A Diet for Better EnergyComplex car

A Diet for Better Energy

Complex carbs are key for sustained energy throughout the day, while too many sugary snacks can lead to energy crashes. Find out which foods you need for round-the-clock energy.
Juggling the responsibilities of work, life, and family can cause too little sleep, too much stress, and too little time.

Yet even when you're at your busiest, you should never cut corners when it comes to maintaining a healthy diet. Your body needs food to function at its best and to fight the daily stress and fatigue of life.

Energy and Diet: How The Body Turns Food Into Fuel

Our energy comes from the foods we eat and the liquids we drink. The three main nutrients used for energy are carbohydrates, protein, and fats, with carbohydrates being the most important source. Your body can also use protein and fats for energy when carbs have been depleted. When you eat, your body breaks down nutrients into smaller components and absorbs them to use as fuel. This process is known as metabolism.

Carbohydrates come in two types, simple and complex, and both are converted to sugar (glucose). “The body breaks the sugar down in the blood and the blood cells use the glucose to provide energy,” says Melissa Rifkin, RD, a registered dietitian at the Montefiore Medical Center in the Bronx, N.Y.

Energy and Diet: Best Foods for Sustained Energy

Complex carbohydrates such as high-fiber cereals, whole-grain breads and pastas, dried beans, and starchy vegetables are the best type of foods for prolonged energy because they are digested at a slow, consistent rate. “Complex carbohydrates contain fiber, which takes a longer time to digest in the body as it is absorbed slowly," says Rifkin. Complex carbs also stabilize your body’s sugar level, which in turn causes the pancreas to produce less insulin. This gives you a feeling of satiety and you are less hungry.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารพลังงานที่ดีกว่าCarbs ซับซ้อนมีคีย์สำหรับพลังงาน sustained ตลอดวัน ในขณะที่อาหารไพเราะมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาพลังงาน หาอาหารที่คุณต้องการสำหรับแขกพลังงานความรับผิดชอบงานของเล่นกล ชีวิต และครอบครัวอาจทำให้นอนหลับน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไป และเวลาที่น้อยเกินไปได้ แม้เมื่อคุณอยู่ในอันดับของคุณ คุณควรไม่ตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายต้องการอาหารฟังก์ชัน ที่ดีสุด และ จะต่อสู้ทุกวันความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตพลังงานและอาหาร: วิธีร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินเราดื่มของเหลว สารอาหารหลักสามใช้พลังงานคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งสำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันสำหรับพลังงานเมื่อมีการพร่อง carbs เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณแบ่งอาหารเป็นส่วนประกอบเล็ก ๆ และดูดซับไปใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าเมแทบอลิซึมคาร์โบไฮเดรตมีสองชนิด เรียบง่าย และ ซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (กลูโคส) "ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือด และเซลล์เม็ดเลือดใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซา Rifkin ถนน dietitian ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ฮาร์โมนี่ในเดอะบร็องซ์ N.Y.พลังงานและอาหาร: โรงอาหารพลังงาน Sustainedคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชเส้นใยสูง ขนมปังทั้งข้าวและพาสต้า แห้งถั่ว และผักฟูมเป็นชนิดดีที่สุดของอาหารพลังงานนานเนื่องจากพวกเขาจะต้องในอัตราช้า สอดคล้อง "คาร์โบไฮเดรตซับซ้อนประกอบด้วยไฟเบอร์ ซึ่งใช้เวลานานกว่าการย่อยในร่างกายจะดูดซึมช้าลง กล่าวว่า Rifkin Carbs ซับซ้อนยังอยู่ดีร่างกายระดับน้ำตาล ซึ่งจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อยลง นี้ให้ความรู้สึกที่สามารถ และไม่หิว"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่ดีกว่าพลังงานคาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันในขณะที่ขนมหวานมากเกินไปจะนำไปสู่การเกิดปัญหาพลังงาน หาอาหารที่คุณต้องการสำหรับพลังงานรอบนาฬิกา. เล่นกลความรับผิดชอบของการทำงานชีวิตและครอบครัวสามารถก่อให้เกิดการนอนหลับน้อยเกินไปความเครียดมากเกินไปและเวลาที่น้อยเกินไป. แต่แม้เมื่อคุณอยู่ที่คึกคักที่สุดของคุณคุณ ไม่ควรตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่จะทำงานที่ดีที่สุดและในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าของชีวิต. พลังงานและอาหาร: วิธีการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินและของเหลวที่เราดื่ม สามสารอาหารหลักที่ใช้สำหรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันให้พลังงานเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับหมดลง เมื่อคุณกินร่างกายของคุณหยุดพักลงสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบที่มีขนาดเล็กและดูดซับให้พวกเขาใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าการเผาผลาญ. คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภทที่เรียบง่ายและมีความซับซ้อนและทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (กลูโคส) "ร่างกายแบ่งน้ำตาลลงในเลือดและเซลล์เม็ดเลือดใช้น้ำตาลเพื่อให้พลังงาน" เมลิสสาริฟกิ้น, RD โภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในบรองซ์, นิวยอร์กกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการพลังงานอย่างยั่งยืนพลังงานและอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชเส้นใยสูง, ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและพาสต้าถั่วเมล็ดแห้งและผักแป้งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของอาหารที่ให้พลังงานเป็นเวลานานเพราะพวกเขาจะถูกย่อยที่ช้าอัตราที่สอดคล้องกัน "คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีเส้นใยซึ่งต้องใช้เวลานานในการย่อยในร่างกายในขณะที่มันจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ" กล่าวว่าริฟกิ้น. ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณซึ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อย. นี้จะช่วยให้คุณ ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและคุณจะหิวน้อยลง. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารที่ให้พลังงานที่ดีกว่า

ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน ในขณะที่ขนมมากหวานสามารถนำไปสู่ปัญหาพลังงาน ค้นหาอาหารที่คุณต้องการสำหรับรอบนาฬิกาพลังงาน
การเล่นกลความรับผิดชอบของงาน ชีวิตและครอบครัว เพราะนอนน้อยเกินไป ความเครียดมากเกินไปและน้อยเกินไปเวลา

แต่แม้เมื่อคุณที่คุณที่สุดคุณไม่ควรตัดมุมเมื่อมันมาถึงการรักษาอาหารสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารฟังก์ชัน ดีที่สุด และต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้าของชีวิตทุกวัน

พลังงานและอาหาร : วิธีการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิง

ของเราพลังงานที่มาจากอาหารที่เรากินและน้ำที่เราดื่ม หลักสามสารอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด ร่างกายของคุณยังสามารถใช้โปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตได้หมด เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณหยุดพักลงและดูดซับสารอาหารที่เป็นส่วนประกอบที่มีขนาดเล็กเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าการเผาผลาญอาหาร .

คาร์โบไฮเดรตมาในสองประเภทที่เรียบง่ายและซับซ้อน และทั้งสองจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล ( กลูโคส )" ร่างกายแบ่งน้ำตาลในเลือดและเซลล์เลือดใช้กลูโคส เพื่อให้พลังงาน กล่าวว่า เมลิสซ่า ริฟคิน , RD , จดทะเบียนนักโภชนาการที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในบรองซ์ , นิวยอร์ก

พลังงานและอาหาร : อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืช ขนมปัง และเส้นใยสูง , พาสต้า , เมล็ดถั่วเมล็ดแห้งและผักแป้งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของอาหารสำหรับกลุ่มพลังงาน เพราะจะย่อยได้ช้า ซึ่งอัตรา " มีเส้นใย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งใช้เวลานานในการย่อยในร่างกายมันดูดซึมอย่างช้าๆ กล่าวว่า ริฟกิน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้น้อยลงมันให้ความรู้สึกของความเต็มอิ่มและหิวน้อยลง "