Lay out your clothesYou can help yo

Lay out your clothes
You can help your body recognize that bedtime is imminent by setting routines and repeating them every night. "We suggest that people establish regular nightly routines before they get into bed,to help thire brain shift into sleep mode, " say Gary Zammit,PhD,director of the Sleep Disorder Institute in New York. "Laying out your pajamas, brushing your hair or your teeth -- these habits can be very sleep-conducive.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เค้าโครงเสื้อผ้าของคุณคุณสามารถช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่า นอนเป็นพายุฝนฟ้าคะนอง โดยการตั้งคำสั่ง และทำซ้ำทุกคืน "เราขอแนะนำว่า คนสร้างกิจวัตรปกติคืนก่อนที่จะได้รับเตียง จะช่วยให้กะสมอง thire เข้าสู่โหมดสลี บอกว่า Gary Zammit ดร. ผู้อำนวยการ สถาบันโรคสลีปในนิวยอร์ก" เค้านอนของ แปรงผมของคุณหรือฟัน - นิสัยเหล่านี้ได้มากนอนหลับเอื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกวางเสื้อผ้าของคุณคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ก่อนนอนที่ใกล้เข้ามาโดยการตั้งค่าการปฏิบัติและการทำซ้ำพวกเขาทุกคืน "เราแสดงให้เห็นว่าคนสร้างกิจวัตรประจำทุกคืนก่อนที่พวกเขาจะได้รับในเตียงเพื่อช่วย thire กะสมองเข้าสู่โหมดการนอนหลับ" แกรี่กล่าวว่าซัมมิต, PhD, ผู้อำนวยการของสถาบันการนอนหลับผิดปกติในนิวยอร์ก "ออกวางชุดนอนของคุณแปรงผมของคุณหรือฟันของคุณ - นิสัยเหล่านี้ได้อย่างเอื้อต่อการนอนหลับ