Magnesium Magnesium helps regulate

Magnesium Magnesium helps regulate hun- dreds of body systems, including blood pressure, blood sugar, and muscle and nerve function. We need magnesium to
help blood vessels relax, and for energy production, bone development, and transporting calcium and potassium. Just like potassium, too much magne- sium can be lost in urine due to diuretic use, leading to low magnesium levels. The National Institutes of Health (NIH) reports that most older adults in the U.S. don’t get the proper amount of magnesium in their diets, although ex- treme magnesium defi ciency is very rare. It’s best to get the mineral from food, es- pecially dark, leafy green vegetables, un- refi ned grains, and legumes. Th e RDA of magnesium is 420 milligrams (mg) per day for men ages 50 and older; 320 mg/ day for women ages 50 and older. Too much magnesium from a sup- plement or from magnesium-contain- ing drugs such as laxatives may cause diarrhea. Th ere are no known adverse aff ects of magnesium intake from food.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แมกนีเซียมแมกนีเซียมช่วยควบคุมฮุน-dreds ของระบบร่างกาย ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เราต้องการแมกนีเซียมช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย และกระดูกสำหรับการผลิตพลังงาน พัฒนา และขนส่งแคลเซียมและโพแทสเซียม Sium magne มากเกินไปสามารถหายในปัสสาวะเนื่องจากใช้ diuretic นำไปสู่ระดับแมกนีเซียมต่ำเช่นโพแทสเซียม ในชาติสถาบันของสุขภาพ (NIH) รายงานว่า ผู้ใหญ่รุ่นเก่าที่สุดในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับยอดเงินที่เหมาะสมของแมกนีเซียมในอาหารของพวกเขา แม้ว่าอดีต-treme แมกนีเซียม defi ciency ได้ยาก ควรได้รับแร่จากอาหาร เอส - pecially ดำ ใบเขียวผัก un refi เน็ดธัญพืช และกิน Th อี RDA ของแมกนีเซียมไม่ 420 milligrams (มิลลิกรัม) ต่อวันสำหรับผู้ชายวัย 50 และ มากกว่า 320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 50 และมากกว่า แมกนีเซียมมากเกินไป จากทรัพย์-plement หรือ จากยาแมกนีเซียมประกอบด้วย-ing เช่นนาน ๆ อาจทำให้ท้องเสีย Th เปียกโชกไม่ ects ลแชร้ายชื่อดังของบริโภคแมกนีเซียมจากอาหารได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แมกนีเซียม แมกนีเซียม ช่วยควบคุม ฮุน - dreds ของระบบของร่างกาย ได้แก่ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาท เราต้องการแมกนีเซียม

ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย และการผลิตพลังงาน การพัฒนากระดูกและการขนส่งแคลเซียมและโพแทสเซียม เช่นเดียวกับโพแทสเซียม , แท่นแม่เหล็กไฟฟ้า - มากเกินไป sium สามารถหายไปในปัสสาวะเนื่องจากการใช้ยาขับปัสสาวะ สู่ระดับแมกนีเซียมต่ำสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ( NIH ) รายงานว่า ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุในสหรัฐไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของแมกนีเซียมในอาหารของพวกเขา แม้ว่า อดีต treme แมกนีเซียมเดฟีประสิทธิภาพคือหายากมาก มันจะดีที่สุดที่จะได้รับแร่ธาตุจากอาหาร , ES - มืด pecially ผักใบเขียว อุน - refi เน็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว th e RDA ของแมกนีเซียมคือ 420 มิลลิกรัม ( mg ) ต่อวัน สำหรับผู้ชายอายุ 50 และรุ่นเก่า320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 50 และรุ่นเก่า มากเกินไปแมกนีเซียมจาก sup - plement หรือจากแมกนีเซียม ประกอบด้วย - ing ยา เช่น ยาระบาย อาจทำให้ท้องเสีย th ยังไม่จักทวนงานผลของแมกนีเซียมจากการบริโภคอาหาร