัดออกจากกลุ่มอาหารทั้งหมด นี้สามารถที่ไม่แข็งแรง เพราะคุณอาจพลาดสารอาหารจากอาหารกลุ่ม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถสูงในไขมันอิ่มตัว กินไขมันไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะทำให้คอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจ อาหารอื่นที่อาจเกี่ยวข้องกับการตัดออกอาหารนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมสูง ซึ่งคุณต้องให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณเติบโตอย่างถูกต้อง เลือกลดไขมันนมอาหารที่เมื่อคุณสามารถและ semi skimmed 1 % ไขมัน หรือนมไขมันต่ำมีทั้งหมดที่สำคัญของประโยชน์ทางโภชนาการของนมที่มีไขมันน้อย