คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเ

คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเนื่องจากกระเพาะถูกยืดจากอาหาร ดังนั้นจึงมีอาการหิวบ่อยทำให้การควบคุมอาหารประสบผลสำเร็จน้อยแต่อย่าเพิ่งย่อท้อ ให้พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

1. ให้ลดอาหารไขมัน และน้ำตาล เพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักและผลไม้ ผู้ที่ลดอาหารมันในระยะยาวจะต้องรับวิตามินเสริมเช่น vitamins A และ E, folic acid, calcium, iron and zinc
2. ไขมันทดแทน Fat Substitutes ที่มีขายในท้องตลาดเช่น cellulose gel Avicel, Carrageenan (ทำจาก seaweed) guar gum, and gum arabic พวกนี้จะไม่ถูกดูดซึมทำให้เกิดท้องร่วง และปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่น vitamins A, K, D, and E ดังนั้นต้องไดรับวิตามินเหล่านี้เสริม
3. ใยอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักผลไม้ ธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมัน และยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ
4. น้ำตาลทดแทน ให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่น saccharin, aspartame

การเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

* พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในมื้ออาหารโดยเฉพาะที่โต๊ะอาหาร และลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่ม
* รับประทานวันละ 3 มื้อ
* รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
* อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
* เลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ
* รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
* ใช้จานใจเล็กๆ เพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากไป หลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2
* รับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำช้าๆ
* ดื่มน้ำมากๆทั้งในมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร
* พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบ เพราะคุณจะเพลินกับการรับประทานอาหาร
* อย่าเสียดายของเหลือ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจาน
* จำกัดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
* รับประทานเนื้อปลาเป็นหลัก เนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก
* ลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูง
* อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น
* หลีกเลี่ยงอาหารพวก ทอด ผัด แกงกะทิ ให้ใช้ อบ นึ่ง เผา
* อย่าวางอาหารจานโปรดหรือของว่างไว้รอบๆตัว
* อย่าทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหาร เช่นอ่านหนังสือ,ดูโทรทัศน์ เพราะจะรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
* พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว
* อาหารเหลือให้เก็บทันที
* ไม่หยิบหรือชิมอาหาร
* หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีม เครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเนื่องจากกระเพาะถูกยืดจากอาหารดังนั้นจึงมีอาการหิวบ่อยทำให้การควบคุมอาหารประสบผลสำเร็จน้อยแต่อย่าเพิ่งย่อท้อให้พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 1. ให้ลดอาหารไขมันและน้ำตาลเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักและผลไม้ผู้ที่ลดอาหารมันในระยะยาวจะต้องรับวิตามินเสริมเช่นวิตามิน A และ E กรดโฟลิค แคลเซียม เหล็ก และสังกะสี 2. ไขมันทดแทนที่มีขายในท้องตลาดเช่นทดแทนไขมันเซลลูโลสเจล Avicel กัม guar Carrageenan (สาหร่ายทำจาก) และหมากฝรั่งอาหรับพวกนี้จะไม่ถูกดูดซึมทำให้เกิดท้องร่วงและปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่นวิตามิน A, K, D และ E ดังนั้นต้องไดรับวิตามินเหล่านี้เสริม 3. ใยอาหารผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักผลไม้ธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมันและยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ 4. น้ำตาลทดแทนให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่นแซกคารีน แอสปาร์แตมการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร * พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในมื้ออาหารโดยเฉพาะที่โต๊ะอาหารและลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่ม * รับประทานวันละ 3 มื้อ * รับประทานอาหารเช้าทุกวัน * อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง * เลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ * รับประทานผักผลไม้ธัญพืชที่ไม่ขัดสี * ใช้จานใจเล็ก ๆ เพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากไปหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2 * รับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำช้า ๆ * แก้วก่อนอาหารดื่มน้ำ 1 ดื่มน้ำมากๆทั้งในมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหาร * พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบเพราะคุณจะเพลินกับการรับประทานอาหาร * อย่าเสียดายของเหลือไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจาน * จำกัดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ * รับประทานเนื้อปลาเป็นหลักเนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก * ลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูง * อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น * หลีกเลี่ยงอาหารพวกทอดผัดแกงกะทิให้ใช้อบนึ่งเผา * อย่าวางอาหารจานโปรดหรือของว่างไว้รอบๆตัว * อย่าทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหารเช่นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์เพราะจะรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว * พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว * อาหารเหลือให้เก็บทันที * ไม่หยิบหรือชิมอาหาร * หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีมเครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ให้ลดอาหารไขมันและน้ำตาลเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักและผลไม้ วิตามินอีและกรดโฟลิกแคลเซียมเหล็กและสังกะสี2 ไขมันทดแทนทดแทนไขมันที่มีขายในท้องตลาดเช่นเซลลูโลสเจล Avicel, คาราจีแนน (ทำจากสาหร่ายทะเล) หมากฝรั่งกระทิงและเหงือกภาษาอาหรับ และปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่นวิตามิน A, K, D และ E ใยอาหาร เช่นผักผลไม้ น้ำตาลทดแทนให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่นแซคคารี, และลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่ม* รับประทานวันละ 3 มื้อ* รับประทานอาหารเช้าทุกวัน* อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง* เลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ* รับประทานผักผลไม้ธัญพืชที่ไม่ขัดสี* ใช้จานใจเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2 * รับประทานอาหารอย่างช้าๆเคี้ยวอาหารแต่ละคำช้าๆ* ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร* พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบ อย่าเสียดายของเหลือไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจาน* จำกัด เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ* รับประทานเนื้อปลาเป็นหลักเนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก* อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น* หลีกเลี่ยงอาหารพวกทอดผัดแกงกะทิให้ใช้อบนึ่งเผา* เช่นอ่านหนังสือ, ดูโทรทัศน์ พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว* อาหารเหลือให้เก็บทันที* ไม่หยิบหรือชิมอาหาร* หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีมเครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเนื่องจากกระเพาะถูกยืดจากอาหารดังนั้นจึงมีอาการหิวบ่อยทำให้การควบคุมอาหารประสบผลสำเร็จน้อยแต่อย่าเพิ่งย่อท้อให้พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

1ให้ลดอาหารไขมันและน้ำตาลเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักและผลไม้ผู้ที่ลดอาหารมันในระยะยาวจะต้องรับวิตามินเสริมเช่นและวิตามิน อี กรดโฟลิก แคลเซียม เหล็ก และสังกะสี
2 ไขมันทดแทนการทดแทนไขมันเซลที่มีขายในท้องตลาดเช่นเซลลูโลสเจล ,คาราจีแนน ( ทำจากสาหร่าย ) หมากฝรั่งกระทิง , และกำยานพวกนี้จะไม่ถูกดูดซึมทำให้เกิดท้องร่วงและปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่นวิตามิน A , K , D , และ E ดังนั้นต้องไดรับวิตามินเหล่านี้เสริม
3ใยอาหารผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารเช่นผักผลไม้ธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมันและยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ
4น้ำตาลทดแทนให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่นขัณฑสกรสารให้ความหวานการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร




* * พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในมื้ออาหารโดยเฉพาะที่โต๊ะอาหารและลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่มรับประทานวันละมื้อ
3* รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
*
*
* อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำรับประทานผักผลไม้ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
* ใช้จานใจเล็กๆเพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากไปหลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2
*
* รับประทานอาหารอย่างช้าๆเคี้ยวอาหารแต่ละคำช้าๆดื่มน้ำมากๆทั้งในมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำแก้วก่อนอาหาร
1* พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบเพราะคุณจะเพลินกับการรับประทานอาหาร
*
* อย่าเสียดายของเหลือไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจานจำกัดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกินช้อนโต๊ะ
2* รับประทานเนื้อปลาเป็นหลักเนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก
*
*
* ลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูงอย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็นหลีกเลี่ยงอาหารพวกทอดผัดแกงกะทิให้ใช้อบนึ่งเผา
* อย่าวางอาหารจานโปรดหรือของว่างไว้รอบๆตัว
* อย่าทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหารเช่นอ่านหนังสือดูโทรทัศน์เพราะจะรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวพยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว

,* อาหารเหลือให้เก็บทันที
*
*
ไม่หยิบหรือชิมอาหารหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีมเครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง