This exercise is best performed ins

This exercise is best performed inside a squat rack for safety purposes. To begin, first set the bar on a rack to just below shoulder level. Once the correct height is chosen and the bar is loaded, step under the bar and place the back of your shoulders (slightly below the neck) across it.
Hold on to the bar using both arms at each side and lift it off the rack by first pushing with your legs and at the same time straightening your torso.
Step away from the rack and position your legs using a shoulder width medium stance with the toes slightly pointed out. Keep your head up at all times and also maintain a straight back. This will be your starting position. (Note: For the purposes of this discussion we will use the medium stance described above which targets overall development; however you can choose any of the three stances discussed in the foot stances section).
Begin to slowly lower the bar by bending the knees and hips as you maintain a straight posture with the head up. Continue down until the angle between the upper leg and the calves becomes slightly less than 90-degrees. Inhale as you perform this portion of the movement. Tip: If you performed the exercise correctly, the front of the knees should make an imaginary straight line with the toes that is perpendicular to the front. If your knees are past that imaginary line (if they are past your toes) then you are placing undue stress on the knee and the exercise has been performed incorrectly.
Begin to raise the bar as you exhale by pushing the floor with the heel of your foot as you straighten the legs again and go back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
Caution: This is not an exercise to be taken lightly. If you have back issues, substitute it with the dumbbell squat variation or a leg press instead. If you have a healthy back, ensure perfect form and never slouch the back forward as this can cause back injury. Be cautious as well with the weight used; in case of doubt, use less weight rather than more. The squat is a very safe exercise but only if performed properly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนดำเนินการออกกำลังกายนี้ภายในชั้น squat เพื่อความปลอดภัย การเริ่มต้น แรกตั้งแถบบนชั้นไปอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่ เมื่อเลือกความถูกต้องสูง และโหลดแถบ ขั้นตอนภายใต้แถบ และวางด้านหลังของหัวไหล่ (เล็กน้อยด้านล่างคอ) ไปค้างไปแถบ ใช้ทั้งแขนแต่ละข้าง และยกปิดชั้น โดยการผลักดันครั้งแรก กับขาของคุณ และ ในเวลาเดียวกันยืดลำตัวของคุณห่างจากชั้น และตำแหน่งขาของคุณด้วยไหล่กว้างกลางท่าทางเท้าชี้ออกเล็กน้อย เก็บหัวของคุณตลอดเวลา และยัง รักษาหลังตรง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ (หมายเหตุ: เพื่อการสนทนานี้ เราจะใช้ท่าทางกลางที่อธิบายไว้ข้างต้นว่าเป้าหมายการพัฒนาทั้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกใด ๆ ของการขยายตัวที่สามที่กล่าวถึงในส่วนขยายตัวเท้า)เริ่มต้นช้าลดแถบ โดยการดัดเข่าและสะโพกเป็นคุณรักษาท่าทางตรงกับศีรษะขึ้น ต่อไปลงจนมุมระหว่างขาด้านบนและวัวจะเล็กน้อยน้อยกว่า 90 องศา สูดดมแต่ส่วนนี้ของการเคลื่อนไหว คำแนะนำ: ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ด้านหน้าของหัวเข่าควรทำการจินตภาพแบบเส้นตรงกับเท้าที่ตั้งฉากกับหน้า ถ้าเข่าของคุณผ่านมาที่บรรทัดจำนวนจินตภาพ (ถ้าเท้าของคุณที่ผ่านมา) แล้ว คุณจะเก็บความเครียดไม่ครบกำหนดชำระในเข่า และออกกำลังกายมีการไม่ถูกต้องBegin to raise the bar as you exhale by pushing the floor with the heel of your foot as you straighten the legs again and go back to the starting position.Repeat for the recommended amount of repetitions.Caution: This is not an exercise to be taken lightly. If you have back issues, substitute it with the dumbbell squat variation or a leg press instead. If you have a healthy back, ensure perfect form and never slouch the back forward as this can cause back injury. Be cautious as well with the weight used; in case of doubt, use less weight rather than more. The squat is a very safe exercise but only if performed properly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีที่สุดดำเนินการภายในแร็คหมอบเพื่อความปลอดภัย เริ่ม แรกตั้งค่าแถบบนชั้นวางเพียงด้านล่างระดับไหล่ เมื่อความสูงที่ถูกต้องจะถูกเลือกและบาร์โหลดขั้นตอนภายใต้แถบ และที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ ( เล็กน้อยด้านล่างคอ )
ข้ามมันจับบาร์ ใช้แขนทั้งสองข้างในแต่ละด้านและยกออกจากชั้น โดยก่อนดันกับขาของคุณและในเวลาเดียวกันการยืดลำตัวขึ้น
ออกห่างจากชั้นและตำแหน่งขาใช้ไหล่กว้างปานกลาง ท่าทางกับนิ้วเท้าเล็กน้อย ชี้ว่า เก็บหัวของคุณขึ้นตลอดเวลา และยัง รักษา ไปด้านหลัง นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ( หมายเหตุ :สำหรับวัตถุประสงค์ของการสนทนานี้ เราจะใช้สื่อท่าทางที่อธิบายข้างต้นซึ่งเป้าหมายการพัฒนาโดยรวม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกใด ๆของทั้งสามกรณีที่กล่าวในเท้าท่าส่วน ) .
เริ่มค่อยๆลดบาร์โดยงอเข่าและสะโพก ตามที่คุณรักษาท่าทางตรงหัวขึ้นลงไปจนถึงมุมระหว่างขาและน่องตอนบนเป็นเพียงเล็กน้อยน้อยกว่า 90 องศา สูดดมในขณะที่คุณดำเนินการส่วนนี้ของการเคลื่อนไหว Tip : ถ้าคุณดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ด้านหน้าของเข่า ควรให้มีจินตนาการ กับนิ้วเท้าที่เป็นเส้นตรงตั้งฉากกับหน้าถ้าเข่าของคุณ ผ่านสายจินตนาการ ( ถ้าพวกเขาผ่านเท้าของคุณ ) แล้วคุณจะวางความเครียดเกินควรในหัวเข่าและออกกำลังกายได้ถูกแสดงอย่างไม่ถูกต้อง
เริ่มยกบาร์เมื่อคุณหายใจออกโดยกดที่พื้นด้วยส้นเท้าของเท้าของคุณเป็นคุณยืดขาอีกครั้ง และกลับไปเริ่มต้น ตำแหน่ง
ย้ำเพื่อแนะนำจำนวนของ repetitions
ข้อควรระวัง :นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เบาหวิว ถ้าคุณมีปัญหากลับทดแทนด้วย dumbbell squat รูปแบบหรือกดขาแทน ถ้าคุณมีกลับมีสุขภาพ มั่นใจฟอร์มที่สมบูรณ์แบบและไม่งอหลังข้างหน้านี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลัง . ระมัดระวังเป็นอย่างดี กับน้ำหนักที่ใช้ ในกรณีที่คุณสงสัย ใช้น้ำหนักน้อยลงมากกว่าอีกหมอบเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมาก แต่ถ้าทำอย่างถูกต้อง .