Contract your pelvic floor by drawi

Contract your pelvic floor by drawing the muscles from behind your pubic bone to your tail bone and the left and right sides of your pelvic floor together and then like a
draw string bag, gently draw the entire pelvic floor up

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สัญญาของเชิงกรานวาดกล้ามเนื้อพอกระดูก pubic ของกระดูกหางของคุณด้านซ้าย และด้านขวาของเชิงกรานของคุณร่วมกันแล้ว ต้องการดึงสายถุง ค่อย ๆ วาดเชิงกรานทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สัญญาอุ้งเชิงกรานของคุณโดยการวาดกล้ามเนื้อจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อกระดูกหางของคุณและด้านซ้ายและขวาของอุ้งเชิงกรานของคุณร่วมกันแล้วเหมือนที่วาดถุงสตริงเบา ๆ วาดอุ้งเชิงกรานทั้งหมดขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สัญญาของคุณ pelvic floor โดยการวาดกล้ามเนื้อหลังกระดูก pubic ของคุณกระดูกหางด้านซ้ายและด้านขวาของอุ้งเชิงกรานของคุณเข้าด้วยกันแล้วชอบ
วาดถุงเชือกค่อยๆวาดทั้งอุ้งเชิงกราน