Sat: chest + Biceps + AbsSun: Back

Sat: chest + Biceps + Abs
Sun: Back + Triceps
Mon: Shoulder + Abs
Tues: rest
Wen:Arms ( Biceps + triceps )
Thu:Legs
Fi:rest

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เสาร์: หน้าอก + ลูกหนู + Absอาทิตย์: หน้า + หลังจันทร์: ไหล่ + Absอังคาร: เหลือวิน: แขน (ลูกหนู + หน้า)Thu:LegsFi:rest

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เสาร์หน้าอก + ลูกหนู + Abs
อาทิตย์: กลับ + Triceps
จันทร์: ไหล่ + Abs
อังคาร: ส่วนที่เหลือ
เหวิน: แขน (ลูกหนู + ไขว้)
Thu: ขา
Fi: ส่วนที่เหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่ง : หน้าอก + กล้าม + ABSSun : กลับ + ไตรเซ็ปส์ม่อน : ไหล่ + ABSอังคาร : พักผ่อนเหวิน : แขน ( ลูกหนู + triceps )ตู : ขาฟี : พักผ่อน