This exercise is similar to swimmin

This exercise is similar to swimming except for the fact that it is not done in a pool. It basically focuses on your lower back, strengthens it and makes it firm so that you stand tall.

You can start off by lying down on your stomach on a flat and firm surface. Stretch your body to the maximum extent. While resting your chin on the floor, stretch your arms out in front of your face with your palms facing downwards. This should be the starting position. Now raise your right arm a few inches from the floor and lift your left leg off the floor simultaneously without bending your knees, as far up as you can. Maintain this position for a few seconds and then come to the starting position. Repeat this process with your left arm and right leg. This exercise helps in toning the lower back and prevents slouching. A toned back can stay upright and make you appear taller.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แบบฝึกหัดนี้จะคล้ายกับว่ายน้ำเสียดายที่ไม่ได้ทำในสระว่ายน้ำ มันโดยทั่วไปมุ่งเน้นในด้านล่าง จะเพิ่มความแข็งแกร่ง และทำให้บริษัทให้คุณยืนคุณสามารถเริ่มต้นปิด โดยหงายคว่ำบนพื้นผิวแบน และบริษัท ยืดร่างกายสูงสุด ในขณะที่การวางตัวของชิ้นบนพื้น ยืดแขนของคุณออกหน้าใบหน้าของคุณ ด้วยปาล์มของคุณหันหน้าลง นี้ควรเป็นตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกแขนขวากี่นิ้วจากพื้น และยกขาซ้ายปิดพื้นพร้อมกันโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณ มากขึ้นคุณสามารถ รักษาตำแหน่งนี้สำหรับสองสามวินาที และจากนั้น มาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกระบวนการนี้กับแขนซ้ายและขาขวา แบบฝึกหัดนี้ช่วยใน toning กลับลดลง และป้องกันไม่ให้ slouching ความกระชับกลับอยู่ตรง และสามารถทำให้คุณปรากฏที่ความสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับการว่ายน้ำยกเว้นความจริงที่ว่ามันจะไม่ทำในสระว่ายน้ำ มันเป็นพื้นมุ่งเน้นไปที่การลดลงของคุณกลับมาแข็งแรงและทำให้ บริษัท เพื่อให้คุณยืนสูง. คุณสามารถเริ่มต้นโดยการนอนลงบนท้องของคุณบนพื้นผิวเรียบและ บริษัท ยืดร่างกายของคุณในระดับสูงสุด ในขณะที่พักผ่อนคางของคุณบนพื้นยืดแขนของคุณออกในด้านหน้าของใบหน้าของคุณด้วยฝ่ามือคว่ำลง นี้ควรจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกแขนข้างขวาของคุณไม่กี่นิ้วจากพื้นและยกขาซ้ายของคุณออกจากพื้นพร้อมกันโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณเท่าขึ้นเท่าที่จะทำได้ รักษาตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาทีและจากนั้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแขนซ้ายและขาขวา การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการปรับสีกลับลดลงและป้องกันการ slouching กลับกระชับสามารถอยู่ตรงและทำให้คุณปรากฏสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับว่ายยกเว้นความจริงที่ว่ามันไม่ได้อยู่ในสระว่ายน้ำ โดยทั่วไปมุ่งเน้นของคุณ หลังส่วนล่าง ให้มันและช่วยให้ บริษัท เพื่อให้คุณยืนสูง

คุณสามารถเริ่มต้นโดยนอนบนท้องของคุณแบนและกระชับผิว ยืดร่างกายของคุณเพื่อขอบเขตสูงสุด ในขณะที่พักคางของคุณบนพื้นยืดแขนออกในด้านหน้าของใบหน้าของคุณกับปาล์มของคุณหันลง นี้ควรจะเริ่มที่ตำแหน่ง ตอนนี้ยกแขนขวาขึ้นไม่กี่นิ้วจากพื้น และยกขาซ้ายของคุณปิดพื้นพร้อมกันโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณเท่าที่ขึ้นเท่าที่คุณสามารถ รักษาตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีแล้วมาเริ่มที่ตำแหน่งทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแขนซ้าย และขาขวา การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการปรับสภาพกลับลดลง และป้องกันตัว . กระชับกลับอยู่ตรง และทำให้คุณปรากฏสูง