Exercise NotesThe shoulder-and-feet

Exercise Notes
The shoulder-and-feet-elevated hip thrust is the most challenging bridging variation because
it moves the hips through the greatest range of motion and considerably increases the
demands on the hamstrings. The double-leg version is still challenging for many
intermediate-level exercisers, although more advanced exercisers will require single-leg
variations to sufficiently challenge their hip extensors. The reason the hamstrings work so
much harder in this variation is because the hips drop lower than the feet, thereby requiring
the hamstrings to produce a knee flexion torque as well as a hip extension torque. For this
reason, this exercise works the hamstrings through both of its roles—hip extension and knee
flexion.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หมายเหตุการออกกำลังกายแรงผลักดันสะโพกไหล่และเท้ายกระดับเป็นรูปแบบการเชื่อมโยงที่ท้าทายมากที่สุดเพราะมันเคลื่อนสะโพกผ่านช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหวและมากเพิ่มความต้องการในhamstrings รุ่นสองขายังคงมีความท้าทายสำหรับหลาย ๆ คนที่ออกกำลังกายระดับกลางถึงแม้ว่าการออกกำลังกายที่ทันสมัยมากขึ้นจะต้องมีขาเดียวรูปแบบที่จะท้าทายพอextensors สะโพกของพวกเขา เหตุผล hamstrings ทำงานให้หนักมากในรูปแบบนี้เป็นเพราะสะโพกลดลงต่ำกว่าฟุตจึงต้องhamstrings ในการผลิตแรงบิดงอเข่าเช่นเดียวกับแรงบิดสะโพกขยาย สำหรับเรื่องนี้เหตุผลการออกกำลังกายนี้ทำงาน hamstrings ทั้งการขยายบทบาทของสะโพกและหัวเข่างอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกการออกกำลังกาย
ไหล่และเท้ายกระดับสะโพกกระตุกเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด เพราะกาลเปลี่ยนแปลง
ย้ายสะโพกผ่านช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหวและมากเพิ่มขึ้น
ความต้องการ hamstrings . รุ่นขาคู่ยังคงท้าทายสำหรับออกกำลังกายระดับกลางหลาย
ถึงแม้ว่าออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติมจะต้อง
ขาเดี่ยวรูปแบบพอที่จะท้าทายกล้ามเนื้อเหยียดนิ้วสะโพกของตน เหตุผล hamstrings เวิร์ค
มากขึ้นในรูปแบบนี้เป็นเพราะสะโพกลดลงต่ำกว่าเท้า งบ
hamstrings ผลิตแรงบิดงอเข่า รวมทั้งขยายสะโพกบิด for โด this
, exercise this works the hamstrings through เจ็ดของกลับมา hip extension ( flexion knee
.