Steps :1.) Start off sitting on the

Steps :

1.) Start off sitting on the end of a flat bench with your feet flat on the floor and holding a dumbbell in one hand using an underhand grip.

2.) Rest the arm holding the dumbbell on the same leg so the weight is extended off.

3.) Slowly lower the weight down below your leg, squeeze using your forearm and hold for a count.

4.) Return back to the starting position.

5.) Repeat for as many reps and sets as desired.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอน:เริ่มต้นที่ 1) นั่งบนปลายม้าแบนกับเท้าแบนบนพื้น และถือเป็นอันทันมือหนึ่งที่ใช้การจับ underhand2) เหลือแขนจับอันทันที่ในเลกเดียวกันดังนั้นน้ำหนักจะขยายออก3) ช้าลดน้ำหนักลงด้านล่างขา บีบใช้ปลายแขนของคุณ และกดค้างไว้สำหรับการตรวจนับ4) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 5) สำหรับพนักงานและชุดตามต้องการมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1) เริ่มต้นนั่งอยู่บนจุดสิ้นสุดของม้านั่งราบกับเท้าของคุณราบกับพื้นและถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งจับโดยใช้เล่ห์เหลี่ยม. 2. ) ส่วนที่เหลือแขนที่ถือดัมเบลที่ขาเดียวกันเพื่อลดน้ำหนัก จะขยายออก. 3. ) ค่อยๆลดน้ำหนักลงมาด้านล่างขาของคุณบีบโดยใช้แขนของคุณและถือสำหรับการนับ. 4. ) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. 5. ) ทำซ้ำสำหรับพนักงานเป็นจำนวนมากและชุดที่เป็นที่ต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอน :

1 . ) เริ่มจากนั่งบนปลายม้านั่งแบนเท้าของคุณราบกับพื้น แล้วถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งใช้ underhand .

2 ) ส่วนที่เหลือแขนถือดัมเบลในเลกเดียวกันดังนั้นน้ำหนักจะขยายออก

3 . ) อย่างช้า ๆ ลดน้ำหนักลงไปที่ขา บีบใช้แขน ค้างไว้นับ

4 . ) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .

5) พูดอีกเป็นหลาย reps และตั้งค่าตามต้องการ