Use Sparingly: Refined Grains—White

Use Sparingly: Refined Grains—White Bread, Rice, and Pasta; Potatoes; Sugary Drinks and Sweets; Salt

Whole_wheat_bread (Whole_wheat_bread.jpg)Why are these all-American staples at the top, rather than the bottom, of the Healthy Eating Pyramid? White bread, white rice, white pasta, other refined grains, potatoes, sugary drinks, and sweets can cause fast and furious increases in blood sugar that can lead to weight gain, diabetes, heart disease, and other chronic disorders. Whole grains cause slower, steadier increases in blood sugar that don’t overwhelm the body’s ability to handle carbohydrates.

Salt shaker (salt-shaker.jpg)The salt shaker should be used sparingly, based on extensive research linking high-sodium diets to increased risk of heart attack and stroke. Since most of the sodium in our diets comes from processed foods, such as cheese, breads, deli meats, spaghetti with sauce, and food prepared away from home, make sure to compare food labels and choose foods with the lowest sodium values.

Multivitamin with Extra Vitamin D (for Most People)

vitamins3 (vitamins3.jpg)A daily multivitamin, multimineral supplement offers a kind of nutritional backup, especially when it includes some extra vitamin D. While a multivitamin can’t in any way replace healthy eating, or make up for unhealthy eating, it can fill in the nutrient holes that may sometimes affect even the most careful eaters. You don’t need an expensive name-brand or designer vitamin. Look for a multivitamin that meets the requirements of the USP (U.S. Pharmacopeia), an organization that sets standards for drugs and supplements. A standard, store-brand, RDA-level one is fine for most nutrients—except vitamin D. In addition to its bone-health benefits, there’s growing evidence that getting some extra vitamin D can help lower the risk of colon and breast cancer. Aim for getting at least 800 to 1,000 IU (international units) of vitamin D per day; multiple vitamins are now available with this amount. (Many people, especially those who spend the winter in the northern U.S. or have darker skin, will need extra vitamin D, often a total of 2,000 IU per day or more, to bring their blood levels up to an adequate range. If you fall into one of these groups, which would include most of the U.S. population, taking 2,000 IU is reasonable and well within the safe range. As always, it’s a good idea to discuss use of supplements with your doctor, and he or she may want to order a vitamin D blood test.)

Optional: Alcohol in Moderation (Not for Everyone)

alcohol3 (alcohol3.jpg)Scores of studies suggest that having an alcoholic drink a day lowers the risk of heart disease. Moderation is clearly important, since alcohol has risks as well as benefits. For men, a good balance point is one to two drinks a day; in general, however, the risks of drinking, even in moderation, exceed benefits until middle age. For women, it’s at most one drink a day; women should avoid alcohol during pregnancy.

Focus on Food Quality

You’ll notice that the Healthy Eating Pyramid does not give specific advice about the numbers of cups or ounces to have each day of specific foods. That’s because it’s not meant to be a rigid road map, and the amounts can vary depending on your body size and physical activity. It’s a simple, general, flexible guide to how you should eat when you eat.

To follow the Healthy Eating Pyramid, there’s just one basic guideline to remember: A healthy diet includes more foods from the base of the pyramid than from the higher levels of the pyramid. Within this guideline, however, there’s plenty of flexibility for different styles of eating and different food choices. A vegetarian can follow the Healthy Eating Pyramid by emphasizing nuts, beans, and other plant sources of protein, and choosing non-dairy sources of calcium and vitamin D; someone who eats animal products can choose fish or chicken for protein, with occasional red meat.

Choosing a variety of fresh, whole foods from all the food groups below the “Use Sparingly” category in the Healthy Eating Pyramid will ensure that you get the nutrients you need. It will also dramatically lower your salt intake, since most of the salt in the U.S. diet lurks in processed food—canned soups, frozen dinners, deli meats, snack chips, and the like.

Perhaps the only foods that are truly off-limits are foods that contain trans fat from partially hydrogenated oils. Luckily, in the U.S. and Canada, trans fats must be listed on nutrition labels. More and more food manufacturers, restaurants, and even entire communities are going trans fat–free, making it easier to avoid this health-damaging type of fat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้เท่าที่จำเป็น: กลั่นธัญพืชเช่นขนมปังขาว ข้าว และ พาสต้า มันฝรั่ง ไพเราะเครื่องดื่มและขนม เกลือWhole_wheat_bread (Whole_wheat_bread.jpg)Why มีลวดเย็บกระดาษ all-American เหล่านี้ที่ด้านบน แทนก้น พีระมิดกินเพื่อสุขภาพ ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าไวท์ กลั่นธัญพืช มันฝรั่ง ไพเราะเครื่องดื่ม และอื่น ๆ ขนมสามารถทำให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงในระดับน้ำตาลในเลือดที่สามารถนำไปน้ำหนักได้ เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ธัญพืชทำให้ช้า steadier เพิ่มขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ล้นความสามารถของร่างกายเพื่อจัดการกับคาร์โบไฮเดรตเชคเกอร์เกลือ (เกลือ-shaker.jpg) เชคเกอร์เกลือควรใช้เท่าที่จำเป็น ตามการวิจัยเชื่อมโยงอาหารโซเดียมสูงเสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากโซเดียมในอาหารของเราส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป เช่นชีส ขนมปัง สปาเก็ตตี้กับซอส พัก อาหาร เนื้อสัตว์เดลี่ทำเปรียบเทียบฉลากอาหาร และเลือกอาหารที่ มีค่าโซเดียมต่ำวิตามิน มีวิตามินดีเสริม (สำหรับคนส่วนใหญ่)vitamins3 (vitamins3.jpg)A ประจำวัน multimineral วิตามินอาหารเสริมมีชนิดของการสำรองข้อมูลโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีบางเสริมวิตามินดี ในขณะที่เป็นวิตามินไม่ในทางใดทางหนึ่งแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือจัดทำขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง สามารถเติมลงในหลุมธาตุอาหารซึ่งบางครั้งอาจมีผลแม้ eaters ระวังมาก คุณไม่จำเป็นแบรนด์ชื่อแพงการออกแบบวิตามิน มองหาวิตามินที่ตรงตามข้อกำหนดของ USP (สหรัฐฯ Pharmacopeia), องค์กรที่กำหนดมาตรฐานยา และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มาตรฐาน ร้านค้าแบรนด์ ระดับ RDA คือสำหรับสารอาหารส่วนใหญ่ — ยกเว้นวิตามินดี นอกจากประโยชน์สุขภาพกระดูก มีหลักฐานการเติบโตที่ได้รับวิตามินดีเสริมบางอย่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม จุดมุ่งหมายในการเดินทางน้อย 800-1000 IU (หน่วยสากล) ของวิตามินดีต่อวัน ตอนนี้มีวิตามินหลาย ด้วยยอดเงินนี้ (หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้ฤดูหนาวในอเมริกาเหนือ หรือมีผิวคล้ำ จะได้เสริมวิตามิน D มักรวม 2000 IU ต่อวัน หรือ มากกว่า จะนำระดับเลือดของพวกเขาจนถึงช่วงเพียงพอ ถ้าคุณตกเป็นหนึ่งในกลุ่มเหล่านี้ ซึ่งจะรวมส่วนใหญ่ของประชากรสหรัฐฯ การ 2000 IU ได้เหมาะสม และอยู่ ในช่วงปลอดภัยดี เสมอ เป็นความคิดที่ดีเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับแพทย์ของคุณ และเขาหรือเธออาจต้องการวิตามินดีเลือด)ตัวเลือก: แอลกอฮอล์แต่ (ไม่ใช่สำหรับทุกคน)alcohol3 (alcohol3.jpg)Scores ศึกษาแนะนำว่า มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดูแลก็ชัดเจน เนื่องจากแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงรวมทั้งผลประโยชน์ สำหรับผู้ชาย จุดสมดุลที่ดีเป็นเครื่องดื่มหนึ่งถึงสองวัน ทั่วไป แต่ ความเสี่ยงของการดื่ม แม้ในการกลั่นกรอง เกินประโยชน์จนถึงวัยกลางคน สำหรับผู้หญิง เป็นที่สุดเครื่องดื่มวัน ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์เน้นคุณภาพอาหารคุณจะสังเกตเห็นว่า พีระมิดกินเพื่อสุขภาพให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับจำนวนถ้วยหรือกรัมให้อาหารเฉพาะแต่ละวัน ก็ เพราะมันไม่ได้หมาย ถึงการแผนที่ถนนแข็ง และยอดเงินแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและกิจกรรมทางกายภาพของคุณ คำแนะนำง่าย ทั่วไป มีความยืดหยุ่นอย่างไรคุณควรกินเมื่อคุณกินได้ต่อสุขภาพกินปิรามิด มีหลักเกณฑ์พื้นฐานเดียวจำ: อาหารเพื่อสุขภาพมีอาหารเพิ่มเติมจากฐานของพีระมิดกว่าจากระดับสูงของปิรามิด ภายในผลงานนี้ อย่างไรก็ตาม มีความยืดหยุ่นในลักษณะแตกต่างกันของกินมากมาย และเลือกอาหารที่แตกต่างกัน แต่อาหารมังสวิรัติสามารถติดตามสุขภาพกินปิรามิด โดยเน้นถั่ว ถั่ว และแหล่งอื่น ๆ พืชโปรตีน นมไม่ใช่แหล่งของแคลเซียมและวิตามิน D คนที่กินผลิตภัณฑ์สัตว์สามารถเลือกปลาหรือไก่สำหรับโปรตีน มีเนื้อสีแดงเป็นครั้งคราวเลือกหลากหลายอาหารสด ทั้งจากกลุ่มอาหารทั้งหมดด้านล่าง "ใช้เท่าที่จำเป็น" ประเภทในสุขภาพกินปิรามิดจะมั่นใจว่า คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ มันจะลดปริมาณของเกลือ ยังอย่างมากเนื่องจากส่วนใหญ่ของเกลือในอาหารสหรัฐ lurks ในอาหารแปรรูปเช่นซุปกระป๋อง แช่เย็น เนื้อสัตว์เดลี่ ขนมอบ ความหมายบางทีอาหารเท่าที่มีอย่างแท้จริง off-limits เป็นอาหารที่ประกอบด้วยไขมันทรานส์จากบางส่วน hydrogenated น้ำมัน โชคดี ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา ทรานส์ไขมันต้องสามารถแสดงบนฉลากโภชนาการ เพิ่มเติม และเพิ่มเติมผู้ผลิตอาหาร ร้านอาหาร และชุมชนทั้งยังได้ไปทรานส์ไขมัน – ฟรี ทำเพื่อหลีกเลี่ยงชนิดนี้ทำลายสุขภาพไขมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้เท่าที่จำเป็น: น้ำมันเมล็ดสีขาวขนมปังข้าวและพาสต้า; มันฝรั่ง; หวานเครื่องดื่มและขนม; เกลือWhole_wheat_bread (Whole_wheat_bread.jpg) เหตุใดจึงมีลวดเย็บกระดาษเหล่านี้ทั้งหมดอเมริกันที่ด้านบนมากกว่าด้านล่างของพีระมิดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ? ขนมปังขาว, ข้าวขาว, พาสต้าสีขาวธัญพืชกลั่นอื่น ๆ , มันฝรั่ง, เครื่องดื่มหวานและขนมสามารถก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงน้ำตาลในเลือดที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก, โรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ธัญพืชทำให้เกิดการชะลอตัวลงเพิ่มขึ้นสม่ำเสมอขึ้นน้ำตาลในเลือดที่ไม่ครอบงำความสามารถของร่างกายในการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต. เกลือปั่น (เกลือ shaker.jpg) ปั่นเกลือควรใช้เท่าที่จำเป็นบนพื้นฐานของการวิจัยที่เชื่อมโยงอาหารโซเดียมสูงที่จะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากส่วนใหญ่ของโซเดียมในอาหารของเรามาจากอาหารแปรรูปเช่นชีส, ขนมปัง, เนื้อสัตว์เดลี่ปาเก็ตตี้ซอสและอาหารที่เตรียมออกจากบ้านให้ตรวจสอบเพื่อเปรียบเทียบฉลากอาหารและเลือกอาหารที่มีต่ำสุดค่าโซเดียม. วิตามินที่มี พิเศษวิตามิน D (สำหรับคนส่วนใหญ่) vitamins3 (vitamins3.jpg) วิตามินทุกวัน multimineral อาหารเสริมมีชนิดของการสำรองข้อมูลทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันรวมถึงบางส่วนเสริมวิตามินดีในขณะที่วิตามินไม่สามารถในทางใดทางแทนการกินเพื่อสุขภาพหรือ ทำขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงก็สามารถกรอกข้อมูลลงในหลุมสารอาหารที่บางครั้งอาจมีผลต่อแม้เสพระมัดระวังมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องมีชื่อแบรนด์ที่มีราคาแพงหรือนักออกแบบวิตามิน มองหาวิตามินที่ตรงกับความต้องการของ USP (ที่สหรัฐ Pharmacopeia) องค์กรที่กำหนดมาตรฐานสำหรับยาเสพติดและอาหารเสริม มาตรฐานร้านค้าแบรนด์ RDA ระดับหนึ่งจะดีสำหรับสารอาหารมากที่สุดยกเว้นวิตามินดีนอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพกระดูกของตนมีหลักฐานการเจริญเติบโตที่ได้รับวิตามินบางพิเศษสามารถช่วยลดความเสี่ยงของลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม มีจุดมุ่งหมายเพื่อได้รับอย่างน้อย 800 ถึง 1,000 IU (หน่วยสากล) ของวิตามินดีต่อวัน วิตามินหลายอยู่ในขณะนี้สามารถใช้ได้กับเงินจำนวนนี้ (หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ใช้จ่ายในช่วงฤดูหนาวในภาคเหนือของสหรัฐหรือมีผิวคล้ำที่จะต้องเสริมวิตามิน D, มักจะรวมเป็น 2,000 IU ต่อวันหรือมากกว่าที่จะนำระดับเลือดของพวกเขาขึ้นอยู่กับช่วงที่เพียงพอ. ถ้าคุณตกอยู่ เป็นหนึ่งในกลุ่มคนเหล่านี้ซึ่งจะรวมถึงส่วนใหญ่ของประชากรสหรัฐการ 2,000 IU เป็นที่เหมาะสมและดีในช่วงที่ปลอดภัย. เช่นเคยมันเป็นความคิดที่ดีที่จะหารือเกี่ยวกับการใช้งานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับแพทย์ของคุณและเขาหรือเธออาจต้องการที่จะ สั่งซื้อวิตามินดีตรวจเลือด). ตัวเลือก: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่สำหรับทุกคน) alcohol3 (alcohol3.jpg) คะแนนจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การดูแลเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างชัดเจนเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับผลประโยชน์ สำหรับผู้ชายที่จุดสมดุลที่ดีคือ 1-2 เครื่องดื่มวัน โดยทั่วไป แต่ความเสี่ยงของการดื่มแม้จะอยู่ในการดูแลผลประโยชน์เกินจนถึงวัยกลางคน สำหรับผู้หญิงมันมากที่สุดคนหนึ่งดื่มวัน ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์. มุ่งเน้นไปที่คุณภาพอาหารคุณจะพบว่าพีระมิดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับตัวเลขของถ้วยออนซ์หรือที่จะมีวันของอาหารที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละ นั่นเป็นเพราะมันไม่ได้หมายถึงการเป็นแผนที่ถนนแข็งและจำนวนที่จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและการออกกำลังกายของคุณ มันเป็นเรื่องง่ายโดยทั่วไปคู่มือความยืดหยุ่นในการวิธีการที่คุณควรกินเมื่อคุณกิน. ต้องการทำตามพีระมิดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเพียงหนึ่งแนวทางพื้นฐานในการจำ: อาหารสุขภาพรวมถึงอาหารที่มากขึ้นจากฐานของพีระมิดกว่าจากระดับที่สูงขึ้น ปิรามิด ภายในแนวทางนี้ แต่มีมากมายของความยืดหยุ่นสำหรับสไตล์ที่แตกต่างของการรับประทานอาหารและการเลือกอาหารที่แตกต่าง มังสวิรัติสามารถปฏิบัติตามพีระมิดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นถั่ว, ถั่วและพืชอื่น ๆ แหล่งที่มาของโปรตีนและการเลือกแหล่งที่มาไม่ใช่นมแคลเซียมและวิตามินดี; คนที่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์สามารถเลือกปลาหรือไก่โปรตีนที่มีเนื้อแดงเป็นครั้งคราว. การเลือกหลากหลายของสดทั้งอาหารจากทั่วทุกกลุ่มอาหารด้านล่าง "ใช้เท่าที่จำเป็น" หมวดหมู่ในพีระมิดรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหาร คุณต้องการ. มันจะยังอย่างมากลดการบริโภคเกลือของคุณเนื่องจากส่วนใหญ่ของเกลือในอาหารสหรัฐสิงสถิตอยู่ในการประมวลผลซุปอาหารกระป๋องอาหารเย็นแช่แข็ง, เนื้อเดลี่ชิปขนมและชอบ. บางทีอาจจะเป็นอาหารเท่านั้นที่มีอย่างแท้จริงข้อ จำกัด อยู่ อาหารที่มีไขมันทรานส์จากน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน โชคดีที่ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาไขมันทรานส์จะต้องมีการระบุไว้ในฉลากโภชนาการ มากขึ้นและผู้ผลิตอาหารร้านอาหารและแม้กระทั่งชุมชนทั้งหมดจะทรานส์ไขมันฟรีทำให้มันง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงประเภทสุขภาพทำลายของไขมันนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้อย่างประหยัด : การกลั่นธัญพืชขนมปังขาว , ข้าวและพาสต้า ; มันฝรั่ง ; หวานเครื่องดื่มและขนมหวาน เกลือ

whole_wheat_bread ( whole_wheat_bread . jpg ) ทำไมทั้งหมดเหล่านี้อเมริกันลวดเย็บกระดาษที่ด้านบน มากกว่าด้านล่างของพีระมิดอาหารสุขภาพ ? ขนมปังขาว , ข้าว , พาสต้าขาว อื่น ๆ , การกลั่นธัญพืช มันฝรั่งหวาน เครื่องดื่มและขนมาอย่างรวดเร็วและรุนแรงเพิ่มขึ้นในน้ำตาลในเลือดที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก , โรคเบาหวาน , โรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ธัญพืชให้ช้าลง steadier เพิ่มขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ต่อความสามารถของร่างกายที่จะจัดการกับ carbohydrates .

ใส่เกลือ ( เขย่า shaker เกลือ เกลือ JPG ) ควรใช้ประหยัดตามการวิจัยอย่างกว้างขวางเชื่อมโยงอาหารโซเดียมสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากส่วนใหญ่ของโซเดียมในอาหารของเรามาจาก อาหารแปรรูป เช่น ชีส ขนมปัง อาหารสําเร็จรูปเนื้อ , สปาเก็ตตี้ซอสและอาหารที่เตรียมไปจากบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะเปรียบเทียบและเลือกอาหารที่มีฉลากอาหารสุดโซเดียมค่า

วิตามินเสริมวิตามิน D ( สำหรับคนส่วนใหญ่ )

vitamins3 ( vitamins3 . jpg ) วิตามินรายวัน multimineral เสริมเสนอชนิดของการสำรองข้อมูลโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันรวมถึงวิตามิน D . วิตามินพิเศษบางอย่างในขณะที่ไม่ได้ในทางใด ๆ แทนการรับประทานมีสุขภาพดี หรือทำกินไม่แข็งแรง มันสามารถเติมในหลุมที่อาจมีผลต่อสารอาหารแม้ eaters ระมัดระวังมากที่สุดคุณไม่ต้องมีราคาแพง ชื่อแบรนด์หรือนักออกแบบวิตามิน มองหาวิตามิน ที่ตรงตามความต้องการของ USP ( มาตรฐานอเมริกา ) , องค์กรที่ชุดมาตรฐานสำหรับยา และอาหารเสริม เป็นมาตรฐานแบรนด์ , ร้าน , RDA ระดับหนึ่งดีสำหรับรังมากที่สุดยกเว้นวิตามินดีในการนอกเหนือไปจากกระดูกสุขภาพประโยชน์มีหลักฐานว่าได้รับการเพิ่มวิตามิน D สามารถช่วยลดความเสี่ยงของลำไส้ใหญ่ และมะเร็งเต้านม จุดมุ่งหมายสำหรับการเดินทางอย่างน้อย 800 - 1000 IU ( หน่วยสากล ) ของวิตามินดีต่อวัน วิตามินตอนนี้ใช้ได้กับเงินจำนวนนี้ ( หลายๆคน โดยเฉพาะคนที่ใช้จ่ายฤดูหนาวในอเมริกาเหนือหรือมีผิวสีเข้มจะต้องการวิตามิน D เสริมมักจะรวม 2000 IU ต่อวันหรือมากกว่า และนำเลือดของตนเองให้มีช่วงเพียงพอ ถ้าคุณตกอยู่ในหนึ่งของกลุ่มเหล่านี้ ซึ่งจะประกอบด้วยส่วนใหญ่ของประชากรสหรัฐ รับ 2000 IU ที่เหมาะสมและดีในช่วงที่ปลอดภัย เป็นเสมอ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาใช้อาหารเสริมกับแพทย์ของคุณและเขาหรือเธออาจต้องการสั่งซื้อวิตามิน D ในเลือดทดสอบ )

ตัวเลือก :แอลกอฮอล์พอประมาณ ( ไม่ทุกคน )

alcohol3 ( alcohol3 . jpg ) ผลของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สายกลางอย่างชัดเจนที่สำคัญ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ชาย , จุดสมดุลที่ดีคือ หนึ่งถึงสองวันเครื่อง ; โดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของการดื่ม แม้ในสายกลาง เกินประโยชน์จนถึงวัยกลางคนสำหรับผู้หญิง , มันมากที่สุดหนึ่งดื่มวัน ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการตั้งครรภ์

เน้นคุณภาพอาหาร

คุณจะสังเกตเห็นว่า พีระมิดอาหารสุขภาพไม่ได้ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับตัวเลขของถ้วย หรือ ออนซ์ ได้ทุกวัน เฉพาะอาหาร นั่นเป็นเพราะมันไม่ได้หมายถึงจะเป็นแผนที่ ถนนแข็งและปริมาณสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและกิจกรรมทางกาย .มันง่าย , ทั่วไป , คู่มือยืดหยุ่นวิธีที่คุณควรกินเมื่อคุณกิน

ตามพีระมิดอาหารสุขภาพที่มีเพียงหนึ่งแนวทางพื้นฐานที่ต้องจำ : อาหารสุขภาพรวมถึงเพิ่มเติมอาหารจากฐานของพีระมิด กว่าจากระดับที่สูงขึ้นของพีระมิด ในแนวทางนี้ อย่างไรก็ตาม ยังมีความยืดหยุ่นสำหรับรูปแบบที่แตกต่างกันของการกินและการเลือกอาหารที่แตกต่างกันมังสวิรัติสามารถตามพีระมิดอาหารสุขภาพโดยเน้นถั่ว , ถั่ว , และแหล่งข้อมูลอื่น ๆของพืช และโปรตีนนม , เลือกไม่แหล่งที่มาของแคลเซียมและวิตามิน D ; คนที่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์สามารถเลือกปลาหรือไก่ ให้โปรตีน ที่มีเนื้อสีแดงเป็นครั้งคราว

เลือกหลากหลาย สดทั้งอาหารจากทุกกลุ่มอาหารด้านล่าง " ใช้อย่างประหยัด " ประเภทในพีระมิดอาหารสุขภาพจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ มันก็จะสามารถลดปริมาณเกลือของคุณ เนื่องจากส่วนใหญ่ของเกลือในอาหารของสหรัฐอเมริกา lurks ในอาหารแปรรูปกระป๋องซุป , อาหารแช่แข็ง , อาหารสําเร็จรูปเนื้อสัตว์ ขนมมันฝรั่งทอดและชอบ

บางทีอาหารเท่านั้นที่มีขอบเขต คือ อาหารที่มีไขมันชนิดทรานส์จาก hydrogenated บางส่วนน้ำมัน โชคดีที่ในสหรัฐอเมริกา และแคนาดา ไขมันทรานส์จะต้องระบุไว้บนฉลากโภชนาการ มากขึ้นและผู้ผลิตอาหารที่ร้านอาหารและชุมชนทั้งจะ trans fat –ฟรีทำให้ง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายสุขภาพ ชนิดของไขมัน