The optimal dose for maximizing the

The optimal dose for maximizing the chance that exercise performance will be enhanced is 3 – 6 mg/kg, where side effects are minimized and urine levels are legal. The side effects of caffeine ingestion include anxiety, jitters, inability to focus, gastrointestinal unrest, insomnia, irritability, and, with higher doses, the risk of heart arrhythmias and mild hallucinations. While the side effects associated with doses of up to 9 mg/kg do not appear to be dangerous, they can be disconcerting if present prior to a competition and may impair performance. Ingestion of higher doses of caffeine (10-15 mg/kg) is not recommended as the side effects worsen. It should also be noted that most studies have used pure caffeine rather than a caffeinated beverage or food. Thus, it is not certain that consuming the “equivalent dose of caffeine” as coffee, for example, will have the same result.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยาดีที่สุดสำหรับการเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายประสิทธิภาพจะเพิ่มเป็น 3-6 mg/kg ที่จะลดผลข้างเคียง และระดับปัสสาวะถูกต้องตามกฎหมาย ผลข้างเคียงของการกินคาเฟอีนรวม jitters วิตกกังวล ไม่สามารถโฟกัส ความไม่สงบระบบ นอนไม่หลับ irritability และ มีปริมาณสูงขึ้น ความเสี่ยงของหัวใจ arrhythmias และเห็นภาพหลอนที่ไม่รุนแรง ในขณะที่ผลข้างเคียงที่สัมพันธ์กับปริมาณของถึง 9 มิลลิกรัม/กิโลกรัมไม่เป็นอันตราย พวกเขาสามารถ disconcerting ถ้ามีก่อนการแข่งขัน และอาจทำประสิทธิภาพ ไม่ควรกินปริมาณสูงของคาเฟอีน (10-15 mg/kg) เป็นผลข้างเคียง worsen มันจะยังบันทึกที่ ศึกษาส่วนใหญ่ใช้คาเฟอีนบริสุทธิ์มากกว่าเครื่องดื่ม caffeinated หรืออาหาร ดังนั้น มันไม่ได้บางที่ใช้การ "สมมูลของคาเฟอีน" เป็นกาแฟ เช่น จะมีผลลัพธ์เดียวกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มโอกาสที่ผลการดำเนินงานที่ออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 3-6 มก. / กก. ซึ่งผลข้างเคียงที่จะลดลงและระดับปัสสาวะถูกต้องตามกฎหมาย ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนรวมถึงความวิตกกังวลกระวนกระวายใจไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่ความไม่สงบทางเดินอาหาร, นอนไม่หลับหงุดหงิดและมีปริมาณที่สูงขึ้นความเสี่ยงของภาวะหัวใจและภาพหลอนอ่อน ในขณะที่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณถึง 9 mg / kg ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายที่พวกเขาสามารถอึกอักถ้ามีก่อนที่จะมีการแข่งขันและอาจทำให้เสียประสิทธิภาพ การบริโภคของปริมาณที่สูงขึ้นของคาเฟอีน (10-15 mg / kg) ไม่แนะนำให้เป็นผลข้างเคียงเลวลง ก็ควรที่จะตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาส่วนใหญ่มีการใช้คาเฟอีนบริสุทธิ์มากกว่าเครื่องดื่มคาเฟอีนหรืออาหาร ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าการบริโภค "ปริมาณเทียบเท่าของคาเฟอีน" ในขณะที่กาแฟเช่นจะมีผลเหมือนกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มโอกาสที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายจะเพิ่มเป็น 3 และ 6 มก. / กก. ที่ผลข้างเคียงน้อยที่สุดและระดับปัสสาวะตามกฎหมาย ผลข้างเคียงของการรับประทานคาเฟอีน ได้แก่ วิตกกังวล กระวนกระวายใจ ไม่สามารถโฟกัส ระบบทางเดินอาหารไม่สงบ นอนไม่หลับ หงุดหงิด และด้วยขนาดที่สูง ความเสี่ยงของหัวใจเต้นผิดจังหวะ และไม่รุนแรง ภาพหลอนในขณะที่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยาถึง 9 มิลลิกรัม / กิโลกรัม ไม่ปรากฏว่ามีอันตราย พวกเขาสามารถอึกอัก ถ้าปัจจุบัน ก่อนการแข่งขัน และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพ การรับประทานในปริมาณสูงของคาเฟอีน ( 10-15 mg / kg ) ไม่แนะนำให้ใช้เป็นผลข้างเคียงที่เสื่อมโทรม ก็ควรที่จะตั้งข้อสังเกตว่า การศึกษาส่วนใหญ่มีการใช้คาเฟอีนบริสุทธิ์มากกว่า ที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่ม หรืออาหาร ดังนั้นมันไม่ได้เป็นหนึ่งที่ใช้ " เทียบเท่าปริมาณคาเฟอีนเช่นกาแฟ , ตัวอย่างเช่นจะได้รับผลเดียวกัน